Тръгването на бягане е много добро упражнение за укрепване на кардиото. Поддържайки скорост от 9-10 км/ч, човешкото тяло може да изгори приблизително 560 калории на час (в зависимост от индивида).

Проблемът с бягането е, че по-голямата част от хората го мразят. Някои, защото не разбират целта, други са отегчени, трети предпочитат отборни спортове, трети са мързеливи ...

Факт е, че за едно или друго нещо много хора остават без ежедневните или седмичните си кардио упражнения, които играят много важна роля за здравето на всеки един, когато остареем.

изгарят

Тук ние предлагаме поредица от различни упражнения, но със същия или подобен резултат Това можете да използвате, за да получите идеи, да се редувате и да не се отегчавате. Надявам се че го харесваш!

1.- Колоездене

Педалирането на велоергометър може да изгори приблизително същия брой калории, както бягането с ниска интензивност (400 калории). Хубавото на колоезденето е, че можете да го правите у дома, правите го седнало. Ако колоезденето е на открито или на закрито, но с интензивност (като в спинингов клас), можете да изгорите около 480 калории на час приблизително.

2.- Ролкови кънки

Това упражнение е практически същото като бягането, но на колела. Най-хубавото е, че освен че е безкрайно по-забавно, той изгаря около 426 калории на час.

3.- Танцуване

Аеробните танци могат да изгорят около 440 калории на час и танцовите вечери в дискотеката също се броят.

4. - Катерене

Катеренето изгаря средно 450 калории на час нагоре и 284 калории на час надолу. Освен това упражненията имат своята анаеробна част и ще спомогнат за укрепване и увеличаване на мускулната маса.

5. - Скачане на въже

Тази игра, която се игра толкова много в училищния двор, се оказва отлично упражнение. В зависимост от темпото и интензивността, които приемате, можете да изгорите до 670 калории на час.

6. - Гребане

Гребното упражнение е изключително ефективно. Въпреки седенето през цялото време, тъй като упражненията действат както на краката, така и на ръцете, то е мощно изгарящо калории. Гребвайки със средно висока интензивност, можем да изгорим средно 680 калории на час.

7. - Бокс

Боксът не изглежда просто насилствен, той е. Но освен че е безпогрешно изгаряне на мазнини, то е идеално средство за естествено облекчаване на стреса, за да освободи всичко лошо, което натрупваме в тялото от толкова много работа. Тренировката по бокс може да изгори около 730 калории на час.

8. - Плуване

Независимо от вашия стил на плуване, вие ще изгаряте калории и ще подобрявате кардиото си. Плувайки с бруст ще изгаряте около 580 калории на час; плуване по гръб, около 540 калории; и плувайки в стил пеперуда, ще изгорите до 780 калории на час.