Често, когато се храним, ядем по причини, различни от глад. Храним се по емоционални причини. Не мисля, че е изненада за никого. Но докато правех изследвания за последния си пост за окситоцина (и книгата, която пиша), попаднах на нещо необикновено. Мозъчната верига за хранене се припокрива с мозъчната верига за междуличностни отношения. Невробиологията предполага, че подобряването на социалните взаимоотношения може да ви помогне да отслабнете. Възможно е дори да има някои начини да подведете мозъка, за да постигнете същия ефект.
Както посочих в последния си пост, невротрансмитерът, отговорен за близки отношения с доверие, е окситоцинът. Окситоцинът се освобождава чрез физически контакт и поддържащи взаимодействия с други хора. Освобождаването на окситоцин увеличава чувството на доверие и щедрост. Също така намалява чувството на стрес и безпокойство. Изненадващо, че актът на хранене всъщност освобождава окситоцин (Kendrick 1988). Всъщност храненето освобождава окситоцин в богатите на допамин области на мозъка, което помага да се обясни защо храненето може да бъде успокояващо и приятно. Следователно, част от причината, поради която сме привлечени от емоционалното хранене, е, че храненето имитира същите чувства на комфорт, които изпитваме от близки приятели и семейство.
Други доказателства за припокриването на хранителни вериги и социални вериги идват от експерименти с плъхове. Окситоцинът всъщност причинява загуба на тегло при плъхове с наднормено тегло (Morton 2012). Дори най-новите доказателства при хора показват, че окситоцинът всъщност помага за намаляване на закуските (Ott 2013). Това проучване установи, че окситоцинът особено намалява консумацията на шоколадови бисквитки. Лично аз мога да се свържа с това, тъй като през аспирантурата, когато бях стресиран след часове на самотно седене пред компютъра си, бих си взел почивка за бисквитки. Може би той просто търсеше социална подкрепа.
Така че, ако се опитвате да намалите закуската и да отслабнете, опитайте да увеличите окситоцина си. И най-добрият начин да направите това е да подобрите качеството и близостта на отношенията си със семейството, приятелите и други важни хора. Това не е ли просто предложение? Да, знам, че проблемите с тези взаимоотношения често са причината за емоционалното хранене на първо място. Така че като временна мярка, докато работите върху връзките си, ето няколко начина за повишаване на серотонина, които не включват лека закуска.
1. Направете си масаж. Физическият контакт с друг човек е най-безопасният начин за повишаване на окситоцина. Ако не сте във връзка, може да е трудно да постигнете това. Ако имате връзка, тогава да, вашият партньор е чудесен източник на окситоцин, но не разчитайте да получавате целия си окситоцин само от един човек. Получаването на масаж освобождава големи количества окситоцин и ще ви помогне да премахнете стреса и да бъдете най-добрият (Lund 2002).
две. Кажете или направете нещо хубаво за приятел. Когато други хора ви вярват и ви се доверяват, вашият окситоцин се увеличава (Zak 2005). Показването на помощ за някой друг помага това да се случи.
3. Погладете куче. Поглаждането на куче, било то ваше или чуждо, може да помогне за повишаване на окситоцина. Всъщност косматите домашни любимци като цяло могат да повишат окситоцина. Част от тях е тяхната космена топлина, а част от тях, особено при кучетата, е тяхното доверие към вас (Odendaal 2003). Надеждността помага да се увеличи окситоцинът, независимо дали е човек или куче.
4. Прегърнете приятел. Попитайте приятел за дълга прегръдка или попитайте дали биха искали прегръдка. Прегръдките, особено дългите, освобождават окситоцин. Всъщност честите прегръдки не само повишават окситоцина, но и понижават кръвното налягане (Light 2005).
5. Водете разговор (лично или по телефона). Човешкият глас може да освободи окситоцин по начини, по които писмената дума (или текст) не (Seltzer 2012).
6. Изпийте чаша горещ чай, увит в одеяло. За да изясним, вие сте увити в одеялото, а не в чая. Физическата топлина помага да се насърчат чувствата на доверие и щедрост (Williams 2008).
Ако тази статия ви е харесала, вижте моята книга: Спиралата нагоре: Използване на неврологията за обръщане на хода на депресията, една малка промяна в даден момент
Щракнете тук, за да бъдете уведомени за новите публикации в PreFrontal Nudity.
Или станете фен на PreFrontalNudity във Facebook
Kendrick, K. et al, 1988. Brain Research .
Light, K. et al, 2005. Биологична психология
Morton, G. et al., 2012. Am J Physiol Endocrinol Metab
Odendaal, J. и Meintjes, R., 2003. Ветеринарният вестник.
Ott, V. et al, 2013. Диабет.
Seltzer, L. и др., 2012. Еволюция и човешко поведение.
Williams, L. и Bargh, J., 2008. Наука.
Zak, P. et al, 2005. Хормони и поведение.