Времената са основна част от упражненията, особено тези, които прекарваме за почивка. По отношение на този въпрос има различни противоположни позиции и много пъти не знаем колко време трябва да почиваме между всяка серия за постигане на по-голямо мускулно развитие.
Както всичко във фитнеса, нищо не е точно, така че в този случай нямаше да бъде изключение. Няма абсолютни правила за постигане на по-добра мускулна работа, но можем да следваме редица насоки, когато правим почивка, тъй като е важно да вземем предвид времето, тъй като те ще окажат значително влияние върху представянето и използването на тренировките. От Vitónica ще видим някои опции.
Обикновено ни препоръчват починете минута между всяка серия, но това е много относително, тъй като ще зависи много от това, което искаме да постигнем с обучението. Почивката между сериите се използва за оксигениране на влакната, тъй като дишането е много по-нормализирано, отколкото докато правим въпросното упражнение. Освен това това време ще ни помогне да се възстановим и да възобновим упражнението със сила.
Почивка тя ще варира много в зависимост от целите, които имаме, и вида на обучението което правим. Ако сме във фаза на мускулен растеж в който серията, която изпълняваме, намалява в броя на повторенията и се издига в натоварване, времето, което трябва да отделим, за да се отпуснем между сериите, ще бъде повече от една минута, тъй като основното нещо е да възстановим и окислим мускула добре, така че той да получи необходимата енергия за справяне с тази форма на обучение. Въпреки че времената варират значително при всеки човек, тъй като способността за възстановяване не е еднаква при всички индивиди.
Ако, от друга страна, това, което искаме да постигнем, е по-голямо определение на мускулите, времето за почивка трябва да бъде по-кратко, тъй като ние ще се опитаме да поддържаме добър пулс, за да изгорим по-голям брой калории и да премахнем излишните мазнини. В този случай тренировката има много общо, тъй като натоварванията са много по-леки, но повторенията във всяка серия са по-високи. Независимо от всичко, интензивността е по-ниска и следователно времето, което ще отделяме между всяка серия, трябва да бъде намалено, за да се поддържа постоянна сърдечна честота и да се направи тренировката по-ефективна.
Въпреки всичко, не трябва да забравяме, че почивката между сериите е важна и основна, ако това, което искаме, е оптималното мускулно развитие, тъй като това е момент, в който влакната ще се възстановят от усилията, направени чрез оксигениране и изпомпване. кръв. Ако не спазваме времето за почивка между всяка серия, износването ще бъде по-голямо и можем да уморим мускулите си, като забавим развитието им.