Думи за насърчаване да се изправите срещу вашите психологически проблеми

Всички знаем, че ежедневието може да бъде много стресиращо. Между изискванията за нашето представяне и общите задължения тялото и особено умът ни са под непрекъснат натиск, който в допълнение към генерирането на стрес може да предизвика и редовно безпокойство. И ако не се контролира, това може да се превърне в сериозен проблем за нашето здраве.

преодоляване

Има хора, които не възприемат сериозността на постоянното страдание от безпокойство, тъй като го смятат за нещо „нормално“, но реалността е напълно противоположна. Има психосоматичен дискомфорт, който е изтощителен, разочароващ и изтощителен. Затова в Diario Femenino искаме да ви помогнем 60 фрази за преодоляване на безпокойството че можете да четете, когато не знаете какво да правите и най-вече някои съвети за справяне с него. Готов ли си? Започнахме!

  1. Как да разберем кога тревожността се превръща в проблем?
  2. Фактори, които могат да предизвикат безпокойство
  3. Как да се справим с безпокойството?
  4. 60 фрази, които ще ви мотивират да преодолеете тревожността
  5. Важни уроци, които тези фрази ни оставят за преодоляване на безпокойството
  6. Малки трикове за предотвратяване на безпокойството да завладее ежедневието ви

Как да разберем кога тревожността се превръща в проблем?

Много просто, в зависимост от честотата и нивото на възникване на тревожност във вашата рутина, колкото по-високо е това, толкова по-голям е рискът от развитие на генерализирано или специфично тревожно разстройство, пряко засягащо областите на развитие в живота ви. От това, че не искате да се връщате на работа, да имате панически атаки в училище, до това да не искате да напускате къщата си изобщо.

Тревожността сама по себе си не представлява никакъв риск за нас, тъй като подобно на стреса, тя е механизъм на естествена адаптация на организма към нещо, което представлява заплаха. Помага да се анализира и разреши споменатата заплаха за кратко време, за да се избегне нейното развитие. Когато обаче тревожността продължи по-дълго, тялото я асимилира като нещо постоянно и търси начин да избегне тези усещания, където хората са изолирани.

Фактори, които могат да предизвикат безпокойство

Има редица вътрешни и външни фактори, които ни карат да се тревожим. Сред тях се открояват следните:

+ Предразполагащи фактори

Те са тези, които са в нас и по някакъв начин не можем да ги избегнем, защо не? Защото може да се наследи, научи (т.е. израснали сме с тях) или повтарящи се (модели, които разработваме по начина, по който се справяме със стреса).

+ Фактори или фактори на околната среда

Те обикновено се случват, когато е преживяна травматична ситуация и тялото, за да предотврати това да се повтори, ни кара да избягваме или блокиране на места, хора, чувства или спомени които ни причиняват вреда. Като: непреодолими ситуации, травматични събития, насилствени и внезапни усилия за адаптация, изтощителни усилия, трудни за преодоляване препятствия, болест или смърт наблизо.

+ Фактори за поддръжка

Ние сами произвеждаме тези фактори, тъй като несъзнателно караме тревожността да остане и да остане, вместо да намерим начин за разрешаване на конфликта. Тъй като това ни кара да се страхуваме от това, което просто искаме да избегнем. В това се разработват обосновки на проблема, оправдания за бягство, ограничени или контрапродуктивни решения и погрешни конфронтации, които не само създават съпротива срещу промяната.

Как да се справим с безпокойството?

Основното лечение за тревожност е психотерапия или психология. Работата на психолога е първо да открие проблема с източника, пред който да се изправи и да го реши и по този начин да предложи адаптивни ежедневия. По този начин пациентът може да възобнови начина си на живот и да осигури техники, които ще помогнат за избягване и намаляване на симптомите на тревожност.

Понякога е необходимо да се обградите с хора, които ви правят щастливи или да намерите собствената си мотивация за подобрение. И точно за да ви помогнем с това, ние ви оставяме поредица от невероятни фрази, които ще ви помогнат да се ориентирате за преодоляване на безпокойството. Изберете любимата си!

60 фрази, които ще ви мотивират да преодолеете тревожността

1 Тревожността не изчерпва утрешните мъки, а само изчерпва силата на днешния ден. Bernardo stamateas.

2 Скриването или потискането на безпокойството всъщност произвежда, повече тревожност. Скот Стосел

3 Голяма част от стреса, който хората изпитват, не идва от прекалено много неща за вършене. Идва от не довършват започнатото. Дейвид Алън.

4 Заплахите за самочувствието ни или идеята, която имаме за себе си, често причиняват много повече безпокойство, отколкото заплахи за физическата ни цялост. Зигмунд Фройд.

5 Липсата на любим и желан човек е ключът към разбирането на сърцето. Зигмунд Фройд.

6 Болката в настоящето се преживява като престъпление. Болката в миналото се помни като гняв. Болката в бъдеще се възприема като тревожност. Дийпак Чопра.

7 Може би безпокойство в известен смисъл е лукс: емоция, на която можем да се отдадем само когато вече не сме заети с „истински“ страх. Уилям Джеймс.

8 Голямото откритие на моето поколение е, че хората могат да променят живота си, като променят своите умствени нагласи. Уилям Джеймс.

9 Няма нищо толкова характерно за прогреса от звяра към човека като намаляване на честотата на оправдани поводи за страх. Уилям Джеймс

10 Страхът възниква от a слабост на ума и следователно не принадлежи към използването на разума. Saruch spinoza.

11 Нашият мозък е най-добрата играчка, създавана някога. В него са всички тайни, дори тази на щастието. Чарли Чаплин.

12 Страхът изостря сетивата. Тревогата ги парализира. Кърт голдщайн.

13 Тревожността от страх и страхът от безпокойство допринасят за ограбването на хората от най-важните им качества. Едно от тях е размисълът. Конрад Лоренц.

14 Интензивността на мъката е пропорционална на значението, което ситуацията има за засегнатото лице; Въпреки че по същество не знае какви са причините за нейната тревожност. Карън Хорни.

15 Не е нужно да контролирате мислите си; трябва само спрете да им позволявате да ви контролират. Дан Милман.

16 Когато промените начина, по който виждате нещата, нещата, които виждате, също се променят. Уейн Дайър.

17 Не можем да решим проблемите, като мислим по същия начин, както когато сме ги създали. Алберт Айнщайн.

18 Действайте така, както вие искате да почувствате. Гретхен рубин.

19 Ако винаги правите това, което винаги сте правили, винаги ще получавате това, което винаги сте имали. Стивън Хейс.

20 Юнакът и страхливецът се чувстват еднакво, но героят използва страхът му, Прожектира го върху опонента си, докато страхливецът бяга. Винаги е едно и също, страх, но важното е какво правиш с него. Cus D'Amato.

21 Животът е десет процента това, което изпитвате, и деветдесет процента как реагирате на него. Дороти М. Недърмайер.

22 Не предвиждайте проблеми или се притеснявайте какво може да се случи: останете на слънчева светлина. Бенджамин Франклин.

23 Денят на притеснение е по-изтощителен от деня на работа. Джон Лъбок.

24 Правило номер едно е: не се притеснявайте за малките неща. Правило номер две е: всичко е дребно. Робърт Елиът.

25 Времето да се отпуснете е, когато нямате време за това. Сидни Дж. Харис.

26 Добрият хумор е тоник за ума и тялото. Е най-добрият антидот за тревожност и депресия. Grenville kleiser.

27 Единственият изход е през. Робърт Фрост.

28 Транквилизаторите действат само ако следвате съветите на бутилката - пазете от деца. Филис дилер.

29 Всички можем да водим еднодневни битки. Това е, когато добавим товара за два неконтролируеми дни, вчера и утре, когато се затрупаме. Стив Мараболи.

30 Никой, който е бил измъчван от продължителни пристъпи на безпокойство, не се съмнява в неговата сила да парализира действието. Никой не може да отрече колко ужасно може да бъде тревожното безпокойство. Преживяването на интензивна, хронична тревожност е преди всичко дълбока и смущаваща конфронтация с болката. Бари Е. Улф.

31 Емоциите ви не трябва да парализират. Те не трябва да се защитават. Те не трябва да ви спират да бъдете всичко, което можете да бъдете. Уейн У. Дайър.

32 Когато става въпрос за откриване на опасност и реагиране на нея, мозъкът на (гръбначните) не се е променил много. В определени отношения ние сме емоционални гущери. Джоузеф Леду.

33 Никаква страст като страх, така ефективно грабва ума способността за действие и разсъждение. Едмънд Бърк.

34 Там, където водата достига най-дълбоката си дълбочина, тя остава по-спокойна. Уилям Шекспир.

35 Човекът, който е безстрашен без опасност, измисля опасност, за да оправдае страха си. Ален.

Когато едната врата се затвори, друга се отваря. Мигел де Сервантес.

37 Не искам да се освобождавам от опасностите, просто искам смелостта да се изправя срещу тях. Марсел проуст.

38 Победата винаги е възможна за човека, който откаже да спре да се бие. Хълм Наполеон.

39 Ако проблемът може да бъде решен, ако ситуацията е такава, че можете да направите нещо по въпроса, тогава няма нужда да се притеснявате. Ако не може да бъде поправен, тогава безпокойството е безполезно. Далай Лама.

40 Най-голямата бариера пред успеха е страх от поражение. Свен горан.

41 Без значение колко дълго бурята, слънцето винаги грее отново през облаците. Халил гибран.

42 непоносимост към несигурност изглежда е централният фактор зад високите нива на вълнения. Майкъл Дж. Дугас.

43 Краят на историята, краят на човека? Сериозно ли е да се мисли за това? Това са отдалечени събития, които безпокойството - жадно за предстоящи бедствия - иска на всяка цена да утаи. Емил Мишел Чоран.

44 Ходя бавно, но никога не вървя назад. Ейбрахам Линкълн.

45 Във всеки изгрев има живо стихотворение на надеждата и когато си легнем, нека си помислим, че ще изгрее. Ноел Кларасо.

46 Когато човек изпитва голям страх от предстоящото, той се чувства известно облекчение когато проблемът е пристигнал. Джоузеф Жубер.

47 Когато погледна назад към всички тези притеснения, ми се припомня историята на стареца, който каза на смъртното си легло, че е имал много проблеми в живота си, повечето от които никога не са се случвали. Уинстън Чърчил.

48 Когато присъствате, можете да позволите на ума да бъде това, което е, без да се заплитате в него. Екхарт Толе.

49 Трябва да сме наясно, че това, което ни причинява дискомфорт или безпокойство, не са събитията, а как свързваме емоциите си с тях. Джонатан Гарсия-Алън.

50 Неочаквайте проблеми или притесняващи се за това, което може никога да не се случи. Бенджамин Франклин.

51 Тежестта на безпокойството е по-голяма от злото, което го причинява. Даниел тегли.

52 Способността да понасяте тревожност е важна за самореализацията на индивида и за неговото завладяване на околната среда. Самореализацията се постига само чрез движение напред въпреки емоционалните шокове. Това показва конструктивното използване на безпокойството. Кърт голдщайн.

53 Ако ти пука за себе си и какво правиш, ставаш нервен и в крайна сметка те не ти плащат и те изпращат у дома. Рейчъл Тикотин.

54 Действието е най-добрият антидот за тревожност и тази информация е единственото средство за борба с несигурността. Джон Вердон.

55 Колко често говорим, за да запълним тихото пространство? Колко пъти губим дъх, говорейки глупости? Колийн Патрик-Гудро.

56 Във времена на голям стрес или несгоди, винаги е по-добре да сте заети, да насочите гнева и енергията си в нещо положително. Лий Якока.

57 Нека бъдете свободни да поемете по пътя, чийто край не чувствам нужда да знам, нито трескавото безпокойство от увереността, че отивате там, където бих искал да отидете. Маргарет Мийд.

59 В един момент ме измъчи безпокойството. Но Отървах се от страха изучаване на небето, определяне кога ще изгрее луната и къде ще се появи слънцето сутрин. Маргарет Мийд.

60 Най-голямата грешка, която можеш да направиш в живота, е непрекъснатият страх, че ще направиш такава. Елбърт Хъбард.

59 Никога не бъркайте нито една загуба с крайна загуба. Ф. Скот Фицджералд.

Важни уроци, които тези фрази ни оставят за преодоляване на безпокойството

- Тревожността става толкова опасна или заплашителна за хората, че те започват изкривяват възприятието им за света около тях. Но след като го преодолеете, можете да видите света с освежаващи нови очи и отново да се насладите на живота.

- Възможно е да се решат проблемите, които пораждат безпокойство, тъй като това е неразрешена конфликтна травма. Трудно е и болезнено, но процесът си заслужава.

- Хората, страдащи от това разстройство, се придържат към него, защото то се превръща в погрешната „сигурна основа“ всъщност е затвор.

- Опасността, която хората се опитват да избегнат, не е нищо повече от мисловно представяне на страха от повторно изживяване на усещанията от този момент в близко бъдеще. Но за съжаление, за хората тази опасност става много реална.

- Можем да видим положителната страна на безпокойството както да започнем да го преодоляваме, така и да живеем с него. Как Знаейки, че това е биологичен отговор, който поражда смесени чувства, но че не трябва да им позволяваме да ни контролират.

- Няма смисъл да продължавате да подхранвате притесненията, тъй като по този начин няма да можете да намерите решение. Не мислите ли, че е по-добре да дишате и да се успокоите? Така ще постигнете намерете ефективно решение, вместо да продължават да обмислят проблема, който няма изход.

- Знайте, че травматичното преживяване, което предизвиква тревожност, е само преживяване, изолирано, единично и не представлява всички преживявания, които ще живеете в бъдеще. Тогава нещата може да не са се получили съвсем както трябва, но вие можете поучете се от грешките си, вместо да ви оставя да се разпаднете заради тях.

Малки трикове за предотвратяване на безпокойството да завладее ежедневието ви

Вие имате силата да предотвратите безпокойството да поеме ежедневието ви с малки неща, които можете да адаптирате към вашата рутина, като например:

+ Направете почивка следобед.

+ Кажете не на заседналия начин на живот, отидете и тренирайте.

+ Излизайте с приятелите си веднъж седмично.

+ Когато се чувствате тъжни, притеснени или изпитани, обадете се на някого. Никога не е препоръчително да бъдете сами с негативните си мисли.

+ Намерете си хоби, по този начин можете да активирате мозъка си, докато изучавате ново умение.

+ Намерете различен ъгъл на привидно нерешими проблеми, направете почивка, разсейте се с нещо или говорете за това с приятел. Така че има повече възможност да намерите решение или да получите вдъхновението, от което се нуждаете.

Но ако вече имате проблеми с управлението на тревожността си, препоръчвам ви да се насърчите да посещавате терапия, по този начин ще можете да предотвратите прогресирането й и да научите инструменти за нейното управление.

Можете да прочетете още статии, подобни на 60 фрази за преодоляване на безпокойството (и съвети за справяне с него), в категорията „Тревожност“ в дневника на жените.