трика

Хълбоците са едно от местата по тялото където мазнините са склонни да се натрупват най-много. Лошата диета, заседналият начин на живот и като цяло лошите навици водят до наднормено тегло, което увеличава риска от заболявания и намалява качеството на живот.

Поради това е от съществено значение да се направи тотална промяна в рутината и се опитайте да включите добри навици които ви помагат да отслабнете. По отношение на ханша е от съществено значение да се практикуват различни видове упражнения, в допълнение към спазването на други добри съвети, които помагат за постигане на по-добри резултати.

По този повод искаме да споделим 6 ефективни трика, които всеки може да вземе предвид, за да започне да изгаря локализирани мазнини в тази област.

Стъпки, които трябва да предприемете, за да намалите мазнините в тазобедрената става

Със следните съвети ще можете да стимулирате загубата на мазнини.

1. Правете сърдечно-съдови упражнения

Чрез сърдечно-съдови упражнения можете да стимулирате метаболизма си, така че увеличават способността за изразходване на енергия и изгаряне на мазнини. Този вид дейност върви ръка за ръка със силови тренировки, които служат за тонизиране.

Някои сърдечно-съдови упражнения, които можете да правите у дома, са следните:

  • Да танцуваш.
  • Прескочете въжето.
  • Горе-долу по стълбите.
  • Кръстосани скокове.
  • Клякания и хрускане.
  • Вдигане на крака.
  • Движение на велосипеда.

Ако е възможно, те трябва да се извършват с относително бързо темпо и изпълнете 3-4 комплекта на седмица, всеки 45 минути. Имайте предвид, че физическата активност се оказа един от най-добрите начини за стимулиране на отслабването.

2. Намалете приема на натрий

Консумирането на твърде много натрий е една от най-големите пречки за отслабване. Въпреки че това не насърчава натрупването на мазнини, това е пречка да ги загубите лесно. Когато се съхранява в тялото причинява задържане на течности и високо кръвно налягане.

От друга страна, консумирането на големи количества натрий също е причина за целулит, състояние на кожата, което придава на кожата на бедрата оранжев вид.

3. Увеличете консумацията на вода

Тази ценна течност е от съществено значение не само за правилното функциониране на органите, но също така влияе върху вашата детоксикация и ефективност. Дехидратацията намалява физическото и умственото представяне, което намалява способността на организма да изразходва енергия.

Както добре води до задържане на течности и натрупване на отпадъци, два фактора, които по един или друг начин пречат да се достигне желаното тегло. От съществено значение е да пиете между 6 и 8 чаши вода на ден, включително тази, която идва от плодове и зеленчуци.

Имайте предвид, че приемът на чаша вода преди хранене може да генерира ситост, според проучване, публикувано в Clinical Nutrition Research. Това намалява риска от закуска на нездравословни храни между храненията.

4. Кажете НЕ на сладки напитки за подобряване на бедрата

Никакви упражнения или здравословна храна няма да бъдат ефективни, ако не се оставят подсладени напитки. Те са отговорни за високите нива на захар в кръвта и следователно метаболитните промени, които затрудняват загубата на тегло.

Когато се приема в излишък в крайна сметка се превръщат в мазнини, вместо да действат като гориво за тялото.

5. Увеличете приема на протеини

Мнозина пренебрегват важността на включването на добро количество протеини в диетата си. Това хранително вещество дава енергия на тялото, но преди всичко, участва в отслабването и изграждането на мускулна маса.

Ключът е да знаете как да избирате здравословни храни, които ги съдържат в добри пропорции, и да се откажете от тези, които са в храни с високи калорични индекси. Има доказателства, че увеличаването на приема на протеини помага за подобряване на телесния състав.

6. Увеличете консумацията на антиоксиданти

Храните, богати на антиоксиданти, са едно от най-добрите средства за детоксикация на организма и предотвратяване на заболявания. Те включват:

  • Броколи: богата на витамин С, витамин А, фибри, калций и фолиева киселина.
  • Спанак: с протеини, витамини, минерали и фибри.
  • Зеле или зеле: с противоракови качества и значителни количества витамини А, В1, В2, В6, С, ниацин, калций, фосфор, магнезий, йод и калий.
  • Apple: който освен витамини и минерали съдържа и вид фибри, наречени пектин, които намаляват мазнините.
  • Живовляк: с естествени захари, които увеличават енергията за подобряване на физическото представяне.
  • Цитруси: богата на витамин С и Е, калий, пектин и други антиоксидантни вещества.

Пуснете трикове за движение, за да отслабнете

Комбинацията от всички тези трикове е най-ефективният начин за работа на бедрата и постигане на добри резултати за броени седмици. Важното е да ги включите в рутината и бъдете постоянни с всяко от усилията. Имайте предвид, че важното е да популяризирате здравословни навици, за да създадете рутина и да отслабнете без усилие. Опитайте съветите сега и ще забележите резултатите.