Добре дошли
Достатъчно ли е да практикувате спорт, за да отслабнете?
Научете най-добрите съвети за отслабване по здравословен начин
Знаете най-добрите% 20 съвети% 20 до% 20по-ниско% 20от% 20 тегло% 20от% 20 здрави% 20 форма
Е% 20достатъчно% 20 за практикуване% 20sport% 20to% 20 отслабване?
Знаете най-добрите% 20 съвети% 20 до% 20по-ниско% 20от% 20 тегло% 20от% 20 здрави% 20 форма
Достатъчно ли е да практикувате спорт, за да отслабнете?
Научете най-добрите съвети за отслабване по здравословен начин
Научете най-добрите съвети за отслабване по здравословен начин
- Повече спорт
- Чрез CD
- 13 ноември 2020 - 11:40
- Без коментар
Много хора признават, че поради забързания живот, с който са свикнали, воденето на здравословен начин на живот не им е лесно. Занимаването със спорт е от съществено значение, за да бъдете здрави, както отвътре, така и отвън, но за да отслабнете, не трябва да забравяме важността на добрата диета.
Наднорменото тегло и затлъстяването са здравословен проблем, предизвикващ безпокойство в по-голямата част от страните по света. Испанското общество не е непознато за тази ситуация, така че експертите са все по-критични и населението е по-наясно с тази реалност.
По-голямата част от обществото оправдава лошите навици с липса на време
Въпреки че е вярно, че за да водим активен живот и балансирана диета, се нуждаем от жизненоважно време, както за готвене, така и за упражняване на физическа активност, трябва само да се организираме и да му отделим нужното внимание, точно както бихме направили за всяка друга цел което искахме да постигнем.
Въпреки че консумирането на бърза храна е много съблазнителна алтернатива в онези дни, когато дори нямаме време да седнем за обяд, трябва да търсим други по-здравословни възможности за набавяне на хранителните вещества, от които се нуждае тялото ни. Днес има някои диетични напитки с високо съдържание на макронутриенти, витамини и минерали, които могат да ви помогнат да отслабнете или поне да бъдат временен заместител (дори съюзник) за комбиниране на балансирана диета, дори когато изглежда, че всичко върви срещу нас.
Пет ключови съвета за отслабване по здравословен начин
1. Поставете ясна и реалистична цел
Едно от големите препятствия, когато става въпрос за отслабване, е поставянето на непостижими цели. Трябва да бъдем реалисти и да си поставим краткосрочни предизвикателства, за да ги постигнем и да не оставаме по средата на пътя. Хвърлянето в кърпата не е опция!
2. Не обсебвайте теглото
Бъдете ясни, че теглото е просто число. Въпреки че може да ни насочи, когато става въпрос за отслабване, не бива да го обсебваме, тъй като то варира в зависимост от множество фактори (време на деня, хормонални промени, моменти на стрес ...).
3. Планирайте храненията си
Ако смятате, че нямате време да готвите всеки ден, организирайте седмицата си и планирайте ежедневните си ястия предварително. Възползвайте се от почивните дни или почивните дни и гответе няколко дни.
4. Разпределете приема си на няколко дози през целия ден
За да се храните балансирано, е много важно да разделите консумацията си през целия ден, за да избегнете преяждане в пиковите часове. Препоръчително е да създадете пет дневни хранения, за да се чувствате сити: закуска, междинна закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
5. Включете физическите упражнения в ежедневието си
Както въведохме в началото, физическите упражнения са жизненоважни за отслабване, макар и не единственият фактор, който трябва да се вземе предвид. Не е нужно да практикувате екстремни спортове или да полагате големи физически усилия за отслабване, просто адаптирайте физическата активност към вашите вкусове, нужди и цели. Ти избираш!
Забравете за чудодейните диети и заложете на хранителни добавки
Много хора признават, че са изпробвали множество диети без успех. Изключването на диета до крайност е най-честата грешка днес. Повечето хора искат да отслабнат бързо и комфортно и въпреки че на пазара има хиляди продукти, които обещават да постигнат това, е доказано, че много малко са ефективни, без да водят активен живот и балансирана диета.
За да отслабнем, не е достатъчно да премахнем определени храни от нашата диета или да прекараме много часове във фитнеса. В момента има множество хранителни добавки в различни формати, въпреки че не всички са еднакво ефективни (хапчета, прахове, напитки ...). Доказано е, че има някои диетични напитки, които са идеалното допълнение за това, без да излагате здравето си на риск.
Сред тях се открояват: вода, чайове (зелен, ямайски, джинджифилов), кафе, плодови смутита или протеинови напитки, наред с други. Насладете се на вкусовете му, задоволете апетита си и осигурете хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае ежедневно. Оставете зад популярните чудодейни диети, които обещават да постигнат резултати за рекордно кратко време и не излагайте здравето си на риск (отскок ефект, анемия, тревожност, булимия ...).
Физическа активност, балансирано хранене и професионална подкрепа
Избягвайте каквито и да било драстични или екстремни мерки в начина, по който се храните или в упражненията си. Изчерпването на диетите до крайност никога няма да бъде добър вариант. С горните ключови съвети можете да отслабнете, без да навредите на здравето си. Не позволявайте на така наречените чудодейни диети да се окажат контрапродуктивни. Разберете задълбочено и се доверете на препоръките на експертите.
Не забравяйте, че отслабването не е лесен процес, но бъдете постоянни и не се отчайвайте. Той има най-добрите препоръки от ръцете на експерти (диетолози, спортни специалисти, здравни специалисти ...) и да получите резултатите, които толкова дълго сте искали.
Най-ефективният начин да отслабнем е да направим промени в диетата си и да бъдем постоянни в ежедневието си. Поддържането на балансирано тегло е възможно.