упражнения

В Eurofitness искаме да ви предложим поредица от кардио упражнения, с които можете да отслабнете ефективно. Това са част от нашите съвети за отслабване които включват различни тренировъчни процедури и които винаги се стремят да подобрят вашето благосъстояние и здраве по здравословен и забавен начин. Много внимателни, защото по всяка вероятност тези упражнения ще ви помогнат бързо да отслабнете.

1. - Люлката

Първо ще говорим за упражнението за люлеене. Това е едно от най-ефективните кардио упражнения за отслабване. Всъщност това е упражнение, с което е възможно да активираме мускулите на глутеусите и квадрицепсите си. Това е също упражнение, посочено в рамките на кардио рутинни за значително увеличаваме сърдечната честота.

За целта просто трябва да вземем някаква тежест, например тежест. Ще го поставим на височината на раменете си, като го държим с едната или двете ръце. Ще отделим краката си и ще преминем тежестта под тях. Важно е да извършвате движенията постоянно, опитвайки се да държите гърба си възможно най-изправен.

2.- Идеални кардио упражнения: burpees

Друго препоръчително кардио упражнение е burpees. Това са едни от най-мразените упражнения за всички, които искат да отслабнат. Това обаче е и едно от най-ефективните упражнения (във всеки от неговите варианти), когато става въпрос за отслабване. Друго предимство, което имат, е това може да се направи у дома.

За да тренирате у дома, препоръчваме нашата услуга онлайн курсове с личен треньор. С burpees в различните им варианти могат да се работят различни мускулни групи и в същото време те имат предимството, че могат да бъдат направени от различни видове, адаптирани към нивото на всяка и интензивността, от която се нуждаят.

3. - Разходка

Разходката е най-основният вид упражнения там. Всъщност това е вид упражнение, което практически всеки може да прави. Просто трябва да отделите малко време и да започнете да забелязвате предимствата му за нула време. По същия начин трябва да се каже, че това е идеално упражнение по втора причина: Всеки може да го практикува именно благодарение на факта, че не изисква предварителна подготовка и всъщност е подходящ за хора, които не са годни. Препоръчително е да започнете да ходите с леко темпо и за кратки периоди постепенно да увеличавате интензивността на упражнението.

4. - Плуване

Друго от най-добрите кардио упражнения за отслабване е плуването. Можете да изгорите между 300 и 600 калории за един час. Поради тази причина е показан за тези, които отслабват по много пълен начин. Причината е, че по време на упражнението по плуване участват практически всички мускули на тялото ни, така че усилията са идеални, за да можем да отслабнем по ефективен начин.

5. - Скачане на въже

По същия начин не можем да скачаме с въжета между кардио упражнения, за да отслабнем. Това е още едно от най-простите упражнения, които съществуват и, следователно, едно от най-ефективните, когато става въпрос за отслабване. Може да се направи както във фитнеса, така и у дома и просто ви трябва въже, с което да го направите. Всеки може да го направи: просто скочете координирано с движението на нашето въже. Въпреки това: важно е да го направите правилно така че да няма отрицателно въздействие върху нашите стави.

6.- Работи на място

В случай на лошо време или ако не можете да излезете от къщата, например, защото трябва да присъствате на охрана от работата си, можете да бягате без да имате нужда от скъпи машини. Алтернативата се състои от това, което е известно на английски като run in place, което това не е нищо повече от пускане на сайта. За да направите този вид упражнения, достатъчно е да повдигате последователно всеки от краката. Трябва да ги повдигнем възможно най-много, ако искаме да увеличим ефективността на това упражнение, когато става въпрос да ни помогне да отслабнем.

7. - лицеви опори

Лицевите опори, заедно с бърпи, имат много лоша репутация сред тези, които ги практикуват заради големите усилия, които те изискват. Те обаче са друг от най-ефективните начини да отслабнем, без да се нуждаем от повече от теглото на собственото ни тяло. За да ги изпълним, ние просто трябва да се поставим с лицето надолу на пода, като поставим ръцете си подпряни на него отидете на понижаване и повишаване на собственото ни тегло. Винаги ще държим ръцете на една и съща височина с раменете. Важно е да се качвате нагоре и надолу бавно, за да бъде упражнението възможно най-ефективно, като го повтаряте няколко пъти.

Надяваме се, че тези кардио упражнения за отслабване ще ви помогнат. Припомняме ви, че можете да намерите повече съвети и съчетания в нашия блог. По същия начин можете да се консултирате с нашия мрежа от фитнес зали в Барселона за да разберете кой спортен център близо до вас може да ви помогне да постигнете целите си.