Съдържание

omega

Човешкото тяло е известно с нормалното функциониране на основни минерални вещества и витамини. Същото се отнася и за полиненаситените мастни киселини. Организмът не ги произвежда сам, а тъй като подготовката им зависи от добре структурирана диета. Омега-3 мастните киселини се считат за съществени за хората. Тази група хранителни вещества не само подобрява функционирането на отделните вътрешни органи и системи, но и на цялото тяло.

Какво представляват омега-3 мастните киселини?

Ненаситените мастни киселини включват три групи ценни вещества:

  • алфа-линоленова киселина - производни растения. липсата му практически не се наблюдава в човешкото тяло;
  • Ейкозапентаеновата киселина се произвежда в тялото на риба, която живее в дълбоки води. Ценно не само за деца, но и за възрастни. Много често се наблюдава, че дефицитът му при хора, страдащи от кожни заболявания, деца, изложени на диатеза;
  • Докозахексаеновата киселина се произвежда от жителите на моретата, като в големи количества се съдържа в мазнините им. Не се произвежда от човешкото тяло и следователно е от решаващо значение за нормалното му функциониране;
  • докозапентаенова киселина - произвежда се само от обитателите на морето. Смила се с минимална енергия, изразходвана от тялото в процеса.

Всеки елемент има своя липидна формула. За да се намерят тези групи с общо наименование, омега-3 мастни киселини в храни или лекарства се предлагат на потребителите в аптеките.

Дневната ставка

Хората, които нямат здравословни проблеми, е достатъчно да използват тлъста риба три пъти седмично. Те ще напълнят тялото с необходимото количество полиненаситени мастни киселини. В случай, че няма възможност за правилно закупуване и приготвяне на рибни продукти, трябва да обърнете внимание на хранителни добавки, богати на омега-3 мастни киселини. дневно количество хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране на вътрешните органи, техните системи все още не са определени.

Според Rospotrebnadzor той разкрива, че тялото се нуждае от 800 до 1600 mg PUFAs. Такива стандарти се спазват при липса на определени заболявания на възрастни мъже и жени. Що се отнася до бременните и кърмещите жени, те се нуждаят от 1000 до 1800 mg ценни киселини на ден. За новородени дневната норма варира от 50 до 100 mg. В случай, че историята на мъжа е обременена със сърдечни заболявания или наличието на депресивни разстройства, дневната му нужда от омега-3 се увеличава, понякога дори няколко пъти.

Как да разберем, че в тялото липсват омега-3 мастни киселини?

Липсата на витамини, мастни киселини се наблюдава по-често сред населението на големите градове. Те, за разлика от "селските", "провинциални" жители, които хапват в бягство, те обръщат малко внимание на здравето си. Също така добрите сортове мазни риби напоследък са изключително редки. Цената е малко по-висока. Поради липсата на способност да обогатите диетата си с храна, вие започвате да изпитвате такива симптоматични прояви, като:

  • появата на пърхот;
  • появата на подобни на скала участъци от кожата на различни части на тялото;
  • остри и болезнени стави;
  • чести мускулни болки;
  • нарушение на хода на умствените процеси на мозъка (нарушена способност за запомняне на важна информация, фокус);
  • чувството за умора;
  • намаляват действието на имунната система;
  • появата на сухота в очите, бързото влошаване на зрителния апарат;
  • развитието на депресия;
  • повишена нервност, безпокойство.

Ако имате тези симптоми, най-добре е да потърсите помощта на лекар. След събиране на данните от анамнезата, лабораторните тестове, ако е необходимо, ще могат не само да установят причината за заболяването, но ще ви кажат как да се отървете от него.

Полезни свойства

Основната полза от PUFA за хората е:

  • намаляват отлаганията на холестерол;
  • бавният процес на стареене;
  • ускоряването на синтетичните ейкозаноидни вещества, запазвайки техния баланс;
  • нормализиране на процеса на образуване на компонентите на мембраната на клетките в мозъка, ретината на окото;
  • Защита на скелета, мускулите;
  • профилактика на артрит;
  • укрепване на имунната система;
  • предотвратяване на развитието на гастрит, пептична язва.

Въпросът обаче дали се нуждаят от киселините на групата. Особено синдромът "Невярващ Томас" засяга мъжете. За да разберете дали имате нужда от мастни киселини на хора, принадлежащи към различни възрастови групи и пол, е необходимо да се изследва тяхното влияние върху жените, мъжете, детските организми.

За жените

Омега 3 са полезни за жените по няколко причини. Те включват:

  • подобряват състоянието на кожата;
  • неутрализиране на наситените мазнини;
  • пречистване на съдовите стени;
  • попълване на жизнената енергия;
  • подобряване състоянието на косата, укрепване, активиране на растежа;
  • появата на усещането за лекота в цялото тяло;
  • подобряване състоянието на нокътната повърхност.

Освен това правилното използване на омега-3 капсули спомага за ускоряване на процеса на отслабване. Известно е, че диетата, активният начин на живот и приемът на капсулите дават много забележими резултати за кратък период от време. Бременната е важна за обогатяване на организма с незаменими мастни киселини, за да се предпазят плодовете от развитието на патологии на нервната система, мозъка. Например рибеното масло, което съдържа достатъчно количество полиненаситени мастни киселини, е наречено от момента, в който жената е решила да забременее.

За мъже

Мъжете също са важни всеки ден, за да запълнят ежедневните нужди на организма от омега-3 мастни киселини. Благоприятното въздействие на мастните киселини върху силната средна част от населението е:

  • намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания;
  • за намаляване на вероятността от развитие на простатит, рак на простатата;

Те помагат на тялото да се подготви, стимулират функционирането на умствените процеси на мозъка, повишават тонуса на цялото тяло, грижат се да доставят енергия.

За децата

Деца на възраст от три години е важно да получат необходимата дневна доза омега-3 мастни киселини. Зависи от това колко бързо ще се развият децата, както физически, така и психически. Важно е, че задоволяването на недостига на тези ценни вещества, които растат в организма, води до повишена постоянство, устойчивост на стрес. Като се има предвид факта, че те предпазват хората от развитие на депресивни разстройства, нарушения на съня, за даване на бебета PUFAs са необходими по време на адаптационния период в предучилищни и училищни институции.

Омега-3 мастни киселини в капсули

Омега-3 капсули може да закупи всеки мъж, влязъл в аптеката. Рецептата, която те не изискват. Преди да използвате капсулна форма на освобождаване обаче, трябва да се консултирате със специалист или да прочетете ръководство за приложението му. Важно е да знаете какви са противопоказанията, за да имате продукта, за да се предпазите от негативните ефекти от приема на хапчетата.

Индикациите за

Като се вземат предвид свойствата на мастните киселини, добавките, които ги съдържат, се прилагат в следните ситуации:

  • когато влошаване на косата (богата загуба на коса, повишена чупливост);
  • артрит, артроза;
  • възпалителни процеси, които засягат ставната част на тялото;
  • ако имате зрителни увреждания;
  • при заболявания с хроничен характер на дихателната система;
  • при заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • при кожни заболявания;
  • затлъстяване;
  • до големи физически усилия (уговорена среща за хора, които се занимават професионално със спорт).

Преди да купите лекарства, е важно да проучите техния състав, да се консултирате със специалист. В противен случай е възможно да се постигне деградация на организма, а не неговото подобряване.

Как приемат?

Дозата, определена за профилактика, е една капсула на ден за период от деветдесет дни. В случаите, когато омега-3 е звено във верига от терапевтични мерки, са необходими две до три капсули на ден. Има случаи, когато лекарството е придружено от присъствие на риба в устата. След това трябва да обогатите диетичните си плодови сокове с докосване на горчиви, солени краставици, кисело зеле. Също така е важно да се спазват определени правила за прилагане на мастни киселини. Те включват:

  • децата не се дават без съвет от лекар на възраст под дванадесет години;
  • Не пазете лекарството в света;
  • приемайте капсули, необходими по време на хранене или след него, в противен случай не всички ценни вещества в състава му ще бъдат усвоени напълно.

Противопоказания

Въпреки огромните ползи, какви са омега 3-човек, има ситуации, в които именно тази група мастни киселини не може да бъде приета. Те включват:

  • нарушено функциониране на чернодробната система;
  • излишък на токоферол;
  • хемостаза;
  • алергични реакции към рибни продукти, странични продукти, съдържащи киселина;
  • време на сложни болезнени състояния, свързани с умерено или тежко нараняване;
  • възстановяване след наскоро мигрирали хирургически интервенции в хода на еволюцията на заболяването.

Въпреки факта, че мастната киселина се нуждае от бременни и кърмещи жени, не е необходимо да започне приемането й. Какво по-добре да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че детето няма да бъде увредено.

Странични ефекти, предозиране

Неспазването на дозата, предписана от специалиста, може да доведе до предозиране. Обикновено се придружава от проява на странични ефекти като:

  • оригване на риба;
  • метеоризъм;
  • чревно разстройство;
  • гадене, превръщащо се в повръщане;
  • киселини, дискомфорт в хранопровода.

При наличие на поне един от симптомите трябва незабавно да се консултирате с лекар за помощ. Може да се наложи да се отменят препаратите за човешкото състояние е нормално, но понякога се налага назначаването на симптоматична терапия.

Топ 5 хранителни добавки

дошъл в аптеката, човек обикновено се губи, тъй като се предлагат достатъчен брой продукти, съдържащи омега-3 мастни киселини. И един по-добър от друг е трудно да се прецени. По тази причина трябва да научите за най-известните продукти, чието използване е потвърдено от експерти, много потребители.

Doppelgerts Aktiv Omega-3 h4>

Капсулите съдържат рибено масло. Предназначен за поддържане на сърдечно-съдовата система при нормални условия. Може да се използва за профилактика и по време на лечението. Дозировката е една капсула на ден в продължение на двадесет и тридесет дни. Той може да бъде увеличен и поради това е необходимо да се консултирате с лекар преди приема.

Solgar Omega-3 h4>

Това не е лекарство, счита се за хранителна добавка. Капсулите съдържат рибено масло, получено от мазна риба. Те приемат по една капсула на ден, продължителността на употреба се определя от експерта. Противопоказания -. Свръхчувствителност към лекарствените компоненти

Рибеното масло е уникален омега-3 h4>

Тези файлове се препоръчват най-често от експерти. Капсулите съдържат рибено масло, извлечено от сьомга, намерено в норвежки води. Състои се от витамин D, токоферол, ретинол. Лекарството има широк ефект върху човешкото тяло. Той не само укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява процесите на кръвообращение, но също така предпазва мозъка, неговите клетки, срещу преждевременно стареене. Не може да се приема, ако сте свръхчувствителни към компонентите на лекарството.

Vitrum Cardio Omega-3 h4>

капсулите се приемат профилактично по една на ден. Ако добавката е назначена в сложна терапия и броят им на ден се увеличава до три. Лекарството се занимава с подобряване на липидния метаболизъм, предотвратяване развитието на атеросклеротични заболявания, инфаркт, инсулт, предотвратяване на кръвни съсиреци, нормализиране на кръвното налягане.

Omacor h4>

Основната индикация за използването на състояние след инфаркт. Употребата на лекарството в комбинация с други лекарства допринася за бързото възстановяване на сърдечно-съдовата система. Производител на добавки говори немската фармацевтична компания. Дозата се определя от специалиста. Основните противопоказания за употреба са осемнадесетгодишна възраст, бременност, кърмене, екзогенна хипертриглицеридемия.

Децата обикновено се препоръчват лекарства като:

  • „Супрадин деца с омега-3 и холин“;
  • "Multi-Tabs омега-3".

Преди да вземете някаква конкретна добавка, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Храни, които съдържат омега-3 мастни киселини

По-голямата част от омега-3 са тлъсти риби. Те включват:

Ribatejana 100 гскумбрия4,3форел1,9сельд2,1лосось3,9осетрина1,5сардина5палтус1,4

Също така трябва да се обърне внимание на подводните обитатели, като стриди, омари, миди. Те правят вкусни продукти, обогатени с ценни елементи. Не е необходимо да се лишава от внимание и други продукти. Голямо количество мастни киселини, съдържащи се в ядки, масла като рапица, ленено семе, маслини, маруля, бобови растения.

Каква е разликата между рибеното масло и омега-3 мастните киселини?

Сред по-голямата част от населението се смята, че рибеното масло е същото като това на полиненаситените мастни киселини. Всъщност е доста зле. Основната разлика между двата продукта е, че:

  • Рибеното масло се извлича от черния дроб на речната система, морски видове;
  • Рибеното масло включва различни ценности, включително омега-3.

Двата инструмента имат благоприятен ефект върху функционирането на всички органи и системи на човека. Невъзможно е обаче да ги приемате едновременно. Много е важно да се уверите, че не сте дошли от предозиране на хранителни вещества, тъй като това е вредно за организма.

За София Коельо
Трудно е да се разкрие сложен човек като София Коельо, но две неща, които никога няма да изрежете, е че тя е внимателна и точна. Ясно е, че тя също е обективна, щастлива и вълнуваща, но те по някакъв начин са балансирани, като са и страшни. вашата природа на каринхоса, че е скъпа. Приятелите често замърсяват съзерцателната ви природа, когато седите. Нищо от това не е идеално, разбира се, а София също има много недостатъци в характера. Неговата доминираща природа и самонадеяност отдавна са закъснели да бъдат често обмислени идеи. За щастие, неговата точност помага да се избегнат повечето от тези queixas .

От София Коельо

Трудно е да се разкрие сложен човек като София Коельо, но две неща, които никога няма да изрежете, е че тя е внимателна и точна. Ясно е, че тя също е обективна, щастлива и вълнуваща, но те по някакъв начин са балансирани, като са и страшни. вашата природа на каринхоса, че е скъпа. Приятелите често замърсяват съзерцателната ви природа, когато седите. Нищо от това не е идеално, разбира се, а София също има много недостатъци в характера. Неговата доминираща природа и самонадеяност отдавна са закъснели да бъдат често обмислени идеи. За щастие, неговата точност помага да се избегнат повечето от тези queixas .