Кетоза: какво е това, как се произвежда и какви са ползите от него

какви

Със сигурност, ако сте започнали a протеинова диета Чудили ли сте се някога какво е кетоза. Това е една от характеристиките на протеинови диети, но може да не знаете какво е това. Ще ви кажем какво е кетоза и каква е неговата полезност в процесите на отслабване. Също така ще отговорим на всички ваши въпроси относно кетоза на диета.

Какво е кетоза?

Lдо кетоза това е метаболитно състояние, което тялото достига, когато използва мазнините като основен източник на енергия. Това може да бъде както натрупаната в тялото мазнина, така и тази, която се поглъща с храната.

Тялото използва всичко, което ядете, за енергия, въпреки че съхранява част от черния дроб като глюкоза като резерв. Също така натрупва мазнините, които не харчите. Ако не ядете достатъчно глюкоза и изразходвате енергийния резерв на черния дроб, мастните молекули се разграждат и превръщат в енергия чрез кетонни тела. Тогава се казва, че влизате в процеса на кетоза.

Кетоза и кетоацидоза

Те звучат подобно, но не са еднакви. Докато кетоза е състояние на тялото, в което няма въглехидрати за получаване на енергия, кетоацидоза е реакция на организма, при която кетонните тела могат да подкисляват кръвта. Кетоза и кетоацидоза те не винаги вървят ръка за ръка, всъщност едното не трябва да води до другото, освен ако няма предишен медицински проблем.

Как възниква кетозата?

Точно както плащате с пари, когато купувате какъвто и да е продукт в магазин, тялото ви също има разменна монета: енергия

Лесно ли се влиза в кетоза?

The кетоза достига се след няколко дни, не е нещо, което се случва веднага. Ако искате да продължите в състояние на кетоза, трябва да държите въглехидратите под контрол.

Всички дейности, които правите ежедневно, консумират енергия. Когато мислите, когато сънувате или когато дишате, го пропилявате. Понякога, както виждате, несъзнателно. Изправено пред този постоянен отлив на енергия, тялото се нуждае от гориво: храна. Всичко, което ядете, се използва от тялото ви за производство на енергия. За да не останете без „бензин“, съхранявате част от тази енергия в черния дроб, под формата на глюкоза, готова за изгаряне.

Освен това тялото ви натрупва мазнините, които не изразходвате. Така че в случай, че не поемете достатъчно глюкоза и изразходвате енергийния резерв на черния дроб, това може да разгради мастните молекули. Тогава бих го преобразувал в енергия чрез кетонни тела. Тогава влизаме в този процес на кетоза.

За да стигнете до състоянието на кетоза Трябва да ограничите приема на въглехидрати, както се случва при протеиновите диети. Нормата казва, че консумацията на въглехидрати трябва да бъде ограничена между 15 грама и 30 грама на ден, като по този начин се ограничават и калориите, които въглехидратите добавят към вашата диета.

Лесно ли се влиза в кетоза?

The кетоза достига се след няколко дни, не е нещо, което се случва веднага. Ако искате да останете в кетоза, трябва да държите въглехидратите под контрол. Ако не го направите, ще излезете от кетозата и ще пропуснете многото й предимства.

Как да разбера дали съм в кетоза

Ако никога не сте правили кетогенна диета преди, може да се чудите. Как да разберете дали сте в кетоза Ще изисква да обърнете внимание на всичко, което се случва в тялото ви. Така че ще можете да разпознаете симптом на кетоза.

  • Тялото ви мирише повече: пот, дъх. Изведнъж миризмата на тялото ви ще бъде по-силна. Това е един от симптом от кетоза.
  • В резултат на споменатия електролитен дисбаланс те могат да Ви причинят крампи.
  • Ограничаването на въглехидратите ограничава фибрите, така че може да имате проблеми с ходенето до тоалетната.
  • Процесът на адаптиране към понижаване на въглехидратите може да ви остави много слаби и дори да не искате да напускате къщата. Ако ви се случи, успокойте се, станете част от процеса. След няколко седмици тялото ви ще се адаптира.

Полезна ли е кетозата за тялото ми?

При контролирани нива е доказано, че кетоза Страхотно е да се консумира натрупани мазнини които ви поставят с главата надолу и ви помагат отслабнете. Ето защо е важно да се подчертае, че то е добро само по себе си, но винаги с контрол. И то е, че ако не, то кетоза може да носи опасности. Например достигането на много високи нива на кетоза е вредно за нашите бъбреци. Други от опасности от кетоза са дехидратация и електролитни дисбаланси, в допълнение към спад в когнитивните резултати. Можете също така да забележите замаяност, умора, запек, гадене или спазми.

Ползи от кетозата

Контролираното въвеждане на кетоза има следните предимства:

  • Кетозата често включва Чувство за пълнота и липса на апетит, така че помага при отслабване.
  • Това е доста ефективна диета за отслабнете.
  • Учи тялото да използва мазнини ефективно.
  • Подобрява състав на тялото, защото запазва мускулите и изгаря мазнините.

Какви странични ефекти ще забележа?

Когато тялото ви се храни благодарение на натрупаните мазнини, може да забележите някои странични ефекти, които не са опасни, но трябва да вземете предвид:

  • Халитоза: Миризмата на ацетон може да излезе от устата ни, но решаването й е много лесно, инфузия от мента ще ни хидратира и ще ни остави със свеж дъх, без да нарушава кетозата.
  • Умора/главоболие: Не се тревожете, ако забележите лека умора необичайна, тялото ви полага допълнителни усилия, за да елиминира мазнините от тялото ви, опитайте се да не правите много интензивни физически упражнения през дните, в които сте в кетоза, придържайте се към няколко упражнения и трикове "лека".
  • Еуфория/чувство за пълнота: Вместо изгаряне на мазнини напълно, частично се образуват оксиди и в този процес кетонни тела което мозъкът използва, за да замести глюкозата. Тези кетонни тела създават усещането в мозъка, че не сте гладни или имате по-малко. Те също така са склонни да произвеждат състояние на еуфория или излишна енергия, засищащи желанието ни да ядем.

Когато изпълнявате метода на диетата, който въвеждате контролирана кетоза по време на фаза 0 и фаза 1, забелязали ли сте нейните ефекти? Забелязали ли сте как натрупаните мазнини се намаляват, без да се засяга мускулната маса?