Ако има някой, който знае как да влезе във форма, това е Дуейн Джонсън или по-известен като Скалата.
Така че нека да влезем малко във вашето ежедневие.
Часът е 4 сутринта, а слънцето едва започва да се показва във Форт Лодърдейл, Флорида.
Повечето жители на Скалата са милиардери, сред тях можем да вземем играчи от НФЛ и Висшата лига.
В огромните си къщи на милиардери повечето от тях продължават да спят още няколко часа.
Докато по-голямата част от хората, които живеят около него, не са близо до желанието си да се събудят, холивудската суперзвезда и професионалистът по борба Дуейн Скалата Джонсън е вече около 30 минути, разтягайки големите си мускули и обличайки дрехите си, за да тренира.
Преди да излезе на сутрешното си кардио, La Roca взема лъжичките си от Amino Energy.
Докато вървите към входа на огромния си имот, поемате дъх, за да напълните големите си бели дробове с чистия въздух на Флорида, и разбира се, усмихнете.
Когато светлините, които осветяват улиците, едва започват да угасват, този 43-годишен мъж започва да тича по улиците.
Разбира се, носите слушалките си, за да слушате музика, докато правите някои кардио упражнения.
Мнозина ще го нарекат луд, но той ще бъде първият, който ще ви каже, че този вид посвещение е това, което е необходимо, за да се поддържа във форма, и това го е превърнало в една от най-желаните екшън звезди в света.
Сутрешното кардио е само малка част от отличния режим на La Roca.
За да поддържа физиката, която прекарва през по-голямата част от тренировките си в живота, той трябва да остане привързан към строг режим на диета и тренировки.
За да оцените напълно докъде сте готови да стигнете, за да сте сигурни, че сте в най-доброто физическо състояние в живота си, независимо каква роля играете на големия екран, е записано това, което сте правили за 24 часа.
Съдържание
Сутрешна лудост
Сутрешното кардио на Джонсън е интензивно.
Той е толкова потен, че е в състояние да изцеди фланела, който носи и да изкара от него добра струя вода (пот).
Но вие сте далеч от умората от кардио сесията.
Всъщност, след като го направите, се чувствате по-енергични.
Въпреки че идеята за спиране толкова рано може да изглежда като кошмар за някои, Скалата вярва, че тренировките при изгрев помагат да се презареди енергията, за да се изправите срещу останалата част от деня.
„Обичам да тренирам усилено рано, за да мога да започна деня с десния крак, психически и физически“, казва Джонсън.
„В зависимост от ролята, за която тренирам, обикновено правя около 30-50 минути на елипса, за да започна деня, независимо дали съм вкъщи или в хотел, след като изпих добра чаша кафе. Но когато съм вкъщи, също обичам да ходя на джогинг навън. И след като правя сърдечно-съдовите си упражнения, закусвам.
Ако има нещо, което му харесва повече от това да тренира във фитнеса или да забавлява феновете - независимо дали на големия екран или в борба - това е ядене и той се уверява, че това, което влага в тялото си, ви помага да подобрите уменията си и тяло.
" Трябва да сме умни, когато става въпрос за хранене, Обикновено ям 5 пъти на ден. Винаги съм много добре подготвен и организиран и всичко е планирано предварително. Всичко се измерва според това, което искам да постигна с обучението. Обикновено започвам деня си с малко месо и овесени ядки за закуска “, обяснява Джонсън.
"Другите храни в диетата ми включват пиле, яйчен белтък, овесени ядки, броколи, ориз, аспержи, сладки картофи, зелени салати, чушки, гъби и лук, както и малко казеин.".
La Roca включва много протеини в диетата си.
Той не само го включва чрез повече от 40 храни, богати на протеини, които можете да намерите в супермаркет, но и чрез протеинови шейкове, които консумирате сутрин или в края на тренировъчната си програма.
А предпочитаният протеин на Дуейн е Platinum HydroWhey от Optimum diet.
И го комбинира с глутамин. Есенциална аминокиселина за възстановяване на мускулите.
Направо към фитнеса
По-късно, в частна фитнес зала във Флорида, La Roca седи на равна пейка в гърдите с по две килограмови гири.
Освен другите ранобудни, които правят клякания, мъртва тяга и плиометрия, фитнес залата е практически празна, като единствената музикална компания гърми от 4 големи рога.
Когато живеете малко хаотично и заето като Джонсън, тишината и тишината са ценни моменти.
Тъй като никой около него не иска снимки или автографи, той е в състояние да се съсредоточи и да тренира усилено.
Това е нещо, което ви позволява да останете фокусирани върху лудия си живот.
"Обучението е моята терапия и е по-евтино от психиатър".
„Не мога да си представя живота си без тренировки, честно. А за резултати - както всичко в живота, но особено с тренировки - няма заместител на упоритата работа ".
„След като закусвам, имам добра тренировка - епична болка, епични резултати“.
Джонсън вярва, че трябва да практикуваме това, което проповядваме, особено когато става въпрос за обучение.
Вместо да мине през много тренировъчни съчетания като тези, които са излезли през последните години, той предпочита да се придържа към изпитан (тежък) модел за вдигане на тежести, така че той винаги изгражда мускули.
„Тренирам 6 дни в седмицата и обикновено сутрин. Но това зависи от графика, мога да тренирам и следобед “, казва Ла Рока.
Но определено предпочитам да го правя сутрин. С ютиите разделям частите на тялото: крака, гръб, рамене, гърди, бицепси и трицепси. Комбинирам гири, кабели, пръти и машини.
„Обучението ми непрекъснато се променя и се адаптира към новите нужди, но през повечето време правя 4 серии от 12 повторения с почивка между 60 и 90 секунди. Не играя игри във фитнеса. Винаги се стремя да работя по-усилено ”.
Годен за филм
Обучението за Джонсън не е само да изглежда добре.
Той също така тренира, за да бъде годен и да може да прави всички каскади, които трябва да изпълни в следващия си филм, така че да изглеждат възможно най-реалистични.
Във филма „Бързи и яростни 7“ и „Сан Андреас“ Скалата участва в много екшън сцени, които изискват каскади.
„Единственото хубаво нещо е, че тези филми са правени след Херкулес, което е ролята, за която съм тренирал и работил най-трудно в живота си. Бяха 8 месеца усилени тренировки ”. "Трябваше да живея сам в Будапеща в продължение на 6 секунди, докато снимахме Херкулес и след това продължих с Бързи и яростни 7 и Сан Андреас".
За Сан Андреас Джонсън трябваше значително да промени обучението си, за да може да се справи с физическия капацитет, изискван от ужасно земетресение в Калифорния. Това не беше лесна задача.
„В Сан Андреас имах ролята на пожарникар от отдела в Лос Анджелис и беше наистина вълнуващо“, обяснява Ла Рока.
„Ролята изискваше много основна сила, затова работих много с въжета и тренирах с телесно тегло. Наистина се наслаждавах на това и сега уважението ми към тези, които вършат тази работа, е огромно. Пожарникарите са герои от реалния живот ".
В „Бързи и яростни 7“ „Битката, която имах с Джейсън Стейтъм в началната сцена на филма, беше наистина невероятна. Беше много специално. През всичките години, през които работя, имах възможността да се боря с хора с голяма репутация, говорейки за коравите момчета в Холивуд. Но Джейсън Стейтъм наистина е на друго ниво. И казвам, че с цялото уважение, което заслужават другите, с които съм се борил в миналото ”, казва Джонсън.
„Това, което Джейсън внася във франчайза, е автентичността. Той не действа, когато се бие, той е напълно легитимен ".
Край на деня
Когато денят почти свърши, Джонсън кара гигантския си пикап F-150 или както той обича да го нарича "Черната горила", за да стигне до имението си.
Въпреки че е известен със своята харизма, Джонсън е много спокоен и внимателен, докато кара през развитието си.
В крайна сметка не много хора постигат мечтите си в този живот, още по-малко да станат филмова звезда или да намерят време да влязат във форма, но Джонсън е направил кариера, правейки точно това.
Това е нещо, което той обича да прави и нещо, което се е подобрило през годините.
С времето скалата е доказала защо никой не е успял да стигне там, където е. "Обичам го", казва той.
„Създаването и поддържането на този тип физика изисква внимание към детайлите, защото понякога ще трябва да правите по-малко кардио или да добавяте кардио, или да тренирате два пъти на ден, или да увеличавате калориите или да намалявате калориите. Трябва постоянно да се настройвате и това го прави наистина вълнуващо. ".
Седмичната рутина на La Roca
От години Дуейн работи за постигане на тялото, което всеки мъж иска да има. Тайната на успеха му обаче е толкова проста, колкото тази:
Тренирайте тежко, здраво и често.
Тук ви оставяме неговото седмично обучение.
Опитайте, ако можете или го адаптирайте към целите си.
Последна актуализация на 2021-01-09/Партньорски връзки/API изображения за партньори
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране
Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица
- Тренировъчната програма на Крис Хемсуърт само с шест упражнения
- Хорхе Перес тренировъчната рутина на най-красивия Граждански гвардеец в Instagram, която сега се прави;
- Спартанско обучение ✓, рутина и диета само за воини
- Бързи и яростни 8 Това е невероятната диета, която Дуейн Джонсън спазваше, за да се подготви за ролята -
- Това е рутината, която Дакота Джонсън влезе във форма за "50 нюанса сиво"