Снимка в Instagram му помогна да бъде кръстен като най-красивата гражданска гвардия в Испания.

тренировъчната

Сега той съчетава службата си към (охранителния) орган, с обучението си и работата си като баща на голямо семейство. Да, казахме многобройни.

Как се подготвяте физически да бъдете на това ниво на изпълнение?

Затова ги кара да извикат "Да живее Гражданската гвардия!".

* Това съдържание за Хорхе Перес е актуализиран през февруари 2020 г. по повод участието му в „Оцелелите“.

Наздравите към държавните сили за сигурност винаги са били там. Независимо дали искате или не, вие сте ги чували от време на време и, може би, дори сте се чудили какво правят тези хора, за да бъдат такива, не само за преодоляване на суровите физически тестове за влизане в съответното тяло, но и за поддържането му по-късно. Хорхе Перес е едно от тези физически изключения, което беше аплодирано при преминаването през Instagram и което ще видим в новото издание на риалити шоуто Survivors.

Преди малко повече от година профилът на Гражданската гвардия публикува негова снимка, за да покаже новата униформа и за една нощ тя стана вирусна по такъв начин, че сега съчетава услугата си към тялото (сигурност) с моделиране. Но нека не се отклоняваме от темата: Какъв вид обучение преминават тези хора, за да станат личности, близки до чудото на човешката генетика?

„Винаги съм спортувал, но когато бях на 18 години започнах с фитнес“, обяснява самият Хорхе Перес. „Хората мислят, че това е просто посещение на фитнес и нищо не е по-далеч от истината. Когато започнете да го приемате сериозно, да разследвате, да правите курсове по хранене и обучение, осъзнавате, че това включва много неща, това това не е само преместване на тежести ”. И продължава: " Основният стълб е храната, за мен това е 60% от всичко това, останалото е обучение и почивка, въпреки че за мен тази част е най-сложната като имам три деца ”. Какво още? Но как е организирано всичко това? Работа, баща, обучение, имате ли свободно време?

Как да се мотивирате да отидете на фитнес

"За мен обучението е начин на живот, Това не е задължение или нещо, което правя за определен период от време. Това е нещо, което правя, за да изглеждам добре и защото тялото ми ще бъде по-добро, а ако по пътя получа естетическо тяло, толкова по-добре ”, обяснява той. И тук откриваме първата промяна в мисълта. След като решите да упражнявате тялото си, обезмаслете го и го актуализирате, за предпочитане е да го включите в рутината (като някой, който яде или душира ​​ежедневно), вместо да го превръщате в нещо точно и гъвкаво, защото тогава спирате.

След като първата мотивираща мисъл е разбрана, е време да преминем към следващата: „Тече моята тренировъчна седмица От понеделник до петък, обикновено ходя по час на ден, и предпоставката, която винаги прилагам, е влезте във фитнеса, мислейки да напуснете ".

Тази идея може да ви накара да се замислите: добре, както всички останали, нали? Това не е място, където искаме да бъдем, въпреки че фразата му има нюанс: „за мен фитнесът не е място за социализация, трябва да мислите за тренировката си и да я завършите възможно най-скоро, защото кратките тренировки са по-интензивно. Това е по-скоро идея за концентрация, отколкото за желание за бягство, защото това е страдание ".

Добре, вече сте във фитнеса, влезли сте в тренировъчната стая, но не се преструвайте, че с едно щракване с пръсти преминавате от нула до сто, погрижете се за експерта: „Когато започнете тренировка най-хубавото е поставете реални цели, няма смисъл да искаш да правиш Ironman, без никога да си направил нещо. Предлагайки постижими краткосрочни цели, вие се мотивирате и ще превърнете този Ironman, който имате в главата си един ден в реалност. Ако не, ще бягате три дни и повече няма да го правите ".

Накратко, има три основи, които да бъдат постоянни: превърнете обучението в начин на живот, концентрация и краткосрочни цели.

Как тренира Гражданска гвардия

„Всичко зависи от тялото на всеки един и целите, които сме си поставили, не всеки има едни и същи неща, които работят за тях“, пояснява Перес. „Аз например съм направил хиляда тренировки и съм бил много по-голям, но ти не си толкова функционален. Ти си малък манекен. Целта ми е да бъда в добро функционално състояние за всяка евентуалност, възникнала по време на услугата ”. За да бъдете по-графични, целта е да бъдете като на тази снимка. Добре. Хайде, тъй като ние не сме останалите смъртни, дори и в най-добрите си мечти.

„Формулата, която работи за мен е правят блокове на сезон. Месец, който правя функционално обучение цяло тяло, тоест упражнения с телесно тегло (брадички, клекове, лицеви опори), гири, TRX, медицинска топка, ластик, гири и др. и комбинирам това с кардио. След това в продължение на две седмици правя а силова тренировка за мускулни групи, класиката на тежестите, в която слагаме тежест, докато увеличаваме повторенията; и след това се връщам към функционални тренировки с интервално бягане ”.

Ако все още не ви е омръзнало да мислите за това, Перес го е направил три основни упражнения „Кои са най-пълните.“ Посетете: " бърпи Те ще ни помогнат да активираме почти целия организъм; на алпинисти Те са упражнение, което ще подложи тялото на изпитание, тоест, ако трябва да работите повече кардио, това ще повиши сърдечната честота. Ако сърцевината ви е слаба, тя ще пострада и ако рамото не е силно, ще рухнете ”. Сякаш това не е достатъчно, има клякам. „Хората ги мразят - смее се Перес, - но е така едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории и качване на мускулна маса. Подобрява стойката и, като също така прави коремните и гръбначните мускули за позиция, костната плътност се увеличава, което в дългосрочен план помага за предотвратяване на остеопороза.

Ами храната

Не се оправдавайте, че натовареният ви живот не ви позволява да спазвате добра диета. Нито при децата си, не бъдете страхливи, защото тук не става дума за хранене по различен начин от останалата част от семейството. " Вкъщи всички ядем еднакво, Увеличавам количеството си протеин само когато имам цел, но това не е толкова сложно, колкото хората си мислят ”. Ще видиш? „На децата им е лесно, защото от детството сме ги възпитавали да се хранят добре и те вече са в динамика, трудното е да ги превъзпитаме.“ Трябва да организирате плана за хранене, но как да го направя?

„Да мислиш за диети или да се качиш на кантар е грешка, защото това ще продължи една седмица“, разкрива Перес. „Правейки го по този начин, става от нула до сто и няма да го удължите с времето. Моята препоръка е да помислите какво не трябва да ядете, вместо какво можете да ядете .И какво трябва да премахнем от носа? „Рафинирани брашна, индустриални сладкиши, захари. и се съсредоточете върху класическа средиземноморска диета, за да започнете ".

Може би сте чували за „средиземноморската диета“ толкова много пъти, че вече не й се доверявате, но истината е, че избягването на определени компоненти, както обяснява Перес, ще ни помогне да се превъзпитаме, без да правим внезапни промени. Сега въпросът е: как се храни? „Около шест пъти на ден: закуска, малък обяд в средата на сутринта, обяд, лека закуска, протеинов шейк след тренировка и вечеря“.

И накрая, когато говорим за хранителен план, свързан с тренировка, всички те идват на ум онези шейкове, които мазадотата във фитнеса са склонни да поглъщат; и, разбира се, Гражданската гвардия ги познава: "Добавката е просто добавка, те не трябва да те правят по-силен ”. Изчакайте? Тогава? „Ние се възползваме от анаболния прозорец след тренировка, когато тялото по-добре усвоява хранителните вещества, за да направим с тези шейкове възстановяване на мускулите и да получим възстановяване за следващата тренировка; но ако искате да станете по-силни, трябва да ядете повече, а не да пиете повече шейкове ”. Разбрах? Сега просто трябва да стигнете до него.

Може да ви заинтересува

Кредити

Фотография: Йор Мартинес
Стайлинг: Хуан Луис Асканио
Грим и фризьорство: Синтия де Леон (COOL)
Асистент по фотография: Карла авила
Асистент за оформяне: Даниела Попелкова