Основни правила

Целта на спортното хранене е да се получи най-добрата хранителна ситуация, която включва добро физическо представяне и най-вече запазване здравето на спортиста.

Хранителният план на спортиста, както и на всеки индивид, трябва да отговаря на 4 норми или правила (закони на Escudero).

1. Количество

Количеството храна трябва да е достатъчно, това означава, че трябва да покрива калоричните нужди на тялото, за да поддържа баланса на човешкото тяло. Това твърдение съдържа 2 понятия:

  1. калорични нужди (ДКТ)
  2. концепция за баланс.

2. Качество

Хранителният план трябва да е пълен в своя състав, за да предлага на тялото всички необходими вещества (макро и микро хранителни вещества, сред които са въглехидрати, протеини и липиди, както и витамини и минерали).

3. Хармония

Количествата хранителни вещества, които са част от хранителния план или диетата, трябва да са тясно свързани помежду си.

4. Пригодност
Това твърдение е най-важното (въпреки че предишните 3 все още са важни). Целта на храната е насочена към тялото, тъй като тя трябва да бъде адаптирана към специфичните нужди на спортиста и техните цели.

Следователно, в плана за хранене на спортиста има фактори, следвайки гореспоменатите твърдения, това са:

  • Социокултурна и психобиологична индивидуалност.
  • Вид физическа активност.
  • Степен на обучение.
  • Период или етап от тренировъчния макроцикъл.

Може да харесате още

  • Нека се борим със затлъстяването
  • IIFYM диета. Гъвкава диета
  • Помогнете да загубите мазнини
  • Challenge Practice Life EP. 3-ти месец. Планиране
  • Транс мазнини. Опасност!
  • Фитнес пандишпан (овесени ядки и протеини)
  • Нискокалорични диети и физически упражнения
  • Бира като възстановителна напитка ... добра или лоша идея?

Диплома по хранене през 2009 г. Страстен към спортното хранене и кулинарното изкуство.