Кикбоксът е повече от чиста форма на сърдечно-съдови упражнения: позволява ви да освободите напрежението или сдържаната агресивност, да подобрите баланса си и да укрепите сърцевината си. Благодарение на различните мускулни групи, които се активират от удари и ритници, части от тялото, които обикновено не работят, когато бягате, ходите или карате колело, също са тонизирани.

клас

Изгаряне на калории

Всеки човек гори калории с различна скорост, така че броят на калориите, които изгаряте в клас по кикбокс, вероятно няма да бъде точно същият като този на останалите хора от вашия клас. Според MayyoClinic.com полът, възрастта и телесният състав влияят на това колко бързо изгаряте калории. Също така хората с по-големи, мускулести тела са склонни да изгарят калориите по-бързо. Например, ако вашият инструктор по кикбокс тежи същото като вас, но физическият му грим има много повече мускули, отколкото мазнини, той ще изгаря калориите по-бързо. В резултат на това всяка оценка на изгорените калории на сесия ще остане точно това, приблизителна оценка, тъй като не отчита теглото или телесния състав.

Средни калории, изгорени в сесия по кикбокс

Американският съвет по упражнения изследва четири различни вида класове по кикбокс, за да определи средно калорично изгаряне. Проучването, ръководено от д-р Лен Кравиц, разгледа четири вида класове по кикбокс: тези, които подчертават горната част на тялото, в долната част на тялото, тези, които комбинират и двете, и четвърти тип, който добави форми на кондиционно обучение като скачане на въже. Изследването е проследило 15 жени, всяка със средно тегло 135 килограма. За един час повечето жени изгарят между 350 и 450 калории.

Стилове на кикбокс и изгаряне на калории

Според проучването ACE, жените са изгаряли повече калории в класове, които са работили както в горната, така и в долната част на тялото. Като цяло изследването подчертава, че изпълнението на упражнения, фокусирани върху горната част на тялото, изгаря приблизително 6,45 калории в минута, докато комбинацията от движения на горната и долната част на тялото увеличава фигурата, достигайки средно 8, 3 калории в минута.

Стимулира изгарянето на калории

Ако все още не го правите, включете две до три седмични силови тренировки в упражненията си. Според Рос О'Донъл, автор на „The Ultimate Fitness Boxing and Kickboxing Workout“, тялото ви изгаря 35 до 50 калории повече на ден за всеки килограм мускул, който спечелите. Силовите тренировки, отбелязва той, също ви дават повече енергия - цифра, която достига до 27 процента. Ще отслабнете с до 6 килограма годишно, пише той, само на тренировки за съпротива.

Кикбокс спрямо други дейности

Медицинското училище в Харвард изчислява броя на изгорените калории в популярни фитнес зали и дейности на открито за хора с три различни тегла. Най-ниското изследвано тегло (125 паунда) е по-близо до средното тегло, цитирано в проучването ACE. Проучването в Харвард установи, че 125-килограмов човек изгаря 180 калории по време на един час вдигане на тежести, 540 калории за един час на елиптичната машина и 240 калории за един час ходене с темпо от 15 минути на миля. В сравнение с кикбокса, само енергичните дейности, фокусирани върху сърдечно-съдовата работа, като бягане, бързо колоездене или обикаляне на елиптичната машина, могат да увеличат изгарянето на калории.

Още статии

Колко калории изгаря пилатес? →

Колко тегло мога да отслабна с тренировъчни процедури на Billy Blanks? →

Сравнете калориите от кардио бокса с калориите от бягане →

Калории, изгорени в клас TRX →

Силови тренировки за отслабване →

Калории, изгорени в клас BodyCombat →