• "onclick =" return fbs_click () "target =" _ blank ">

    • 5-те

    Кетогенната или кето диета се състои от намаляване на консумацията на въглехидрати и увеличаване на приема на протеини и естествени мазнини. Въпреки че този тип диета носи много предимства, трябва да бъдете много внимателни, за да не правите грешки, когато правите кетогенна диета, тъй като това може да доведе до негативни последици за здравето.

    Разберете какви са тези грешки и организирайте правилно вашата кетогенна диета стъпка по стъпка.

    Какви са храните на кетогенна диета?

    За да следваме стъпка по стъпка кетогенна диета, ние се стремим да заменим тези храни като ориз и тестени изделия с храни със здравословни мазнини като авокадо, кокос, ядки или зехтин.

    Ето някои от най-добрите храни за кетогенна диета:

    • Меса като котлети, шунка, наденица, пиле и пуйка.
    • Мазни риби като риба тон или сьомга.
    • Яйца.
    • Сметана и масло.
    • Сирене с високо съдържание на мазнини: чедър, синьо, сметана, манчего.
    • Здравословни масла: маслина или кокос.
    • Ядки.
    • Авокадо.
    • Зелени, нисковъглехидратни зеленчуци като лук и чушки.

    Това са 5-те грешки при изпълнение на кетогенната диета

    Грешките при изпълнение на кетогенната диета са по-чести, отколкото бихте очаквали и могат да навредят на вашето здраве. Затова открийте по-долу най-често срещаните.

    1. Не включвайте зеленчуци в диетата

    Въпреки че тази диета се основава на мазни и протеинови храни, зеленчуците са основни сред храните за кетогенна диета. Идеалните са тези с малко съдържание на въглехидрати, като зелените. Елиминирайте картофа и включете повече спанак, рукола и манголд.

    2. Не замествате правилно електролитите си

    Заедно с гликогена, в организма се натрупва обилна вода. Чрез намаляване на приема на въглехидрати едновременно, запасите от гликоген намаляват и заедно с тях значително количество вода и електролити.

    Основните електролити, които ще трябва да попълните, са:

    • Натрий: Ще постигнете това, като добавите сол към храната си.
    • Калий: Можете да го намерите в спанак, банан, гъби, авокадо, сьомга, ядки и манголд.
    • Магнезий: Съдържа се в тъмен шоколад и тиквени семки.

    3. Включете нездравословна храна

    Въпреки че тази диета се основава на мазни храни, това не означава, че трябва да добавяте мазни бомби към вашата диета по неконтролиран начин. Яденето на кетогенна диета стъпка по стъпка включва постепенно добавяне на здравословни мазнини към нея и балансиране с консумацията на най-малко 20% протеин в диетата.

    Можете да включвате мастна бомба епизодично, но не трябва да я превръщате в навик между храненията си.

    4. Елиминирайте въглехидратите много бързо

    Една от най-често срещаните грешки при кето диетата е намаляването на въглехидратите наведнъж. Това може да бъде много радикална и опасна промяна за тялото. Следователно трябва да се интегрирате постепенно с кетогенната диета, като постепенно елиминирате този тип храна.

    5. Вманиачете се по диета

    Въпреки че е важно да се придържате към диетата си, не е здравословно да обсебвате. Слушайте тялото си и неговите нужди. Също така, не забравяйте да запомните значението на витамините, калция, антиоксидантите и фибрите.

    И накрая, не забравяйте, че е важно да потърсите подкрепата на специалисти по въпросите на храненето, които могат да ви помогнат по информиран начин да вземете най-добрите решения в процеса, като тези, които можете да намерите в хранителните програми на Banmédica Benefits.

    Последно от Храна

    Прочетете М асо.

    Прочетете М асо.

    Прочетете М асо.