Болката в пищяла е общото наименование, използвано за описание на болка по протежение на пищялната кост (пищяла), която се развива или влошава при упражнения. Това е често срещана спортна травма, особено сред бегачите и танцьорите.
ЧЛЕН ИНДЕКС
ЗА МИНАЛНА БОЛКА
Костта на пищяла (пищяла) е костта в предната част на подбедрицата, която минава от коляното до глезена.
Болката в пищяла е общото наименование, използвано за описване на всяко състояние, което причинява болка в центъра или отстрани на пищяла. В зависимост от вида на нараняването, което имате, болката може да се появи постепенно или да имате внезапно, болезнено пробождане. Болката в пищяла обикновено се появява при хора, които се занимават с повтарящи се дейности и спортове, които оказват голям натиск върху долните крака, като бягане, танци, аеробика, гимнастика, футбол и хокей.
СИМПТОМИ НА БЛЯСКОВАТА БОЛКА
Честите симптоми на болка в пищяла включват нежност, дискомфорт или остра болка по предната част на подбедрицата. Болката често е по-лоша, когато правите дейности, които включват поддържане на телесното тегло. Може да почувствате болка по пищяла или просто в малък участък. Болката може да се увеличи по време на тренировка и ще става по-остра, колкото по-дълго тренирате.
ПРИЧИНИ ЗА МИНАЛНА БОЛКА
Има различни причини за болка в пищялите. Основните причини са изброени по-долу.
Стресови фрактури. Това са прекомерни наранявания. Те се появяват след многократни периоди на стрес върху костите ви; например бягане или танци за дълъг период от време.
Синдром на медиален стрес на пищяла. Това е възпалението на мястото, където сухожилието се присъединява към тънка мембрана от тъкан, която покрива костта (надкостницата).
Синдром на отделението. Това се случва, когато мускулът се възпали. Мускулът е ограничен до отделението, където се намира, така че няма място за разширяване. Когато налягането се увеличи в мускула, това причинява симптомите на синдрома на отделението.
Всички тези състояния могат да възникнат, когато оказвате силен натиск и стрес върху костта на пищяла. Това се случва, когато има повтарящо се въздействие върху пищялната кост по време на занимания с тежести или спорт.
Вие сте по-изложени на риск от болка в пищяла, ако:
увеличава изминатото разстояние
той е неопитен бегач
вашият спорт или дейност включва бягане или скачане на твърда повърхност
прави много хълмове
Увеличете колко често бягате или не си правете почивен ден между бяганията
обувките ви не се побират или нямат достатъчно омекотяване и опора
краката ви се накланят навътре (пронация)
променяте начина на бягане и повърхността, върху която бягате; например преминава от бягане на бягаща пътека към бягане на улицата
ДИАГНОСТИКА НА БОЛКАТА В ГИНИТЕ
Ако пъпките ви са възпалени, потърсете личния лекар или регистриран физиотерапевт. Доставчикът ще ви зададе въпроси относно вашите симптоми и ще ви прегледа. Вашият личен лекар или физиотерапевт може също да попита за вашата медицинска история. Като цяло има връзка между болката в пищяла и спорта или заниманието. Ако симптомите Ви не се подобрят, Вашият лекар или физиотерапевт може да Ви препоръча да направите ултразвуково изследване или рентгеново изследване, за да анализирате пъпката си в дълбочина. Тези тестове обикновено се правят, за да се изключат други състояния, които биха могли да повлияят на пищялите ви, като стрес фрактура. Ето някои от тестовете, които могат да бъдат направени.
Сканиране на костите. Правят се рентгенови снимки на костта на пищяла.
ЯМР сканиране (ядрено-магнитен резонанс). Снимки на костта на пищяла и меките тъкани около костта се правят с помощта на магнити и радиовълни.
Компютърна аксиална томография (CT сканиране). Триизмерно изображение на вашата телешка кост се прави с помощта на рентгенови лъчи.
Костна сцинтиграфия. Той е подобен на рентгеновия лъч, но използва гама лъчи вместо рентгенови лъчи.
ЛЕЧЕНИЕ НА БОЛКИ В ГИНИТЕ
Самопомощ
Трябва да успокоите нараняването си и да помислите какво може да причини болката в пищяла.
Противовъзпалителните лекарства без рецепта, като ибупрофен, могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението. Следвайте инструкциите в листовката за пациента, която се доставя с лекарството, и ако имате въпроси, попитайте фармацевта.
Проверете дали маратонките или спортните ви обувки имат достатъчно опора и омекотяване. Специализираните магазини за бегачи могат да предоставят съвет и информация за обувките. Опитен съветник може да ви наблюдава докато бягате и да препоръча подходящи обувки.
Важно е да помислите за количеството упражнения, които правите и дали то причинява болки в пищялите ви. Може да се наложи да намалите количеството упражнения, които правите, или да промените тренировъчния си режим.
Нехирургично лечение
Физиотерапевтът е медицински специалист, специализиран в движението и мобилността. Тя може да ви помогне да създадете програма за градуирано обучение, която да насърчи възстановяването ви и да ви помогне да се върнете към нормалните си спортни дейности. Вашият физиотерапевт може:
ще ви помогне да възстановите всяка загуба на подвижност в ставите и мускулите на краката, която допринася за болка в пищяла
препоръчайте укрепваща програма, особено за мускулите на прасеца
използване на акупунктура, превръзки или техники на меките тъкани, за да се облекчи болката
Подиатър (здравен специалист, специализиран в състояния на краката) може да ви посъветва относно грижите за краката. Можете също така да дадете стелки (ортопедични), за да контролирате наклона навътре на краката си, ако е необходимо.
Хирургия
Ако болката в пищяла ви е причинена от синдром на отделението и имате силна болка, Вашият лекар може да препоръча операция, наречена фасциотомия. Тази процедура облекчава натиска върху мускулите в подбедрицата. За повече информация говорете с вашия личен лекар или физиотерапевт.
ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА БОЛКАТА В ГИНЕЦИТЕ
Следващите стъпки могат да ви помогнат да намалите риска от развитие на болка в пищяла:
носете поддържащи обувки, подходящи за спорта или заниманието, с което се занимавате
използвайте стелки, ако Вашият лекар, подиатър или физиотерапевт го препоръчват
ако е възможно, тренирайте и тренирайте на трева
ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ
Отговор
Имате риск от влошаване на състоянието, ако възобновите тренировката си, преди да се възстановите напълно.
Обяснение
Почивката е много важна при лечението на болки в пищяла, за да имате време на костите да се възстановят и възпалението да премине. Имате риск от нараняване на костта или претоварване на други области на пищяла, ако се върнете към тренировката, преди пищялите ви да бъдат напълно възстановени.
Наличието на възпалени пищяли не означава, че трябва да се откажете изцяло от упражненията. Трябва да си вземете почивка от спорт и занимания, от които пъпките ви болят. Можете да поддържате тренировъчния си режим, като спортувате, които не поставят стрес върху пищялите ви, като плуване или колоездене.
Когато пищялите ви вече не са възпалени, постепенно възобновете тренировката си. Бавно увеличавайте интензивността и честотата на тренировките си.
Отговор
Не. Няма доказателства, които да предполагат, че разтягането ще помогне да се предотврати болката в пищяла.
Обяснение
Няма доказателства, които да предполагат, че разтягането ще помогне да се предотврати болката в пищяла. Въпреки това, упражнения за разтягане преди и след спорт също се препоръчват за увеличаване на гъвкавостта и евентуално избягване на мускулна чувствителност и скованост. Ако мускулите на прасеца са стегнати, особено в засегнатия крак, тогава физиотерапевтът може да препоръча упражнения за разтягане.
Отговор
Калцият помага за укрепване на костите и помага на мускулите да работят добре. Възрастен се нуждае от 700mg калций на ден. Трябва да си набавяте калций, от който се нуждае тялото ви, чрез здравословна, балансирана диета.
Обяснение
Ако се храните балансирано, трябва да приемате достатъчно калций всеки ден. Храните, богати на калций, включват:
млечни продукти, като мляко и сирене
зелени листни зеленчуци, като спанак
хляб и други храни, приготвени с обогатено с калций брашно
риба, ядена с кости; например сардини и сардини