това

Днес в Synkrolovers говорим за значението на протеините в синхронното плуване. Те са от съществено значение за изграждането на телесни структури и за метаболизма. Спортистите се нуждаят от повече протеини, отколкото останалата част от населението, особено специалистите по синхронизирано плуване, за да натрупат мускулна маса, да натрупат сила и да се възстановят по-бързо. Трябва обаче да е в правилната мярка, твърде много не е здравословно, особено за бъбреците. Откъде ги вземаме?

Източници на животински протеини:

Месо, пиле, риба, яйца и в по-малка степен млечни и други странични животински продукти.

Източници на растителни протеини:

Бобови растения, зърнени храни като киноа, амарант, теф и елда и в по-малка степен водорасли, ядки и семена.

Издръжка

При диетата с животни протеинът, който получаваме, се състои от всички необходими аминокиселини. Трябва само да имате предвид, че качеството на месото или рибата трябва да е качествено. Токсините се натрупват в тези храни.

Например, ако купуваме яйца, погледнете първото число, отпечатано преди буквата Е.

Най-качествените са тези с номер 0, органични, от пилета с пространство и които са имали здравословна диета.

Тези от номер 1 губят малко качество и така до номер 3, които са най-вредни от кокошките, които не виждат слънчева светлина, хормонализирани да произвеждат повече количество и с това загубата им на качество в яйцата, да не говорим за лошите им качество на живот.

За месото и рибата е еднакво, храненето на животното е ключово, за да имаме най-малко добавени токсини.

Очевидно икономическата цена, която трябва да платите, е по-висока, но в дългосрочен план здравето е на първо място

Във вегетарианските менюта един от начините за получаване на пълноценни протеини е комбинирането на зърнени и бобови култури, тъй като техните аминокиселинни профили се допълват взаимно.

Друг вариант е да комбинирате бобовите растения със семена като сусам или да ги добавите към предишната комбинация. Не е необходимо обаче бобовите храни да се допълват със зърнени храни по едно и също хранене (те могат да произвеждат газове), но трябва да се уверим, че приемът на протеини е достатъчен през целия ден.

Ще гарантираме, че във всяко хранене има един-единствен източник на протеини: например приемането на леща първо и месото или рибата второ е излишък, който трябва да се избягва и затруднява храносмилането.