- Това е една от най-забавните и възнаграждаващи дейности, които могат да бъдат направени, за да влезете във форма и да работите по тялото.
- Той не само изгаря много калории, но също така укрепва самочувствието и драстично подобрява настроението.
- Прегледайте или изтеглете януарския брой на месечника в PDF.
Група, танцуваща в клас по зумба
Една от най-честите причини за напускане на залата е, че ни омръзва и в крайна сметка я напускаме. Какво можем да направим, за да не се случи това? Много лесно: намерете такъв физическа активност, която ни харесва и ни мотивират.
Преминаването в ритъма на музиката е a аеробна активност много пълна, с големи и непосредствени физически ползи. Последните проучвания показват, че той благоприятства хората от всички възрасти, подобрявайки сърдечно-съдовото здраве.
Но в допълнение, танцът предоставя психически и емоционални ползи, които помагат да се поддържа мотивация и дисциплина, тъй като е социална, забавна и творческа дейност. Танците работят по-голямата част от мускулите на тялото, особено долната част на тялото - крака, седалището и корема - и мускулната маса се увеличава. Той има предимството да интегрира цялата мускулна система на тялото, тъй като танците упражняват едновременно голямо разнообразие от мускули.
Танците помагат за укрепване на костите и поддържане добро състояние и функция на ставите, което в дългосрочен план предотвратява артрит и остеопороза.
Танците, като редовните упражнения, помагат за изгарянето на повече калории, отколкото дейности като плуване или колоездене. Смята се, че за половин час танци можете да изгорите между 200 и 400 калории, което би било достатъчно за постепенно отслабване, ако това е предназначено, и особено ако се комбинира с балансирана диета.
Но в допълнение към всички тези физически ползи - и други, като например спомага за подобряване на координацията, увеличаване на гъвкавостта, тонизиране на мускулите, препотвърждаване на тъканите, укрепване на гърба, оформяне на фигурата и т.н. - танцът ни дава много психологически и емоционални ползи.
Намалява натрупания през деня стрес, тъй като изисква високи нива на концентрация, за да може да следва стъпките или хореографиите, увеличавайки производството на ендорфини в организма, отговорни за чувство за благополучие. В допълнение, това е социална дейност, която позволява „споделяне“ с други хора и тези социални взаимодействия подобряват качеството на живот.
Танците събуждат креативност и въображение, защото понякога изисква високи дози импровизация. И може да помогне на човек да се чувства комфортно с тялото и физическия си вид. Доказано е, че танците помагат за облекчаване на симптомите на депресия и изграждане на самочувствие. Накратко, подобрява настроението ни.
В Мадрид има широк спектър от училища, спортни зали и центрове, които предлагат различни танцови модалности, където можете да изберете най-подходящото за нашите възможности и вкусове. Накратко целта е да се подготвите, да бъдете по-красиви, да бъдете по-щастливи, да се забавлявате, да освобождавате емоции и да освобождавате адреналин чрез движение.
- Зумба. Това е дисциплина фитнес който слива латино ритмите с цел развиване, укрепване и придаване на гъвкавост на тялото чрез лесни за изпълнение танцови движения. Всяка сесия на Zumba може да изгори 500 до 800 калории. Всяка сесия е придружена с музика и песни. Структурата на песента (стих, хор и др.), Маркира различните хореографски танцови стъпки, което я прави толкова забавна. Използва хореографиран свободен стил като метод на преподаване.
- Модерен танц. Тази дейност събира новите тенденции в младите и градските танци. Той възниква от сливането на различни ритми и влияния и е отворен и иновативен. Показан да инициира момчета, момичета и младежи в танцови движения и за подобряване на ритъма. Не следва стъпки или структури, движенията са естествени и свободни. Почти всички техни техники основават движенията си върху отпуснатостта и гъвкавостта на тялото. Той не е свързан с никакъв тип музика. Танцьорът може да играе с различни ритмични модели в движенията си.
- Кючек. Комбинация от традиционни елементи на арабските танци. Произходът му е спорен (древен Египет, цигански народи от Индия, религиозен танц на жриците в храмовете, танци в светлината на луната с открит корем, за да се постигне плодородие.) Това е дисциплина, която печели за няколко години. много популярен на Запад. Работи върху гъвкавостта и движенията му укрепват и осигуряват мускулен тонус на тазовата област. Особено подходящ за майки, които искат да се възстановят от раждането.
- Бални танци. Те включват в репертоара си множество танци от латински произход: румба, мамбо, ча-ча, самба, танго, салса. и дори рокендрол. Движенията и взаимодействията са съобразени с хореографиите, свързани с музиката. В момента те се практикуват и като спорт в състезания, организирани и регулирани от съответните национални и международни федерации. Помогнете за изгарянето на калории.
- Фламандски. Смятан за знак за идентичност на циганската етническа група. Той има доказани ефекти върху физическото и емоционалното здраве до степен, че дава името си на терапия: терапия с фламенко. Танцът на фламенко е много полезен за сърдечно-съдовата система, освобождава напрежението, позволява да изразявате емоции и премахва стреса. Изисква много сила и енергия и упражнява цялото тяло. Тъпането укрепва всички мускули на краката и удара на ръката, тези на ръцете. Помага за подобряване на стойката и проектира енергия и елегантност.
- Капоейра. Това е бразилско бойно изкуство от африкански произход. Той съчетава аспекти на танца, музиката, акробатиката и езика на тялото. Характеризира се с асоциирането на ритуални движения, извършвани в тон с ритъма на ijexá. Прави се по двойки. В Мадрид има фитнес зали и пространства, където можете да практикувате този истински бразилски танц.
- Балет. Класическият балет е форма на танц, чиито движения се основават на тотален и абсолютен контрол върху тялото. Занятията с балет укрепват цялото тяло и повишават физическата издръжливост. Те помагат за изгарянето на калории, подобряват стойката на тялото, увеличават гъвкавостта и укрепват краката.
Здравословна диета за танцьори
Здравословната диета е важна, за да осигури необходимата енергия и хранителни вещества и да постигне най-добро представяне от такава тежка физическа работа като танците. Става въпрос за избора на здравословни храни и яденето им по възможно най-подходящия начин.
- ¿Какво трябва да ям? Често: зърнени храни, плодове и зеленчуци. В умерени количества: студени разфасовки, сладкиши и др. Водата е основна и изотоничните напитки трябва да се вземат предвид по време на или след всяка тренировка.
- ¿Колко трябва да ям? Променлива според човека (възраст, пол, височина) и направените дневни разходи.
- ¿Кога трябва да ям? Важно е да приемате на всеки 3-4 часа (5 или 6 пъти на ден), разделени на 3 основни хранения и още 2 или 3 по-леки, за да си възвърнете силата (плодове, кисело мляко, ядки.).
- ¿Как трябва да се храня? Планирано, така че импровизацията да не повтаря и неподходяща диета. Времето на хранене трябва да бъде отпуснато, с темпо, което позволява храната да се дъвче правилно. Понякога, когато се храним бързо, забелязваме храносмилателен дискомфорт (болки в корема, газове и т.н.), които ни пречат да се чувстваме добре, когато възобновим активност след хранене.
Метод за влизане във форма
Танците са един от най-пълноценните и забавни начини за влизане във форма и този, който може да достигне до по-голям кръг от хора, тъй като говорим за дейност, която това не включва големи икономически усилия. В допълнение, разнообразието от танцови стилове позволява на всеки човек да се адаптира към своите вкусове и възможности.
Както винаги и във всички дисциплини, интензивност проведеното упражнение ще ни поддържа във форма, в зависимост от нуждите на всеки човек. Имайки предвид това, ползите от танците засягат:
- Кардиореспираторен апарат. Благодарение на аеробните упражнения за танци и съответно отслабване.
- Мускулно-скелетен апарат. Важно за работещите мускулни групи, които се използват редовно в ежедневието. Много важно е да се постигне адекватен мускулен тонус и по този начин да се постигне добро състояние на ставите. Калистенически упражнения: упражнения, които правят сърцето и мускулите и ставите, могат да се работят с различна интензивност, без да са необходими големи физически усилия, като по този начин могат да се адаптират към личните нужди на всеки един. И двете устройства (кардиореспираторна и мускулно-скелетна) се намесват в тези упражнения и са особено добри за хора от средна и възрастна възраст, както и за тези, които имат физически проблем.
- Нервна система. Зрение, много е важно да се види, за да се научи; слух, развиване на чувство за ритъм, слушане и свирене; памет, задържане на танцови стъпки, което позволява повторение и учене. По този начин стимулираме огледалните неврони; такт, нещо много важно, като се има предвид, че много танцови модалности се изпълняват по двойки; подобряване на психомоторните умения.
- Насърчава социалните взаимоотношения. Всички тези предимства показват работата, която танцът върши в нас на глобално ниво. Поради тази причина това е силно препоръчителна дисциплина, както на медицинско ниво, така и на социално и лично ниво.
Алберто Санчес, директор на танцовото училище в Мадрид47
Съгласно критериите за повече информация