Разберете какво ви е необходимо, за да започнете по-здравословен живот

Споделете статията

Осемте ключови заповеди за започване на отслабване без усилия

трикове

Не става въпрос само за отслабване. Отслабването не може да бъде единствената цел, когато сте изправени пред диета или промяна в живота. Диетолозите се съгласяват отново и отново, че диетата надхвърля възможността да бъдете или да не сте тънки. Когато промените начина си на хранене, трябва да промените и начина си на мислене. Подобряването на вашата диета също трябва да послужи за подобряване на живота ви. Не си струва да спирате калориите, ако не промените начина си на поведение. Операцията с бикини не е единственото важно нещо: здравето ви е по-важно. Ето защо в тази статия разглеждаме седемте заповеди, които трябва да държите в главата си, за да започнете да отслабвате и да се грижите за себе си. След това, ако искате да се подобрите, винаги можете да започнете да тренирате повече. В тази друга статия ви разказахме преди дни как можете да спортувате, без да излизате от дома.

Кажете сбогом на захарта, поне отчасти. Не е нужно да го прогонвате от диетата си завинаги, но трябва да започнете да се чудите дали може би не консумирате твърде много. Спрял ли си да помислиш за всички бучки, които приемаш за един ден? Ако вземете предвид, че храните вече съдържат захар и че много ултрапреработени храни използват огромни количества от този продукт, може би трябва да започнете да обмисляте премахването на захарта от вашата диета. Започнете от малко: ако закусвате кафе с канела или захарин, може би първия ден вкусът няма да е същият, но ще свикнете и здравето ви ще ви благодари.

Дори и да е само за сезон, опитайте се да ядете с вода (или една чаша вино). Важно е да изключите от ежедневната си диета безалкохолни напитки и алкохол (особено комбинираните). Те едва ли допринасят с калории, отколкото е необходимо за живот. Докато преглеждате този списък, в който ви казваме кои алкохолни напитки имат най-много калории, можете да си поставите предизвикателство: прекарайте една година без алкохол.

Насочете се към плодовете за десерт

Това е малка промяна, която може да продължи много. Спрете да ядете ултрапреработен десерт. Преминете към плодове след хранене. Също така сега сме в добър сезон. Пролетта и лятото са времената, в които в супермаркета намирате най-разнообразни плодове. Няколко ягоди, праскова или круша могат лесно да заменят крем. Но не само това.

Плодовете също могат да бъдат съюзник при приготвянето на междинна закуска в офиса или закуска, когато гладувате между обяд и вечеря. Това е, когато консумирате най-много захар и калории. Още по-лошо е, ако го правите на закуска: това са захари, които ще имате по-малко шанс да изгорите през целия ден (тъй като ще остане по-малко време). Ако искате да спортувате най-добре: първо яжте банан, който ще ви даде цялата енергия, от която се нуждаете.

Движете се повече

Дори и да не ходите на фитнес, дори да не се занимавате със спорт по професионален или любителски начин: движете се повече. Правете поне 10 000 стъпки на ден (Световната здравна организация доскоро препоръчваше тази цифра като идеална). Намерете извинения, за да го направите: оставете колата на две пресечки или отидете по поръчка, дори ако това отнема половин час.

Прекарвайте половин час на ден в упражнения

Независимо дали става въпрос за ходене, бягане или каране на стационарно колело половин час през деня за упражнения. Правете го като рутина и всеки път ще ви струва по-малко. Може би в началото изглежда като дълго време, но спортуването (дори ходенето) ще ви помогне да заспите и да изчистите главата си от работа. Контролирането на това, което правите е лесно: носете хронометър.

Да, това е ресурс, който изглежда прекалено прост, но работи: пиенето на вода помага да отслабнете, дори и да не вярвате. Подобрява метаболизма, кара тялото ви да работи по-добре и най-важното, помага да спрете да пиете сладки напитки. Ястията извън дома винаги ще имат по-малко калории, ако ги правите с вода.

Най-важното: яжте само натурални храни. Знаете ли какво е истинската храна? Е, трябва да започнете да го опитвате: ако искате тези съвети да ви помогнат, опитайте да потърсите рецепти в интернет и храни, които съдържат само истинска храна, такава, която няма повече от три съставки, която не е била обработена и която ще ви даде точно толкова калории, за да живеете. Нито повече, нито по - малко.