Открийте 7 алтернативни упражнения и навици, които ви помагат да отслабнете.

Спортуването помага отслабнете и да поддържате линията, ако вашите хранителни и здравословни навици придружават.

практикувате

Но възможно ли е и това отслабнете без да практикувате спорт? Отговорът е да, въпреки че трябва да се подчертае, че въпреки че алтернативните предложения допринасят за извайването на вашата фигура, винаги е препоръчително да се упражнявате редовно.

Говорим за 7 трика, които се използват за моменти или етапи, в които не можете да отидете на фитнес, да се запишете за бягане или да отидете на обичайната си среща със спорта и чиято ефективност се увеличава, когато те представляват или в крайна сметка представляват допълнение на регулирана физическа активност.

Със създадените основи искате ли да знаете как да „атакувате“ тези излишни килограми, без да спортувате? Да вземат под внимание:

Качете се по стълбите или вземете колелото си вместо колата

Важното е да се движите, да се изправите срещу заседналия начин на живот и сънливостта. Пешеходните 15 или 30 инча, изкачването по стълбите пеша, вместо да се качите на механиката или асансьора или да хванете мотора за кратки пътувания, които обикновено правите с кола или обществен транспорт, са други предложения, за да придадете нотка на „фитнес“ на ежедневните ви режими.

Метете или почиствайте като упражнения за фитнес

Извършването на домакински задължения, сякаш е верига, е друг начин за изгаряне на калории: това е като да правиш гимнастика или конкретния си „кросфит“, без да има фитнес между тях. Облечете анцуга или удобните си дрехи и се потнете! Можете да зададете графици за метене, търкане, оправяне на леглата, подреждане и т.н. и се опитайте да ги преодолеете. С фонова музика ще ви направи по-приятни.

Домашно кардио: правете клякания и бърпинг в ежедневния си дом

Чакате ли водата, докато пастата заври? Или да довърши пералнята? Възползвайте се от възможността да изпълнявате клекове, без тежести, разбира се, или репети: клякайте, с ръце на земята; изпънете едновременно двата крака, огъвайки лакътя, върнете се в предишното положение и направете вертикален скок. Домашно кардио, което, осъществено съвестно и без луди неща, се отплаща.

Изключете захарта, алкохола и готовите храни от вашата диета

Винаги се опитвайте да се храните здравословно и да избягвате калорични бомби. По този начин се опитва да елиминира или намали захарта, особено рафинираната; алкохол и готови храни, като тези от супермаркета. Последните са склонни да съдържат много химия и подобрители на вкуса и са с високо съдържание на калории.

Заложете на диета с ниско съдържание на въглехидрати и протеини

Залогът с „ниско съдържание на въглехидрати“ се състои в намаляване на въглехидратите, а не само на сложни, и ядене на продукти с много диетични фибри, като пълнозърнести храни, бобови растения или зеленчуци. Що се отнася до протеините, те задоволяват и предотвратяват загубата на мускулна маса: това, което в крайна сметка изчезва, са излишните килограми и отлаганията на телесни мазнини. Ще ги намерите например в бобови растения, яйца или риба.

Яжте плодове и зеленчуци 5 пъти на ден: помнете ябълката

Диетолозите препоръчват да ядем плодове и зеленчуци до 5 пъти на ден, за да укрепим диетата си. Сезонните се разпространяват по специален начин и винаги са полезни за всичко, което допринасят за тялото. Поговорката гласи: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“. А морковът е друга нискокалорична закуска.

Спете необходимите часове: липсата на сън ‘причинява’ глад

Това става ясно от различни проучвания и изследвания: хората, които не спят необходимите часове, са по-склонни към пристъпи на глад, които често отстраняват преяждането, което по-късно се превръща в излишни килограми. Дори животът ви да е стресиращ, опитайте се да си почивате добре, защото по този начин помагате на тялото да изгаря мазнините, докато спите.