връзките

Ставите и връзките трябва да се поддържат здрави и здрави. Повтарящият се стрес, внезапни наранявания, хронични здравословни състояния и дори липса на упражнения могат да увредят тези ключови структури и да ги накарат да се разрушат с течение на времето. Резултатът? хронична болка и обездвижване, които могат да спрат любимите ви тренировки. С течение на времето дори бихте могли да получите артрит.

Ако искате да останете активни и без болка в дългосрочен план, време е да практикувате тези ключови стратегии, за да поддържате ставите и връзките си здрави.

УПРАЖНЯВАЙ СЕ РЕДОВНО

Силовите тренировки и сърдечно-съдовите упражнения са важни за здравето на цялото тяло: сърцето, мускулите, кръвоносните съдове, костите, мозъка и, разбира се, ставите. Преместването и предизвикването на ставите чрез редовно упражнение помага за циркулацията на кръв, синовиална течност (течност, намираща се в някои стави, която помага за намаляване на триенето) и хранителни вещества чрез тях, като същевременно укрепва мускулите и връзките, които поддържат тези стави.

Редовното упражнение също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, което е важно за намаляване на стреса върху ставите. Поне 30 минути кардио на ден и правете две до три силови тренировки за цялото тяло на седмица.

ЗАГРЕЙТЕ ПРЕДИ УПРАЖНЕНИЕ

Докато физическите упражнения са важни, за да поддържате ставите и връзките си здрави, обикновена програма за загряване кара ставите ви да се движат с по-голям обхват на движение. Ако се опитате да упражнявате, докато мускулите и ставите ви са студени и сковани, вие сте изправени пред повишен риск на нараняване.

ИЗМЕНЕТЕ УПРАЖНЕНИЕТО КАТО Е НЕОБХОДИМО

Формите на упражнения с голямо въздействие като бягане и скачане не са непременно вредни за ставите. Всъщност бягането може особено да предпази коленните стави. Всеки път, когато стъпалото ви се приземи, ставният ви хрущял ще се смачка един друг и това хрущялно смачкване всъщност помага за придвижването на течността. Докато течността се движи, тя отвежда метаболитните отпадъци и носи хранителните вещества до вас. "Това смачкване на хрущял може да бъде здравословно".

Ако обаче бягате с мускулна слабост или лоша механика или бягате повече, отколкото тялото ви е готово да се справи, можете да предизвикате болки в ставите и увреждане. Ето защо, ако имате артрит или друга форма на ставна болка, която се влошава по време на или след определени дейности, може да се наложи да потърсите по-леки варианти. Формите на кардио с ниско въздействие като плуване, колоездене, гребане и елиптичната машина могат да помогнат за подобряване на вашата физическа форма, без да натоварвате ставите си. Опитен личен треньор може да ви помогне да намерите най-добрите дейности и да ви научи как правилно да изпълнявате упражненията.

ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА

Добре балансираната диета може да намали възпалението (отличителен белег на болки в ставите), като същевременно ви осигурява достатъчно количество хранителни вещества, които насърчават здравето на ставите, като калций, витамин D, калий и протеини. Докато постните протеинови източници, плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и здравословните мазнини са солиден избор на храна, тлъстите риби (или добавки с рибено масло), тъмнозелените листни зеленчуци, плодове и череши, зехтин и подправки като куркума могат да бъдат особено полезни за вашето здраве и стави.

Спазването на здравословна диета може също да ви помогне да поддържате добър калориен баланс, което е от ключово значение за поддържане на телесното тегло под контрол. Ако контролираме телесното си тегло, правим много добро за ставите си

Да не говорим, това ще намали риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет тип 2, депресия и тревожност.