Имате ли нужда от помощ, за да загубите последните няколко килограма? Опитайте тези 9 лесни съвета, за да постигнете целта си: отслабнете.

начин

1. Гледайте порциите си

Има много доказателства, че през последните петдесет години порциите храна в ресторантите са „нараснали“ и с тях талията ни. Свикнали сме да ядем по-големи порции в ущърб на нашето здраве.

За да се борите с този навик, използвайте по-малка чиния за вашата храна. По-малко място в чинията автоматично ви дава по-добър контрол върху вашата порция.

И когато поръчвате или купувате храна, изберете най-малката порция от всяка храна с високо съдържание на калории.

2. Яжте пикантна храна

Чили увеличава метаболизма ви, но истинската полза от пикантната храна е, че тя намалява вашата диета. Когато ядете много бързо, както правим много, докато тялото ви каже, че сте сити, вече сте яли твърде много.

Храненето по-бавно е добра стратегия за отслабване а приготвянето на по-пикантна храна е лесен начин да го направите.

3. Напълнете с гореща храна

Дните, когато се чувствате гладни или при специални случаи, изискват да укротите глада си. Например, ходенето с празен стомах в ресторант, в който има вкусен хляб, е гаранция, че ще ядете много.

Когато се чувствате много гладни, горещата храна е по-добър вариант от студената. Супата ще ви накара да се почувствате по-доволни, така че дръжте под ръка асортимент супа с ниско съдържание на сол. Добавете зеленчуци за здравословен пълнеж и ви дайте повече допълнителни ползи за вашето здраве.

4. Поддържайте вкуса кремообразен, ако използвате сметана

Fettuccini Alfredo е италианско ястие с вкусен вкус, но заредено с мазнини и холестерол, което далеч не е идеалната средиземноморска диета.

Диана Стийл, диетолог във Ванкувър и консултант по хранене, предлага просто решение: Смесете нискомаслена рикота или извара с обезмаслено мляко, за да замените една чаша (25 мл) бита сметана. Пригответе го така и ще спестите 632 калории и 85 грама мазнини за всяка рецепта.

5. Заместете карфиола с брашното

Проучване от Университета на Британска Колумбия демонстрира значителна загуба на тегло и ниски нива на холестерол сред участниците, които следват хранителен план, основан на модерна версия на традиционната диета на Първите нации.

Планът замества набрашнените ястия като тестени изделия, ориз и картофи с набрашнени зеленчуци като карфиол.

За богата алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати, едро нарязан карфиол с пара. Неговият вкус може да бъде подправка с малко чесън или къри на прах.

Една чаша (250 ml) осигурява само 29 калории и 5 g въглехидрати, в сравнение с 216 калории и 45 g въглехидрати в една и съща порция дългозърнест кафяв ориз. Пригответе го по този начин и ще спестите 187 калории, 1 г мазнини и 40 г въглехидрати на чаша порция (250 мл).

6. Не пропускайте закуската

Пропуснете закуската това е идеалният начин за злоупотреба с храна по-късно. Вашите опции за закуска също ви помагат да намалите апетита и да поддържате нивата на енергия през целия ден.

Хората, които ядат през нощта, обикновено пропускат закуската или са тези, чиято закуска не е балансирана.

7. Променете рутината си

Без значение колко добър е вашият фитнес план, спазването на една и съща рутина ден след ден е много трудно и обезсърчително.

В първата си книга, 5-Factor Fitness, експерт и треньор на звездите, Harley Pastnenark, препоръчва различно упражнение за всеки ден от седмицата, всяко фокусирано върху различна част от тялото.

Независимо дали променяте броя на повторенията или преминавате от кардио към тренировка за съпротива, важно е да промените достатъчно рутината си, за да не ви омръзне. „Поне едно нещо трябва да бъде различно всеки ден“, предполага Пастненарк.

8. Яжте по-често у дома

Средното канадско семейство харчи близо 30% от общите долари за храна в ресторанти и заведения за бързо хранене, според статистиката на Канада.

За да спестите пари и лири, започнете, като следите колко често се храните навън и колко харчите за тези ястия всеки месец и постепенно ги намалявайте.

„Хората, които ядат много на улицата, са склонни да ядат по-малко здравословна храна и да качват повече килограми“, казва Мелоди Йонг, диетолог в Института по кардиология и отоларингология в болница „Сейнт Пол“ във Ванкувър.

Всъщност спадът в приготвянето на храна у дома, свързан отчасти с нарастващия брой жени, които се присъединяват към работната сила, върви много тясно с нарастването на затлъстяването през последните 30 години, добавете.

9. Обновете кухнята си

Погледнете в хладилника си. Виждаш ли? 2 буркана майонеза, остатъци от сирене чедър и опаковани със захар бурканчета за подправки?

Сега отворете шкафа си: какво е положението по отношение на бисквитките и бисквитките? Направете честна оценка на това, което обикновено имате под ръка.

Ако винаги имате например картофи, това ще ядете. Ако имате шоколадови бисквитки „за децата“, можете да сте сигурни, че те няма да бъдат единствените, които ще ги ядат.

Изхвърлете всичко, което е изкушение и отвлича вниманието към целта ви за отслабване.. Бъдете безмилостни. Дарете консерви и цялата неотворена храна.

Кое от тези действия вече правите? Кога трябва да го направите, как сте отслабнали?