• Занимаването със спорт на празен стомах може да доведе до загуба на мазнини, но също така да причини замаяност и лошо представяне.

Една от модите, оказала голямо влияние върху храненето ни, е спортуването на гладно. Появиха се обаче много съмнения дали наистина, помага да отслабнете или благоприятства обратното. За това има проучвания, които искат да разкрият истината.

гладно

Това, което е ясно, е тялото се нуждае от гориво за да може да има достатъчно енергия, за да се представя добре по време на спортната сесия. Следователно, толкова ли е удобно да спортувате на гладно?

Занимаването със спорт на гладно умножава загубата на мазнини

Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм (JCEM) събра няколко проучвания, проведени във връзка с практикуване на спорт на празен стомах. Всички те потвърдиха това не яденето на нищо преди спортната практика умножава загубата на мазнини.

Причината е много проста и е, че нивата на инсулин са по-ниски. Това означава, че тялото ще използва по-малко захар за гориво, за да започне да получава енергия от мазнини. Съществен факт, който експертите подчертаха, беше този, Въпреки че загубата на мазнини е благоприятна, това не влияе върху теглото.

Тези последни данни ясно показват, че въпреки че тялото използва мазнини, за да може да изпълнява по време на спортна дейност, спортуването на гладно не означава отслабване или изгаряне на повече калории. Що се отнася до първите, мускулите тежат повече от мазнините, следователно загубата на мазнини не означава да тежи по-малко.

Във връзка с калориите експертите казват това тялото започва да гори мазнини, най-малко четиридесет минути след извършване на сърдечно-съдови упражнения. Това ще се случи независимо дали консумирате някаква храна преди спорт или не, така че спортуването на празен стомах няма такова голямо въздействие.

Какво се случва с мускула?

Докато някои експерти казват, че спортуването на гладно може да помогне на мускулите да се тонизират, други казват, че протеините са друг от елементите, от които тялото може да получи енергия. Поради тази причина, понякога, не се използват само мазнини, но и протеини.

Кога тялото използва протеин за гориво мускулният растеж може да бъде засегнат. Всъщност хората, които имат затруднения в натрупването на мускули или които възнамеряват да увеличат мускулната си маса, могат да се сблъскат с проблем, ако спортуват на празен стомах. Следователно не трябва да се злоупотребява.

Правенето на спорт на гладно, виене на свят и лошо представяне

Едно от последствията от спортуването на празен стомах може да бъде замаяност и лошо представяне, което ще предотврати загубата на калории, за която говорихме в началото. И така, какво се препоръчва? Спортувайте на гладно само в дните, когато правите умерено кардио (никога, когато правите упражнения за културизъм) или лека закуска преди да спортувате.

За всичко това спортуването на гладно може да бъде удобно, стига това да е така се прави от време на време. Ако спортувате всеки ден на гладно, увеличаването на мускулната маса може да бъде повлияно, което би увеличило отпуснатостта и ще намали спортните постижения, което ще доведе до непостигане на предложените цели.

Като цяло, изследване, проведено като Най-добре ли се упражнява на празен стомах? продължете да насочвате вниманието към необходимостта да продължите да изучавате тази тема. добре, все още не е възможно да се даде ясен отговор за това дали е по-добре да спортувате на празен стомах или не, защото както видяхме има точки в полза, но и против.