The изотонични напитки са тези, които са специално подготвени за активни спортисти. Човек, който тренира почти ежедневно, се нуждае от нещо повече от хидратация. Поради тази причина искаме да ви дадем повече информация за тези видове напитки, за да знаете как и кога да ги пиете.
Какво е изотонична напитка
Изотоничните напитки са препарати, които насърчават усвояването на водата. Всички знаем, че когато спортуваме, губим много течности. Тази течност не само се състои от вода, но също така съдържа минерални соли, които трябва да бъдат заменени. Изотоничните напитки са напитки за рехидратация, съставени от:
- Вода.
- Бързо усвояващи се въглехидрати.
- Минерални соли (електролити).
- Захари.
Този състав, подобен на този в кръвта, прави изотоничната напитка добре усвоима от организма. По този начин той навлиза в кръвта, подобрявайки хидратацията и поддържайки храносмилателното благосъстояние. Изотоничните напитки не само ни позволяват да бъдем по-добре хидратирани след интензивна физическа активност. В допълнение, те ни позволяват да подобрим производителността, като предотвратяваме известната хипогликемия или птици.
Как и кога да се пият изотонични напитки
Обикновено изотоничната напитка не трябва да се консумира като сода. Едно време не е вредно за здравето. Но редовната му консумация може да доведе до това, което е известно като осмотична диария или, обратно, запек.
Изотоничните напитки трябва да се приемат само когато лицето ще извършва интензивна дейност (с продължителност повече от един час), която изисква пренапрежение. Както преди, така и по време или след тренировка, тези препарати са полезни за тялото ви. По същия начин, ако ще практикувате спорт при изключително горещи метеорологични условия, трябва да осигурите на тялото си допълнителна хидратация. Опитайте се да пиете на малки глътки наведнъж и се уверете, че напитката не е твърде студена. Контрастът на температурите с тялото може да бъде вреден.
Изотоничните напитки не се препоръчват за непълнолетни, както и за хора с бъбречни проблеми и хипертония. По същия начин, ако сте човек, който ходи на бягане 3 пъти седмично или ходи на фитнес, за да прави тренировки с ниска/средна интензивност и с продължителност не повече от час, вашата хидратация на водна основа би била повече отколкото достатъчно.
Изотоничната напитка е същото като друга енергизираща или стимулираща?
Отговорът е отрицателен. Енергийни или стимулиращи напитки са тези, които включват в състава си вещества като кофеин. Целта му е да стимулира нервната система да увеличи вниманието или да намали умората и съня. Тези напитки са доста опасни, ако не се консумират правилно, особено при хора със сърдечни проблеми.
Как да изберем качествена изотонична напитка
В момента има широка гама от изотонични напитки, достъпни за всеки. Изборът може да бъде труден. Поради тази причина искаме да ви дадем редица съвети. Първото е да анализирате вашия тип тренировка, за да разберете какви са вашите спортни нужди. Плувец ли сте, колоездач, триатлонист, алпинист ...?
Следващата стъпка е да прочетете състава на избраната изотонична напитка, за да проверите количеството и пропорцията на нейните минерални соли. Винаги търсете напитка, която съдържа същата пропорция на електролити. Тоест няма голяма разлика между количествата натрий, хлор, магнезий, калий и калций.
След това проверете дали неговият състав не надвишава 350 kcal/литър и че 75% от тях идват от въглехидрати.
И накрая, оставете се да се ръководите от личните си вкусове, за да изберете вкуса, който ви харесва най-много. В противен случай желанието ви да пиете ще намалее и бихте могли да се дехидратирате с последствията му: виене на свят, мускулни крампи, главоболие ...
Как да приготвя домашната си изотонична напитка?
Много спортисти бягат от тези търговски препарати поради високото си съдържание на глюкоза. Вашата алтернатива е приготвянето на домашна изотонична напитка, базирана на:
- Натурален портокалов или лимонов сок.
- Супена лъжица сода за хляб.
- Супена лъжица йодирана морска сол.
- Две лъжици захар.
- Малко минерална вода.
Доста евтин препарат и много лесен за направа. Приближете се до центъра си Еврофитнес и открийте нов начин за спортуване. Ще ви чакаме!