Когато предлагате да отслабнете, много пъти се проваляте и не знаете каква е причината. Експерт от света на „фитнеса“ дава най-важните ключове, за да го постигнете и да не се връщате назад

Що се отнася до отслабването, много пъти се отправяме на пътешествие сляпо и без наистина да знаем какво да правим или откъде да започнем. Ясно е, че за да постигнете целта, която сте си поставили, просто трябва да следвате редовна тренировка, установете здравословна и балансирана диета (с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и захари) и може би най-важното: много сила на волята.

начини

Но преди всичко ключът е в използвайте интелигентност, за да знаете как да действате. Много хора се обръщат към трети страни за съвет и начини за справяне с предизвикателството. През последните години фигурата на личния треньор стана много популярна. Днес събираме съветите на Есенен калабрезе, може би един от най-знаещите хора в света за трудния път към отслабване. Наскоро той издаде книга с всичките му трикове, които станаха лидер в продажбите в страната му, САЩ. В списание "Яжте това не това!" искаше да обобщи някои от теориите, които той адресира в нея, за да представи своите последователи и да им покаже преките пътища към здравословен живот и в перфектна физическа форма.

Контролирайте порции

Много важна стъпка към загуба на тегло. "Ако успеете да овладеете порциите, ще спечелите битката ", Твърди калабрезе. "Склонни сме да преяждаме всеки ден и в твърде много количества. Най-доброто, което можете да направите, е да намалите размера на чиниите си. Бъдете наясно с всичко, което слагате в чинията си, и намалете количеството колкото е възможно повече.".

Подредете килера си

„Отървете се от всички преработени храни“, съветва експертът. "Докато ги слагате в кошчето, погледнете етикета и хранителната информация: натрий, захари, преработени брашна и много непроизносими химикали. Ако този боклук не е там, за да ви изкуши, няма да го изядете ".

Пий много вода

Не само е важно да отслабнете, но е жизненоважно да останете хидратирани. Особено ако допълвате диетата с физически упражнения. Забравете наведнъж всички сладки напитки и газирани напитки това само ще забави загубата ви на тегло и дори може да ви накара да напълнеете още повече. Вместо това изберете тази безцветна, без мирис и вкус течност, която в крайна сметка е основният елемент за живота.

Заложете на зеленчуци

Ако се появи глад, отхвърля всякакви индустриални закуски Вместо това заложете на сезонни зеленчуци или плодове. Няма по-добър вид храна за вашите обяди или закуски от парче плод. През летния сезон най-добрите са диня или пъпеш. Нищо по-освежаващо за топлинните вълни и за завършване на лека храна.

Намалете до минимум солта

Натрият ви кара да задържате вода и заедно с това и това имате усещане за подуване. Освен това има много вредни ефекти върху сърцето. Нека не казваме дали сте хипертоници. Избягвайте преработените храни, особено онези солени закуски. Друг трик е избягвайте храненето извън дома, доколкото е възможно, тъй като те обикновено добавят много сол към ястията. Вместо това гответе това, което ще ядете сами, за да сте сигурни в това, което слагате през устата си по всяко време.

И без захар

Той присъства не само в сладкиши и сладкиши, но и в много преработени храни. Вместо това изберете сезонни плодове, които са много сладки и не съдържат излишна глюкоза. Напротив, той е пълен с витамини. „Ще получите всичко хранителни вещества, витамини и фибри необходимо за отслабване ", изречение Калабрезе.

Запазете отношението си

По време на целия процес със сигурност ще искате да се откажете и да се откажете от целите си за тегло. „Стремете се към напредък, а не към съвършенство", съветва експертът." Ако се чувствате разочаровани, защото вървите малко бавно и везните не се движат, потърсете други показатели за успех. "С това тя има предвид, че" дрехите ви се чувстват по-добре или се чувстват по-свободни, имат повече енергия, спи по-добре през нощта или кожата ти е по-чиста ".