Пригответе се за спартанско обучение, трудна рутина, която ще ви вкара във форма за нула време с a Рутинна тренировка нищо скучно в сравнение с типичните тренировки във фитнеса.

обучение

Прочетете останалата част от статията и разберете дали спартанско обучение е за теб. Той служи като обемна рутина за хипертрофия без увеличаване на телесните мазнини и като дефиниция за загуба на мазнини, всичко ще зависи от диетата.

Ако имате нужда от помощ допълнително не забравяйте да посетите и прегледате нашата селекция от препоръчителни протеини.

Произходът на спартанското обучение

Марк Twight Y. Дан Джон те бяха инструкторите, отговорни за набирането на персонала на главните актьори на филма за рекордно кратко време преди няколко години «300 ″.

В този филм на света бяха показани атлетични тела, които обозначаваха силата и където точно тези актьори носеха впечатляващ корем, който илюстрираше много добре физическия и естетически идеал на спартански воин.

Факт е, че при монтажа на филма имаше добра дигитална работа, в това няма съмнение, но актьорите бяха във форма благодарение на спартанско обучение, техните заслуги имат, те и треньорите, които им помогнаха.

Филмът разказва пасаж от историята, където се е състояла епична битка от едната страна между народи с определено гръцко влияние и подчертава културата на воините на Спарта.

Тази битка разказва как 300 спартански воини защитава Термопилския проток (проход за достигане на древна Гърция) срещу пълчищата на персийския цар Ксеркс, епизод, който очевидно се е състоял през 480 г. пр. н. е.

Още малко история

Първоначално армия от 10 хиляди гърци, както казват някои историци; Те се биха до смърт срещу 250 хиляди персийци и подчинените им варварски народи, където в един момент от битката и точно в този проход Термопили 300 воини, командвани от цар Леонидас, задържаха 8 хиляди перси, като история за ценност и смелост което ще служи като източник на вдъхновение години по-късно, за да доведе гърците до победа и да спре преминаването на персите и Ксеркс към Гърция и останалата част на Европа.

Този ден персите спечелиха битката, но спартанците получиха слава.

Тренировки за Спарта и Спартан

Спарта беше народ, който се готвеше за война, Откакто бяха родени, бяха избрани, тези, които имаха физически способности да бъдат воини, и тези, които не (макар да звучи грозно и както показва филмът в началото), бяха изхвърлени.

Започвайки физическо и психическо обучение от деца, така че след като достигнат зряла възраст, те да бъдат по вкуса на много историци, най-добрите воини, съществували някога, родени и умрели като това, воини, които защитаваха своя народ и беше чест за да може да се бие и дори повече, да умре на бойното поле.

Физическа сила и здраве за борба

Степента на физическа подготовка, сръчност, сила, издръжливост и ловкост беше това, което режисьорът на филма Зак Снайдер се нуждаеше, за да покаже на света при създаването на филма 300. Ето защо Спартанско обучение.

С помощта и влиянието на Марк Туайт, Дан Джон, Павел Цацулин и други треньори те извайваха буквално тези тела, за да отразят на екрана същността и образа на това как е изглеждал един спартански войн преди 2500 години.

По този начин тези треньори прилагат "хибриден" метод на обучение, в който работят цялото тяло във всяка сесия и бяха изпълнявани различни упражнения или със съпротивлението на телесното тегло и включващи най-голям брой мускулни групи, движения като изпъване на брадички, паралелни скокове, работа на гимнастически пръстени, упражнения с щанги и гири, плиометрия, упражнения с гири ( нещо като кръгли гири) и които можете да видите в мрежата, ако посетите YouTube.

Спартански силови тренировки

Тъй като не е много практично да вземете гири и да имате Марк Туайт или Дан Джон за ваши треньори, можем да ви покажем рутината във фитнеса и диета за мускулна маса който е бил използван за създаване на спартанско тяло.

В нашия раздел Суперсерия Y. Трисерии Разполагате с цялата необходима информация за правилното изпълнение на тази техника на Висока интензивност.

Понеделник и четвъртък - рамене и гръб

  • 8 бирарии от Натиснете натиснете (Постоянна военна преса с лента и отпред) се редува с Доминиран до мускулна недостатъчност, извършена с отворен хват.
  • 8 Трисерии от Дъмбелни странични повдигания седнал за раменете, Седнал кабелен ред с V дръжка и Арнолд Дъмбел Военна преса.
  • 4 бирарии от Супинирана тяга на ролката от близко сцепление за Назад и Ролката дърпа с отворен хват а отпред и за числата.

Вторник - Гърди, ръце и кръст

  • 6 бирарии от Наклонете гира за дъмбели за гърдите и Пари до мускулна недостатъчност в успоредки.
  • 4 бирарии от Наклонна лежанка Y. Отхвърляне на пейка с дъмбели.
  • 4 бирарии от Преса за отказ на щанга Y. Чаша с две ръце.
  • 7 Трисерии от Чук къдрене, Шкив дърпа с въже Y. Обърната навита дръжка с помощта на Z бар.

Сряда и събота - Абс и долна част на тялото

  • 7 Серия от Висящо повдигане на крака до мускулна недостатъчност с 5 или 10 кг допълнително тегло за корема (ако можете).
  • 6 Серия отДълбок клек.
  • 6 Серия от Нападения с гири или бар.
  • 6 Серия от Румънски мъртва тяга с гири.
  • 8 бирарии от Ножици на пода Y. Криза в Vдо неуспех за корема.

Важни съвети и бележки

Не забравяйте да изпълнявате серии от 8 повторения за всяко упражнение, достигайки моментна мускулна недостатъчност във всяка серия и използвайки адекватно тегло, така че да можете да останете в този диапазон от серии от 8 до 10 повторения.

Почини си добре Между серия 45 секунди за предпочитане, 90 секунди за Бисерници и можете да си починете 2 минути за Трисерии.

Спартанската диета

Тъй като не знаем със сигурност какво е ял цар Леонидас, неговите приятели и друга група от най-добрите воини, всичко изглежда показва, че диетата им не е била богата на прости въглехидрати (захари) и наситени мазнини.

Комбинирайте тази диета със спартански тренировки и започнете да променяте физиката си.

Спартанска диета Международна версия

Закуска:

  • 7 белтъка в омлет
  • 4 средни царевични питки
  • 2 чаши зелен чай

  • 4 белтъка в бъркани яйца с 80гр пуешки гърди
  • 2 филийки пълнозърнест тост
  • 2 чаши кафе

Обяд

  • 250 гр. Прясно сирене
  • 2 парчета плод

Храна

  • 150 гр. Варени бобови растения
  • 200гр пилешки гърди на скара
  • 1 парче плод
  • 2 царевични питки

  • 150гр зеленчуци на пара
  • 150 гр. Червено месо
  • 1 парче плод
  • 1 филия пълнозърнест тост

Закуска

  • 3 кутии естествен тон
  • 1 портокал
  • 1 обезмаслено кисело мляко

Вечеря

  • 250 гр. Бяла риба
  • Средна салата (маруля, домат и лук)
  • Ядки

Спартанска диета Мексико версия

Тази версия е предназначена за последователите на нашата страница, намираща се в Мексико, където може да не успеят да намерят определени храни, посочени по-горе.

Закуска

  • 7 сготвени по мексикански яйчен белтък или 4 бъркани белтъка с 80 г пуешка шунка.
  • 4 средни царевични тортили или 2 филийки пълнозърнест тост.
  • 2 чаши зелен чай или 2 чаши кафе; можете да добавите Splenda на вкус, за да подсладите.

Обяд

  • 2 чаши нарязан на кубчета чайот, задушени със 150 г сирене Панела.
  • 1 портокал на клинове.

Храна

  • 1 чаша боб, сварен в бульон (без да се използва масло) или 1 чаша обезмаслена леща, задушена също в бульон.
  • 200 г пилешки гърди във фахитас или 150 г телешко месо с 2 чаши звънец и лук (за някои богати жици).
  • 4 чаши салата, приготвена с маруля, домат и 100 г авокадо.
  • 2 средни царевични тортили.

Закуска

  • 1 кутия филе тон във вода.
  • 2 чаши джикама и 1 средно нарязан портокал.
  • 1 обезмаслено кисело мляко

Вечеря

  • 150 г задушено говеждо месо с 1 чаша доматен сос (томатило), пикантно като зелено чили и 3 чаши варени тиквички.
  • 2 средни царевични тортили.
  • 2 средни печени нопале.

Това е спартанската програма, опитайте и коментирайте с нас вашия напредък.