Здравословно

Този шейк от овесени ядки е бърза закуска за приготвяне и ядене, с много хранителни вещества, които осигуряват енергия, за да започне деня пълноценно и да не залита през сутринта.

Обикновено не публикувам много рецепти за смутита, защото те са толкова прости, че едва ли имат какво да обяснят, но въпреки това от време на време считам за необходимо да споделя някои от тях, за да ви вдъхновя при приготвянето на вашите собствени смутита, тъй като с това овесено смути.

смути

Съставки

  • Овесени люспи, 4 супени лъжици
  • Нарязан банан, 1
  • Фъстъчено масло, 1 чаена лъжичка
  • Скъпа, 1 чаена лъжичка
  • Вода или неподсладена зеленчукова напитка, около 50 ml (по желание)

Приготвяне на смути от овесени ядки

Казах, че няма много мистерия, всичко, което трябва да се направи, се свежда до една стъпка.

Етап 1

Поставете всички съставки в блендер или в кухненски робот, докато получим фина текстура. Ако е прекалено дебел за вашия вкус, можете да постигнете по-течна текстура, като добавите малко вода или зеленчукова напитка.

Класове

За да получите още по-кремообразна текстура, можете да направите три неща.

Първият се състои от предварително хидратирайте овеса, И за това ще го оставим предната вечер в чаша с около 50 мл от неподсладената растителна напитка, която ви харесва най-много. По този начин по време на закуска ще бъде много по-лесно да се смила.

Второто е смилайте овесените ядки в брашно с помощта на кафемелачка или някой мощен робот в стил Thermomix. Можем да смелим определено количество и да го съхраняваме в буркан и да го приготвяме за няколко дни, като по този начин спестяваме да се смила ежедневно.

Третото е използвайте замразен банан това ще направи нашия шейк вкусен сладолед, въпреки че да, тази опция е много по-успешна през лятото.

Със съставките, които ние предложихме, това, което получавате, е кремообразна овесена смути основа, която, въпреки че вече е вкусна, може да бъде персонализирана чрез добавяне на други съставки, като чиа или маково семе в последния момент, за да придаде едно докосване хрупкаво, ние може да добавите други плодове като ананас, ягоди, малини, боровинки, праскова, манго.

Последният е един от любимите ми и ако добавите и няколко капки естествена ванилова есенция към мангото или, още по-добре, остъргваме вътрешността на ваниловия боб и го добавяме към нашето овесено брашно и манго смути, резултатът е грандиозен .