домашно

Домашните смутита са на мода. И слава богу! Не само защото спомагат за промяна на диетата с вкусни и нови смеси, но и защото са освежаващи и удовлетворяващи, нещо, което несъмнено може да допринесе за загуба на тегло.

Да, вместо да закусвате или да пиете каквато и да е индустриална напитка (включително тези, които имат светлинен етикет), можете да пиете домашно смути от целина и ябълки - например - и по този начин да отслабнете по здравословен начин, без да спирате да се наслаждавате на добрия вкус . Какво още, редовният му прием може да стимулира метаболитната функция и храносмилателните процеси.

Така че, възползвайте се от предимствата на богатото смути от целина и ябълки!

Какви са предимствата на този шейк от ябълка от целина?

И целината, и ябълката са храни добре известни по целия свят със съдържанието на фибри и вода, два основни елемента за насърчаване на усвояването на хранителни вещества, за да се избегнат последващи дефицити, подобряване на чревния транзит, борба със запека и задържане на течности и също така намаляване на възпалението на корема.

Комбинацията от двете ни позволява да получим нискокалорична напитка, освежаваща, засищаща и също вкусна.

Целина свойства

  • Целината е зеленчук с минимален калориен прием и определено съдържание на антиоксидантни вещества, които са от полза за организма.
  • Известен със своите храносмилателни и противовъзпалителни свойства, които се борят с проблеми като запек и газове.
  • Може да регулира телесните течности увеличаване на производството на урина и улесняване на изхвърлянето на отпадъчни вещества.
  • Съдържа полиацетилен. Този елемент не само помага за намаляване на размера, но също така успокоява възпалението от заболявания като артрит или подагра.
  • Благодарение на своя принос на калий, той отпуска мускулите около артериите и подобрява притока на кръв за контрол на хипертонията.
  • По равно, може да потуши сладкия глад и бърза храна, които ви карат да наддавате повече.

Свойства на Apple

Смята се, че всяко парче ябълка допринася с 40-45 калории в замяна на принос на фибри, антиоксиданти и няколко основни хранителни вещества. Затова той е в списъка на най-ефективните храни за отслабване.

Поради приноса си на пектин, вид диетични фибри, той може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и да удължи чувството за ситост. Също така си струва да се отбележи приносът му на витамини от комплекс В, както и на магнезий, калий и фитонутриенти, които могат да предпазят от окислително увреждане.

Освен това се счита, че неговото диуретично и детоксикиращо действие помага за регулиране на течностите и елиминиране на токсините в тялото.

Как да приготвим този смути от целина и ябълка, за да намалим мерките?

Съдържащ само 88 калории, това смути от целина и ябълка е добра хранителна добавка за тези, които се опитват да отслабнат. Също така препоръчваме да добавите парче ананас, за да му придадете по-добър вкус и да се възползвате от храносмилателните ензими.

Съставки

  • 1 зелена ябълка.
  • 3 стръка прясна целина.
  • 1 филийка ананас.
  • 1 чаша вода (250 ml).
  • По желание: 7,5 g или 1 чаена лъжичка органичен мед, супена лъжица гел от алое вера за консумация, прясна мента.

Подготовка

  • Първо нарежете зелената ябълка на няколко парчета, извадете семената и я сложете в блендера.
  • След това добавете измитата целина, парче ананас и чаша вода.
  • Обработвайте всичко за няколко мига и, ако желаете, добавете чаена лъжичка мед за подслаждане.
  • Накрая го поднесете прясно приготвен и го пийте по време на закуска или в случай на пристъп на глад в средата на сутринта или в средата на следобеда.
  • Ако ще го пиете вечер, имайте предвид, че това ще ви накара да елиминирате течности и че това може да ви накара да станете няколко пъти да отидете до тоалетната.
  • Ако решите да добавите мента, не забравяйте да я измиете добре и да я намачкате първо.

Това смути от целина и ябълки осигурява допълнителни хранителни вещества на тялото, но без да насърчава прекомерната консумация на калории. Много е важно да го комбинирате с добра диета и подходяща рутинна тренировка, за да осигури резултати.

Идеята на консумацията на домашно смути от целина и ябълки е да го използвате, за да замените индустриалните напитки и леки закуски, които - макар и да не изглеждат така - ви пречат да поддържате здравословно тегло.

  • Адам CL, Thomson LM, Williams PA, Ross AW. Разтворимите ферментируеми диетични фибри (пектин) намаляват калорийния прием, затлъстяването и липидемията при плъхове, предизвикани от диета с високо съдържание на мазнини. PLoS One 2015; 10: e0140392.
  • Christensen LP, Brandt K. Биоактивни полиацетилени в хранителни растения от семейство Apiaceae: поява, биоактивност и анализ. J Pharm Biomed Anal 2006; 41: 683-93.
  • Kooti W, Daraei N. Преглед на антиоксидантната активност на целина (Apium graveolens L). J Evid Based Complementary Altern Med.2017 октомври; 22 (4): 1029-34.
  • Yusni Y, Zufry H, Meutia F, Sucipto KW. Ефектите от лечението на целина (apium graveolens L.) върху нивата на кръвната глюкоза и инсулина при възрастни преддиабетни пациенти. Saudi Med J 2018; 39: 154-60.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.