За да намалите процента телесни мазнини, препоръчително е да следвате рутина с повече силови упражнения и по-малко кардио

Метод Табата: упражнения за изгаряне на мазнини, които трябва да направите за 5 минути.

@ralcolea Актуализирано: 29.11.2018 03: 19ч

упражнения

Свързани новини

The силови упражнения Сред основните му предимства са подобряване на мускулната маса, запазване на костната плътност, увеличаване на калорийните разходи и подобряване на стойката и естетиката. Въпреки че здравният директор на Zagros Sports Puerta de Europa, Серджо Даза, би бил препоръчителен за всеки, той го препоръчва особено за жени над 50 години като един от основните елементи, които те трябва да въведат в своите упражнения.

Важно е и за тези, които искат намалете процента на мазнини. „Да, те четат правилно, по-малко кардио и повече силова работа“, казва експертът.

Може да се практикува с или без аксесоари

Ако нямаме спортни аксесоари вкъщи, можем да практикуваме упражнения като клякам, на ножица, на плочи, на пари и скокове. „Те са звездните упражнения, ако искаме да тренираме вкъщи и нямаме материали за това“, казва Даза.

В случай, че искаме да закупим някакъв материал или аксесоар, който да ни помогне да практикуваме упражнения, еластични ленти Те са най-добрият вариант, тъй като е универсален и ни позволява да добавим интензивност към голям брой упражнения.

Варианти въз основа на опит

Разликите във вида на упражнението, което трябва да практикуваме в зависимост от това дали сме начинаещи или опитни, ще бъдат основно в теглото, с което работите или нивото на трудност на упражнението и те няма да бъдат различни или въз основа на пола или възрастта, както обяснява Серджо Даза: «Няма по-добри или по-лоши упражнения за възраст или пол, има само лошо предписани упражнения в зависимост от неразположенията или ядове на практикуващия. Няма конкретни упражнения за мъже или жени, това е мит, който трябва да прогоним ».

Комбинации за загуба на мазнини или трупане на сила

За да бъде ефективно, би било интересно да се допълнят упражненията за сила в зависимост от поставените цели и приоритети. „Важното е да се индивидуализира практиката според нуждите и целите на практикуващия“, казва експертът. Ако целта е да натрупате сила, експертът от Zagros Sports предлага да ги комбинирате с кардио с ниска интензивност (ходене, танци, плуване).

Ако целта ни е намалете процента на мазнини, Ще комбинираме упражненията с кардио с висока и ниска интензивност (ходене, плуване, бягане, скачане на въже, колоездене).

Храна и почивка, съюзниците

Грижата за това какво ядем и часовете за почивка е важно за постигане на резултати. Ето защо здравният директор на Zagros Sports съветва да се забранят ултрапреработените храни и диетата да се основава на консумацията на пресни продукти: месо, риба, плодове, зеленчуци, млечни продукти, яйца, ядки и бобови растения.

В допълнение, той гарантира, че сънят между 7 и 8 часа на ден е от съществено значение за възстановяване след силова сесия и изпълнение на следващия ден.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Теми

Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре