Колко упражнения са ви необходими, за да изгорите тези калории? Познаването му ви помага да избегнете изкушенията

Никога не сте успели да устоите на шоколадова торта - а ако е добре покрита с битум (глазура), още по-трудно. Но ако знаехте, че за да изгорите средно 235 калории от всяка отделна порция, трябва да вървите 1 час на бягащата пътека със скорост 5,6 км/час (или 1 час и 45 минути при нормална скорост), със сигурност бихте го направили намерете сили да го оставите засадено и изберете пресен плод за десерт.

колко

Трудно е да се откажем от любимите си ястия и да се спрем на други, които са по-леки по калории, особено ако ще се храним в ресторант. Представят ни меню, изпълнено с вкусни ястия, предястия, гарнитури, десерти, накратко планина от калории, които оправдаваме, мислейки, че поводът го заслужава, че един ден е един ден и че утре ще отидем на фитнес . И дори най-дисциплинираните могат да изпаднат в изкушение.

Но ако например човекът е знаел, че за да изгори калориите на този апетитен чийзбургер, който изглежда толкова добре на снимката, са необходими 2 часа бързо ходене

Е, както е съобщено в здравния блог "Бустер изстрели„От вестника Лос Анджелис Таймс, До този извод стигна проучване, проведено от изследователи от Тексас Християнски университет. За да опитат, те предложиха на 300 млади възрастни меню от популярни, не прекалено сложни ястия. Една трета от участниците получиха меню с описание на ястията, но без пояснения за калориите на порция, друга трета направи своя избор на менюта, в които калориите на всяко ястие бяха ясно посочени, докато на последните сто участници бяха дадени менюта, които включваше, заедно с описанието на ястията, приблизителна оценка на минутите за бързо ходене, които биха били необходими за изгарянето на тези калории.

Изследователите установили, че калорийната стойност на артикулите, поръчани от менютата само с описанията, и тези, които включват броя на калориите, са доста сходни. Но участниците, които поръчаха храна от менюта, включващи еквивалент на упражнението, поръчаха ястия с много по-малко калории от другите.

Позовавайки се на същото проучване, здравният блог "The Chart" се съгласява, че ако клиентите бъдат информирани за времето (в брой минути), които ще трябва да прекарат в упражнения, за да изгорят калориите, които поръчват, е по-вероятно да поръчат ястия с по-малко калории.

И макар че все още трябва да се направят повече проучвания, преди да се препоръча всички ресторанти да включват тази информация в менютата си, има много неща, които можем да научим и да приложим към нашите ежедневни селекции, използвайки това проучване.

Изчисляване на калориите, които изгаряте с упражнения

Важно е да изберете най-лесното и удобно упражнение, ходенето е на обсега на всички и ви трябват само маратонки и желанието да го направите. Помислете за следното:

  • Ако ходите с нормална скорост (по-малко от 2 мили или 3,2 километра в час), изгаряте средно 136 калории на час.
  • Ако увеличите скоростта си до около 3,5 мили - или 5,6 километра - на час, изгаряте повече: около 238 калории на час.
  • При скорост от 5 мили -8 километра в час (и ходенето става джогинг) можете да изгорите до 544 калории на час.

Като вземете предвид тези приблизителни и знаейки броя калории на порция, можете сами да изчислите колко би ви струвало изгарянето на избраната от вас храна. Ако отидете в супермаркета, пакетите ще ви покажат броя на калориите на порция. Много ресторанти също включват тази информация и дори предлагат по-нискокалорични версии на любими ястия.

По-долу ви предлагаме таблица с храни/ястия, които обикновено се консумират, за да можете да решите дали да ги поръчате, когато посещавате ресторант или купувате вече приготвена храна:

Използвайте тази диаграма като ориентир при избора на храни или ако не, не забравяйте, че можете да изгорите около 4 калории в минута, разхождайки се с около 3,5 мили в час. Може да не искате да се „потите“ толкова много, за да си доставите просто удоволствие. Но ако все пак решите да се насладите на момента, знаете колко време трябва да ходите или да джогирате, за да изгорите всички тези калории.

Ако искате да знаете колко калории имате нужда на ден, препоръчваме тази статия. Ако искате да знаете кои упражнения изгарят повече калории, препоръчваме това друго.

Актуализация на статия, първоначално публикувана през 2013 г.