намаляване

Коляното е става, която включва кости, мускули, сухожилия, връзки и течности. Когато има увреждане на някой от тях, е необходимо да се намери начин за намаляване на болката в коляното.

Сухожилията и мускулите са това, което позволява движение и способността да се огъвате, за да ходите, да скачате и т.н. . Възпалението или разкъсването им може да бъде много болезнено и да доведе до други последици за здравето. Открийте в тази статия как можете да подобрите болката в коляното, като направите промени в диетата си.

Някои съображения относно болката в коляното

Болката в коляното е част от онези дискомфорти, които могат да причинят ограничения при изпълнението на ежедневните ви дейности като упражнения, вдигане на тежести и дори ходене.

Важно е да се отбележи, че въпреки общоприетото схващане, проблеми с коляното могат да се появят на всяка възраст, не само при възрастни хора. Това е така, защото тези ядове не са пряко свързани с възрастта или костната или мускулната слабост.

Веднага след като започнат, важно е да потърсите медицинска помощ веднага щом болката започне. По този начин те ще бъдат проучени в дълбочина и обработени във времето. По този начин ще избегнете основни усложнения, които могат да ви отведат до операционната.

Освен да отидете на лекар, можете да се възползвате от предимствата на някои храни, за да намалите естествено болката в коляното.

10 хакове за храна за намаляване на болката в коляното

1. Изключете нездравословната храна от вашата диета възможно най-скоро

Нежеланата храна е един от големите врагове на здравето, тъй като те допринасят за развитието на заболявания като наднормено тегло и затлъстяване, които от своя страна влияят върху появата на дискомфорт като болка в коляното.

Промишлени хранителни стоки и скрап те не осигуряват хранителни вещества, но излишък от мазнини, захар и сол към диетата, наред с други. Те насърчават възпалителните процеси и дори могат да засегнат коленните стави.

"Бързите храни стават вредни, когато станат навик, тъй като техният излишък причинява излишък на енергия, благоприятства или насърчава увеличаване на телесното тегло ".

Някои примери за планове за здравословно хранене са средиземноморската диета и плочата на Харвард.

2. Яжте повече яйца

Яйцата съдържат хранителни вещества, необходими за защита на ставите и намаляване на болката в коляното . Вариантите да ги добавите към нашата диета са многобройни, така че те са идеални за експерименти в кухнята.

3. Включвайте редовно риба във вашата диета

Препоръчително е да консумирате синя риба три пъти седмично да се възползвате от всички приноси на това хранително вещество. Доказано е, че рибата е много здравословна и препоръчителна храна, която освен това може да има определен противовъзпалителен ефект.

Има голямо разнообразие от риби, така че няма да ви е трудно да намерите такава, която да е в обсега на джоба ви и която да е приятна за небцето.

4. Пийте мътеница

Препоръчва се да се приема веднъж дневно, за да се намали болката в коляното. Полезното му действие произтича от хранителните вещества, които ни осигурява, особено калция. Те не само намаляват дискомфорта, но също така спомагат за поддържането на здрави кости и забавят други дискомфорти.

5. Добавете куркума към вашата диета

Това е подправка, богата на антиоксиданти и, поради съдържанието на куркумин, той има противовъзпалителни свойства. Той може да бъде включен в различни форми на диетата, например:

  • Салати.
  • Основни ястия (яхнии).
  • Като зеленчуков дресинг.
  • Напитки (смесени с мляко например).

6. Яжте банан

Друга храна, която ще ви помогне да намалите болката в коляното, е бананът. Сред многото хранителни вещества, които съдържа този плод, се открояват калий и магнезий. Тези минерали спомагат за подобряване на здравето на костите и спомагат за постепенно намаляване на болката в коляното .

7. Включете тофу във вашата диета

Известен е още като "тофу" и можете да го консумирате толкова често, колкото искате. Разбира се, трябва да внимавате да не консумирате сурово тофу, тъй като причинява проблеми с храносмилането.

Тофу е богат на калций, така че ще помогне за подобряване на здравето на костите и по някакъв начин намаляват болката в коляното и други стави.

8. Яжте боб

Фасулът съдържа голямо количество протеин, който е полезен за облекчаване на болката в коляното. Препоръчително е да ги консумирате няколко пъти седмично като източник на протеини и за регенериране на връзки и мускули на ставите.

Ако сте диабетик, трябва да внимавате с количеството боб, защото ако консумирате повече от една чаша на ден, може да имате високи нива на глюкоза.

9. Използвайте зехтин

Зехтинът е един от най-препоръчваните източници на мазнини, които съществуват, заедно с авокадото. Подобно на мазна риба, тя е богата на омега 3 мастни киселини и други основни хранителни вещества, които допринасят за здравето на цялото тяло и по този начин помагат да се запазят дискомфортите като болки в коляното.

За да се възползвате от всички предимства на зехтина, препоръчваме да го консумирате по различни начини във вашата диета. За повече вдъхновение потърсете рецептите на средиземноморската диета!

10. Авокадо

Авокадото е източник на мононенаситени мастни киселини, ненаситени мастни киселини, калий и витамини С, Е и В6. Следователно Препоръчителната храна е да допълвате диетата по здравословен начин.

Авокадо със средно тегло 200 g осигурява 33% от препоръчителния прием на витамин B6 за мъж между 20 и 39 години с умерена физическа активност и 38% в случай на жени със същите характеристики.

Освен това е източник на калий, хранително вещество, което допринася за нормалната функция на нервната система и мускулите.

Заключителна бележка

Както можехте да видите, Чрез правилното хранене и други добри навици на живот е възможно да се намалят болките в коляното по естествен път.

Фактът на възприемане на добри навици на живот обаче не трябва да ви кара да отхвърляте препоръките на Вашия лекар. Така че, опитайте се да присъствате на това, което ви казват при прегледите, за да можете да се грижите добре за здравето си и да се радвате на благополучие.