РАЗШИРЕН КУРС НА ХРАНЕНЕ FNFF-IFBB PRO ИСПАНИЯ

FNFF-IFBB PRO ИСПАНИЯ РАЗШИРЕН КУРС НА ХРАНЕНЕ

ПРОГРАМИРАНЕ

FNFF РАЗШИРЕН КУРС НА ХРАНЕНЕ, одобрен от IFBB PRO ИСПАНИЯ, като част от цикъла на обучение на IFBB PRO - ACADEMY курсове във Валенсия, насочени към професионалисти, както нови, така и вече обучени, които искат да рециклират и хора, интересуващи се от света на физическата култура/фитнес/културизъм, за да ги обучи в техниките за приготвяне и спазване на диети и диетични планове.

курс

Вярваме, че това е добра възможност да се обучавате в сектор, в който кризата не е забелязвана толкова много и да можете с този курс да превърнете работата си в приятна и продуктивна работа.

Основен курс за обучение на професионалисти в сектора, които искат да се посветят на практиката на тренировъчните техники и разработването и наблюдението на диети и диетични планове.

Обучение в областите, посочени за преподаване на основните принципи на нашия спорт.

ЦЕЛИ НА КУРСА

  • Познайте метаболизма като цяло.
  • Познайте основните макромолекули: липиди, въглехидрати и протеини.
  • Познайте основните микромолекули: витамини и минерали.
  • Създайте диети за естествено анаболно хранене.
  • Познайте основните добавки за различни цели: загуба на мазнини, качване на мускулна маса, спортна подготовка и др.
  • Да можете да създадете диетичен план, подходящ за всяка цел и/или тип клиент.
  • Познайте основните принципи на правилното и балансирано хранене

КОЙ Е НАСЕЧЕН

Както специалисти във фитнес сектора, които искат да рециклират и разширят знанията си, така и нови професионалисти, които искат да тренират с най-новите новини, както и широката общественост, интересуваща се от света на фитнеса, които искат да тренират, за да се възползват по-добре от техните планове за обучение, диети и др.

ТЕМАРИ

МОДУЛ I: ОСНОВАНИЯ НА ХРАНЕНЕТО

ТЕМА I: МЕТАБОЛИЗЪМ И ЕНЕРГИЙЕН БАЛАНС

  • Метаболизъм/енергиен баланс
  • Енергийна стойност/калории
  • Базален метаболизъм
  • Общ метаболизъм
  • Калоричен прием
  • Калорийни разходи
  • Морфотипове
  • Идеално тегло
  • Индекс на телесна маса
  • Дебела подложка: измерване
  • Lipocalibre
  • Електрически импеданс

ТЕМА II: МАКРОНУТРИЕНТИ В ПОДРОБНОСТИ

  • Видове въглехидрати и основни източници
  • Използването му по време на тренировка
  • Ръководство за прием на въглехидрати
  • Гликемичен индекс (GI)
  • Гликемично натоварване (GL)
  • Атлетична форма и гликемичен индекс
  • Натоварване с въглехидрати: какво е и как работи
  • Диетични фибри

ТЕМА III: ПРОТЕИНИ

  • Какво представляват протеините
  • Аминокиселини
  • Как действат в тялото
  • Храносмилане и усвояване
  • Нужди от протеин
  • Изисквания при спортисти
  • Видове протеини
  • Протеинови добавки
  • Време за приемане
  • Протеини с високо и ниско биологично качество
  • Нужди от вегетариански спортисти

  • Видове мазнини
  • Функции на мазнините
  • Мастната обмяна
  • Нужди от мазнини за активни хора
  • Разграничаване на здравословни и нездравословни мазнини
  • Хидрогенирани мазнини: какви са те и как да ги избегнем

ТЕМА V: ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ

  • Какви са те, техните функции и техните нужди
  • Необходимост от добавки
  • RDAS/DV/DRVS и други термини
  • Недостатъци и рискови фактори при жените
  • Прием при вегетарианци
  • Нуждае се от спортисти с висока производителност
  • Мегадози
  • Токсичност
  • Графика
  • Водоразтворими витамини
    1. Витамин Ц
    2. Витамини от група В
  • Мастноразтворими витамини
    1. Витамин А
    2. Витамин Е
    3. Витамин D
    4. Витамин К
  • Минерали
    1. Цинк
    2. Желязо
    3. Магнезий
    4. Калций
    5. Натрий
    6. Калий
    7. Chrome
    8. Други

  • Основен компонент/основи
  • Нужди
  • Роля на водата в спортните постижения
  • Вода или други течности
  • Електролити
  • Електролитни напитки
  • Пиене преди, по време и след тренировка
  • Качество на питейната вода

ТЕМА VII: ХРАНИТЕЛНАТА ПИРАМИДА

  • Хранителната пирамида на САЩ: анализ на нейната основа
  • Приемливо не означава оптимално
  • Ограничения на модела:
    1. Процент на макроелементи
    2. Калорично объркване
    3. Обслужване на объркване
    4. Липса на индикации за броя на храненията на ден
    5. Липса на индикации за състава на храненията
    6. Няма позоваване на водата
  • Други пирамиди (азиатски, средиземноморски, вегетариански)
  • Атлетична хранителна пирамида

МОДУЛ II: ПРИРОДНО АНАБОЛНО ХРАНЕНЕ

ТЕМА I: ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ

  • Естествено анаболно хранене
  • Триъгълният метод
  • Биохимичен индивидуализъм
  • Синергия
  • Пълноценно хранене
  • Еволюционна динамика
  • Физиологична динамика
  • Практически правила за спортно хранене
  • Основни принципи на хранене
  • Диетични правила за предотвратяване и борба с чувството на умора

ТЕМА II: ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНИТЕ

  • Аспекти за разглеждане
  • Добри основи на храненето
  • Избор и закупуване на функционални храни
  • Хранително приготвяне на бърза храна
  • Хранене по време на пътуване
  • Закуски и "хранене между храненията"
  • Хранене в ресторант
  • Бургери и "Бързи храни"
  • Диетични барове и хранителни напитки: бързи храни на 21 век

ТЕМА III: ДОБАВКИ

  • Какво са те?
  • Характеристики на диетичните продукти
  • Как да разберем етикет
  • Актуализация на добавка
  • Списък на добавките
  • Добавки за ежедневна употреба за общо здраве и за укрепване на имунната система
  • Добавки за увеличаване на чиста мускулна маса
  • Добавки за отслабване, увеличаване на енергията и издръжливостта
  • Добавки за подобряване на общата функция, настроение и сън
  • Добавки за жени
  • Как да изберем правилната добавка

ТЕМА IV: ХРАНА

  • Най-добрите храни
  • Източници на протеини
  • Източници на зърнени култури
  • Бобови растения
  • Зеленчуци
  • Ядки
  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Мляко и производни
  • Яйца
  • Паста и ориз
  • Масла и подправки
  • Списък за пазаруване на спортиста
  • Основна кухня за спортисти
  • Сгответе яйцата
  • Готвене на картофи
  • Готвене на месото
  • Готвене на пилето
  • Сосовете
  • Кухненски рецепти

ТЕМА V: ХРАНЕНЕ ЗА ВЕГЕТАРИАНЦИТЕ

МОДУЛ III: ХРАНЕНЕ ЗА ГУБЕНЕ НА МАСЛИНИ И ХРАНЕНЕ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МАСКА МАСА

ТЕМА I: ХРАНЕНЕ ЗА ГУБЕНЕ НА МАЗНИНИ

  • Ползи от поддържането на адекватни нива на мазнини
  • Установяване на настоящата ситуация на субекта
  • Мониторинг на хранителните навици и анализ на тях
  • Ние сме това, което ядем
  • Изчисляване на калорийното ниво на поддръжка
  • Проблемите с ограничен калориен прием
  • Лептин: хормонален контрол на нивата на мазнините. Как да се възползвате от неговите предимства по естествен начин
  • Лептиново действие
  • Рецептори за лептин
  • Създаване на хранителни програми за загуба на мазнини
  • Изчисляване на адекватното ниво на калории при диети за отслабване
  • Хранителен състав на калориен прием

ТЕМА II: ПРЕГЛЕД НА ДИЕТИТЕ

  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Диета зона
  • Дисоциирана диета
  • Диета на Аткинс
  • Диета Скарсдейл
  • Диета на клиниката Майо
  • Други диети

ТЕМА III: ПЛАНИРАНЕ НА ХРАНИТЕ В ДИЕТИТЕ ЗА ГУБЕНЕ НА МАЗНИНИ

  • Калорийно разпределение в приема на ден
  • Описание и състав на типичните ястия
  • Примери за хранене и тип добавки
  • Концепцията за „чести малки хранения“ и нейната ефективност при контролиране на телесните мазнини
  • Ефектът от фибрите
  • Зигзаг диета

ТЕМА IV: ДОБАВКА ЗА ЗАГУБА НА МАСЛИНИ

  • Въведение
  • Механизъм на работа на мазнините
  • Последни допълнения към списъка
    1. Кофеин
    2. Калций
    3. Зелен чай
    4. CLA
    5. Кайен
    6. Бамбуково листо
    7. Фасеоламин
    8. Хитозан
    9. Пируват
    10. Хидроксилимонена киселина
    11. Ефедра
    12. Октопамин
    13. Тирозин
    14. Фенилаланин

ТЕМА V: ХРАНЕНЕ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МЯСКА МАСА И СИЛА

  • Хранителни принципи за увеличаване на чистата мускулна маса
  • Нужди от макроелементи
  • Въглехидрати и гликемичен индекс
  • Ефект на въглехидратите върху увеличаването на мускулната маса
  • Подходящи, неподходящи и опасни мазнини
  • Ефект на мазнините върху мускулния растеж
  • Протеини: ключът към увеличаване на мускулната маса
  • Суми за вземане
  • Качество на протеините
  • Кога да ги погълнем
  • Изследване на различните видове протеини
  • Риба
  • Суроватка
  • Казеини
  • Мляко
  • Яйца
  • Протеини от месо (говеждо, пилешко, свинско)
  • Растителни протеини
  • Важни понятия, които трябва да имате предвид при хранене, за да увеличите мускулната маса
  • Практически хранителни стратегии

ТЕМА VI: ДОБАВКИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА МЯСКА МАСА

  • Общ преглед
  • Креатин
  • Креатин плюс HMB
  • Креатин плюс въглехидрати
  • Креатин плюс фосфати
  • Креатин плюс протеин
  • Креатин плюс глутамин
  • Бъдещето на креатина
  • Препоръки за употреба
  • Безопасно ли е добавянето на креатин?
  • Гликоциамин
  • HMB
  • ZMA
  • Глутамин
  • Разклонени аминокиселини
  • Незаменими аминокиселини
  • Други продукти

ТЕМА VII: ХРАНЕНЕ И УПРАЖНЕНИЕ

  • Хранителни графици
  • Хранене преди тренировка
  • Хранене по време на тренировка
  • Хранене след тренировка (анаболно възстановяване)
  • Хранене преди нощна почивка

ТЕМА VIII: ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

  • Концепцията за възстановяване
  • Качество на хранителните вещества
  • Защита на ставите
  • Хондроитин
  • Глюкозамин
  • MSM (метил сулфонил метан)

ТЕМА IX: ХРАНЕНЕ ПРОТИВО СТАРЕНЕ