6 кардио упражнения, които изгарят повече калории от джогинга

Ако сте от тези, които не обичат бягането, тук имате повече възможности.

Вярно е, че бягането е на мода отдавна и че последователите му обикновено са много запалени по него. Подготвянето има много предимства: намалява стреса, подобрява издръжливостта ви, поддържа активността ви, изгаря калории и всичко това само като се нуждаете от чифт добри маратонки.

Но истината е, че не всички спортисти са мотивирани по един и същи начин, като ходят на бягане и предпочитат други дейности за изгаряне на калории. Всъщност има проучвания от големи университети, които показват, че работата с тегло (устойчивост) с висока интензивност изгаря повече калории, отколкото кардио упражненията.

Съществуват обаче и други упражнения, които не включват тежести, които изгарят повече калории, отколкото да бягате. Ето защо ви показваме 6 алтернативи за кардио, в случай че бягането не ви мотивира твърде много:

1. - люлка с гиря: Много експлозивно кардио упражнение, което работи с големите, мощни мускули около седалищните и квадрицепсите. Според проучване на Университета в Уисконсин тези, които са изпълнявали това упражнение, са изгаряли 20,2 калории в минута, а средният им пулс е бил 93 процента от максималния им процент в хода на 20-минутна тренировка.

2. - Гребане на закрито: Човек с тегло 250 килограма може да изгори 377 калории по време на 30 минути гребане с висока интензивност, или около 12,5 калории в минута, според проучване на Харвардския университет. Освен това, с това упражнение ще работите с мускулите на ръцете, краката и гърба, като сте идеални за работа с цялото тяло.

3. - Burpees: Това е кардио упражнението par excellence, но трябва да се прави на средно високо ниво, за да се изгорят повече калории от бягането. Ако успеете да направите 27 burpees или по-малко за минута, вашето физическо състояние е доста лошо.

4. - Скачащо въже: 100 до 120 скока в минута (умерена интензивност) изгаря около 13 калории в минута. Това кардио упражнение използва повече мускули от бягането, освен че предизвиква баланса и координацията ви.

упражнения
фитнес, спорт, хора, упражнения и концепция за начина на живот - мъж и жена, прескачащи с въже за скачане на открито

5. - скокове клякам: В проучване в университета Обърн в Монтгомъри, Алабама, участниците, които са направили осем комплекта скокове - 20 секунди упорита работа, разделени от 10 секунди почивка - са изгаряли 13,4 калории в минута и са удвоявали метаболизма си след тренировка за поне 30 минути.

6. - Бойни въжета: В скорошно проучване на The College of New Jersey (САЩ), сравняващо различни стилове на тренировки, упражненията за борба с въжета бяха най-добрите по отношение на общата консумация на кислород и средно изгаряне на калории от 10,3 калории в минута.