насърчаване на здравето, следвайки начин на живот, съобразен с нашата еволюция.

грешки

Петък, 13 декември 2013 г.

ТРИ ГРЕШКИ В КЕТОГЕННАТА ДИЕТА

Днес ще говоря малко за кетогенната диета. Знам, че много от вас са го използвали, макар и не всички, с успеха, който бихте искали. Трите основни възражения, които видях в тях, са:

-Повишен холестерол.
-Невъзможност за продължаване на отслабването.
-Мускулна слабост при интензивни тренировки .

101 коментара:

Здравей Карлос, точно вчера взех няколко теста и общият ми холестерол беше над 300 (точно 311). 93 HDL и 163 LDL, като цяло съм спокоен, защото съотношенията тригли, ct и ldl, разделени на HDL, са правилни според параметрите, които използвам, така или иначе повече от 300 е вярно, че звучи странно, като цяло хора той ме гледа с уплашено лице.
Мислите ли, че трябва да сменя диетата, която е доста кетогенна? Вече почти 2 години я следя и постим 24 часа в седмицата, без енергийни проблеми при спорт, тежести, джогинг, напротив, в бързия ден се чувствам по-лек и активен от останалите.
Мислил съм да увелича малко консумацията на Юка, Сладък картоф, ориз, какво мислите?
Поздрав2

Здравейте Габриел! Да, вярно е, че повече от 300 обикновено се гледат с известно подозрение, но във вашия случай, поради стойностите, които споменавате, въпреки че не познавам триглицеридите, които според мен са много ниски, има няма причина да се тревожите. Едно нещо, ако исках да ви попитам, тези стойности или подобни ли са се повтаряли и преди? Тъй като казвате, че сте били на кетоген от почти две години, би било интересно да знаете. Що се отнася до това дали трябва да промените диетата си или не, моето мнение е да. не защото можете да причините сърдечни заболявания, сигурен съм в това и особено ако не проявите допълнителни проблеми. Но мисля, че с повече от 300 може би бихме могли да имаме някакъв липотоксичен ефект върху немастните клетки, нещо, което иначе не знаем. Вярвам обаче, че с кетозата може да се играе, не за да се поддържа в дългосрочен план, а по-скоро като част от силно модифицируема диета (в зависимост от обстоятелствата, като часове сън, ТИП ОБУЧЕНИЕ и т.н. и т.н.) ), тоест да влезете в лека кетоза за няколко дни, да излезете от нея чрез умерена консумация на въглехидрати (като тези, които споменавате) и дори друга поредица от дни с високи въглехидрати (съвместими с дните за презареждане), по този начин бихме могли да избегнем страничните ефекти, които диетата, поддържана дълго време, може да предизвика.

Надявам се, че моето мнение ви е послужило.
Всичко най-хубаво!

ГАБРИЕЛ
Съжалявам, че забравих да настроя триглицеридите, всъщност ниски: 47 .
Ако изглежда, че напоследък TC има тенденция да се покачва .

06-11-2012: TC 263
06-12-2013: 305
12-12-2013: 311
Изненада ме, защото през целия ми живот обичайният ми холестерол беше 250-60 и когато започнах палео и окончателната промяна беше да се откажа от закуската с хляб и да я заместя с яйца и бекон, първата изненада беше намалението му, пристигайки до 213, 233 и т.н. ... но от ноември 2012 г. започна да се покачва отново.
Разбира се, всяко мнение ми помага и аз имам такова като вашето за повече внимание .
Поздрави и почти ще имате щастлив празник .

Ясно е, че това е ефективна диета за отслабване, но не всеки трябва да спазва кетогенната диета. Трябва да се наблюдава от експерт по хранене и неопитни хора не трябва да го правят.

Да, по някакъв начин кетогенната диета може да има „малки“ усложнения, за които е важно да се знае. Ако наистина имаме достатъчно метаболитна гъвкавост и правим доста аеробни упражнения с умерена интензивност, най-нормалното е, че всичко върви добре. Но все пак има възможност да се появят гореспоменатите ефекти. Важното е винаги да имате предвид плюсовете и минусите и след това да решите въз основа на него. Ако случайно, бяхме от онези, които възприемат определени неуспехи. с намаляване на консумацията на мазнини (и малко увеличаване на въглехидратите) почти сигурно бихме решили тези проблеми.
Да, излизаме от кетоза, нищо не се случва, всъщност умерено-ниско въглехидратната диета може да бъде толкова ефективна или повече, отколкото кетогенната за намаляване на мастната тъкан.