колко

Винаги мислим за подготовка и отслабване. Към момента вече знаем, че единственият начин да отслабнете е да получите калориен дефицит, или какво е същото, изгаряме повече калории, отколкото ядем. Но, Колко угояване калории?

По същия начин, по който не всички губят или качват еднакво тегло, като правят едно и също упражнение или ядат едно и също хранене, не всички калории са еднакви. И следователно те не дебелеят по същия начин.

Първото нещо е да разберете какво всъщност е калория. Това е количество жизненоважна топлинна енергия, еквивалентно на 4 185 джаула. Неговата мисия е да повиши температурата на грам чиста вода с 1 градус, от 14,5 ° C до 15,5 ° C, при нормално налягане в една атмосфера.

Яденето на 100 грама банан не е същото като изпиването на 300 милилитра бира, нали? Ами оказва се, че имат еднакви калории. Сега, колко тегло смятате за всеки вариант? И колко време отнема да отслабнете? Ясно е, че този плод осигурява редица хранителни вещества, които бирата не. Освен това фактът, че трябва да го дъвче, кара тялото ви да изразходва енергия, преди да го усвои, докато една напитка толкова ускорява тези стъпки, че тялото ви не я обработва по същия начин и отнема повече време, за да я консумира. В този смисъл всеки, който започва диета, трябва да знае, че както празните калории от алкохолни напитки, така и сладки безалкохолни напитки са първото нещо, което трябва да се изгони от диетата им. Ако е възможно, по радикален начин. [Колко калории има алкохолът?]

Калориите не са еднакви

Преди да ви дадем примера с банана, тъй като е толкова реален, колкото и поразителен, но има още какво да разберете колко калории се угояват. Въглехидратите осигуряват 4 Kcal за всеки погълнат грам, както и протеините и мазнините 9 Kcal на грам. От своя страна фибрите предлагат само 2 Kcal на грам, което го прави много интересен за нашата диета.

Също така ви казахме значението на метаболизма и храносмилането на всеки вид храна. Простото усвояване на мастен продукт води до това, че 2,5% от консумираното се „разрежда“ в самото храносмилане. Ясно е, че нещо е така, но ако го сравните със 7%, които вече губите, щом усвоите чиния макарони, изглежда малко, нали? Е, оказва се калориите, получени от протеините на телешко филе (например), се намаляват с 27% от метаболитните разходи при пълно храносмилане. Тоест от общите калории, получени от протеина, повече от една четвърт изчезват в метаболизма ви и не достигат до тялото ни като енергия за изразходване.

В обобщение, калоричният калкулатор е добре да контролира калоричния дефицит, от който се нуждаем, за да отслабнем, но трябва да бъде ориентир. Първото нещо е да не губите главата си с фигурите и второто, да разработите балансирана диета, която ви позволява да ядете повече здравословни и по-малко преработени храни със същото количество калории. В този смисъл от WebSalud ви предлагаме да опитате това диета, за да отслабнете с 3 килограма за седмица, без да гладувате. Вие ще ни кажете какво мислите.