калории

  • Фактори
  • Формула
  • Отслабване
  • Други облаги
  • Вариации
  • Съвети за сигурност

Скачащите крикове може да изглеждат като основно упражнение, но те предлагат някои сериозни предимства, включително укрепване на сърдечно-съдовата система и тонизиране на мускулите.

Те са плиометрични движения на цялото тяло, които също могат да бъдат част от рутинните упражнения. Тъй като скачащите крикове изискват само телесното ви тегло, те също са чудесно сърдечно-съдово упражнение, което можете да правите навсякъде и по всяко време.

Освен че увеличават сърдечната честота и подобряват мускулната сила и издръжливост, скоковете са и чудесен начин за изгаряне на калории.

Броят на изгорените калории ще варира от човек на човек. Според MyFitnessPal, скачащите крикове могат да изгорят около осем калории в минута за човек с тегло 120 паунда и до 16 калории в минута за някой, който тежи 250 паунда.

Какво влияе върху броя на изгорените калории?

Има няколко фактора, които определят броя на калориите, които могат да бъдат изгорени при скачане.

NASM сертифициран треньор по хранене и личен треньор Април Уитни обяснява, че ако искате да изгорите калории, ще искате да увеличите интензивността.

Можете да направите това по два начина:

  • Изпълнявайте голям брой скокове с бавно темпо.
  • Извършвайте малък брой скокове с бързо темпо.

Вашият метаболизъм също играе роля в това колко калории можете да изгорите при скачане на крикове. Това зависи от няколко фактора, включително:

  • Височина и тегло. Що се отнася до метаболизма, колкото по-голям е човекът, толкова повече калории изгарят. Това е вярно дори в покой.
  • Секс. Като цяло мъжете изгарят повече калории от жените, които правят едно и също упражнение с еднаква интензивност, тъй като са склонни да имат по-малко телесни мазнини и повече мускули.
  • Възраст. Процесът на стареене променя много неща във вашето здраве, включително броя на изгорените калории. Това забавяне се причинява от увеличаване на телесните мазнини и намаляване на мускулната маса.

Как мога да изчисля колко калории ще изгоря?

За да определят броя на калориите, които могат да бъдат изгорени по време на физическа активност, физиолозите, физическите упражнения и физиотерапевтите често използват метаболитни еквиваленти (MET) за точност.

MET е енергията, необходима за спокойно седене. В покой можете да очаквате да изгаряте около една калория на всеки 2, 2 килограма тегло на час.

Умерената активност обикновено е от 3 до 6 MET, докато енергичните дейности са тези, които изгарят повече от 6 MET. Скоковете могат да варират между около 8 и 14 METs, в зависимост от интензивността. Можете да намерите безброй MET таблици, като тази, онлайн.

За да определите колко калории ще изгаряте на минута:

  • Умножете TME на дадено упражнение по 3,5.
  • Вземете това число и го умножете по теглото си в килограми.
  • Разделете това число на 200.

Резултатът ще бъде броят на калориите, които изгаряте за минута. Можете също така да свържете тази информация с онлайн фитнес калкулатор, като този от MyFitnessPal.

Полезни ли са за отслабване?

Сърдечно-съдовите упражнения са съществен компонент на всяка програма за отслабване.

Можете да използвате MET като основно правило за броя на изгорените калории на килограм за отслабване.

Например, ако тежите 150 килограма и правите пет минути умерено до енергично скачане, можете да очаквате да изгорите около 47 калории.

Според клиниката Mayo, трябва да изгорите около 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини. Като цяло можете да направите това, като ядете 500 калории по-малко всеки ден и увеличавате физическата си активност.

За да изгорите допълнителни 500 калории само от скачане, ще трябва да увеличите интензивността. Дори и тогава ще трябва да направите голям брой скокове.

Вместо това помислете дали да не направите скачащите крикове част от по-голяма рутина:

  • правейки ги като сърдечно-съдов интервал между силовите тренировъчни набори
  • правейки няколко комплекта от пет минути в рамките на един ден
  • което ги прави част от сърдечно-съдовата верига

РЕКЛАМИРАНЕ Вземете отговори от лекар за минути, по всяко време

Имате ли медицински въпроси? Свържете се със сертифициран и опитен лекар онлайн или по телефона. Педиатрите и други специалисти са на разположение 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.

ПОПИТАЙТЕ ЛЕКАР СЕГА.

За какво друго са скоковете?

В допълнение към изгарянето на калории, скоковете могат също да помогнат за увеличаване на аеробния капацитет или сърдечно-съдовата форма.

Движението на скачане е особено добро за укрепване на мускулите на долната част на тялото, включително тези на гърба:

  • телета
  • четворки
  • задните части
  • тазобедрени флексори
  • подколенни сухожилия

Горната част на тялото, включително гърба, раменете и сърцевината, също ще бъде от полза.

Има ли някаква вариация, която мога да опитам?

Стандартният джъмпер е чудесно изгаряне на калории, но ако искате да добавите малко разнообразие към тренировките си, има редица начини да промените нещата, за да направите движението по-предизвикателно или да насочите към различни области на тялото си.

По-висока интензивност

За да увеличи интензивността, Уитни препоръчва добавяне на съпротивителна лента точно над коленете или в глезените, която активира глутеусите. Можете също така да опитате да направите оригване на цялото тяло след всеки пет скока.

По-ниска интензивност

Ако не сте готови за пълен скок, опитайте някои модификации с по-нисък интензитет.

Ерик Сампсел, PT, ATC, CMP, Cert. MDT, физиотерапевт в Центровете за усъвършенствана ортопедия, препоръчва да правите движението бавно със стъпка, а не с скок.

„Това може да бъде от полза, ако позволите на сухожилията и ставите да се приспособят към тези нови движения и да ви подготвят за по-висока версия по-късно“, обясни той.

Друга алтернатива е да премахнете движението на ръцете от упражнението и да се съсредоточите върху краката или обратно, за да овладеете част от упражнението, преди да опитате пълния скок.

Неща за разглеждане

Докато скачащите крикове са относително безопасни за повечето нива на фитнес, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да ги добавите към упражненията си.

Ако имате нараняване на долната част на тялото или сте склонни към хронична болка в коляното или глезена, попитайте вашия лекар или физиотерапевт за най-добри практики.

Не забравяйте да кацнете меко и да се придържате към мокет или подплатена повърхност. Ако усещате болка или дискомфорт при изпълнение на скоковете, спрете упражнението и говорете с експерт за алтернативите.

Упражненията са полезни за тялото и душата ви. Но твърде много може да има неблагоприятни последици, които могат да доведат до нараняване от прекомерна употреба, стрес, тревожност или депресия.

Някои от предупредителните признаци на компулсивни упражнения включват:

  • поставяне на упражненията преди всичко останало
  • Изпитвате стрес, ако смесвате тренировка
  • използване на упражнения като начин за прочистване на храната
  • получавайте чести наранявания от прекомерна употреба

Ако сте загрижени за връзката си с упражненията, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Можете също така да се свържете с Националната асоциация за хранителни разстройства на 1-800-931-2237.

Започнете персонализирана програма за отслабване

Noom ви помага да възприемете здравословни навици, за да можете да отслабнете и да го спрете. Вашата програма е съобразена с вашите фитнес цели и нужди. Просто направете бърза оценка и започнете днес.