Има много видове диети, които отчитат нуждите на хората. Например има на кетогенни, това е, което е с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. От друга страна, ние също можем да намерим месоядното животно. Както подсказва името му, той се основава изключително на консумацията на месо и други животински продукти. Също така е добре известно периодично гладуване, което включва хранене за ограничен период от време. Сега те не са единствените. По този начин, друг от най-известните днес е хормонална диета. Тя твърди, че причината много хора да се затрудняват да отслабнат е, че хормоните им не работят правилно.

диета

Хормонална диета

Защитниците на хормонална диета твърдят, че позволява бързото отслабване на значително количество. Според тях е необходимо само да се коригира хормоналния дисбаланс в организма. Ако искате да откриете причините, просто трябва да продължите да четете.

Ролята на инсулина в нашето тяло

Хормоните играят много важна роля в процесите, които тялото ни извършва ежедневно. По този начин, влияят както върху храносмилането, така и върху растежа на костите ни, в други аспекти.

Хормоните циркулират през тялото чрез кръвта и действат като "химически пратенициТова инструктира клетките да изпълняват определени задачи. По този начин инсулинът е от съществено значение за регулиране на метаболитните процеси. Това дава на тялото способността да съхранява въглехидрати от храната като енергия в клетките на нашите мускули.

Яжте по-малко калории, за да отслабнете

Както е добре известно, загуба на мазнини може да бъде постигната само чрез създаване на калориен дефицит. Това означава, че трябва да изгорите повече, отколкото консумирате.

Това е причината, поради която много хора периодична диета на гладно това им дава резултати, тъй като ги приканва да се хранят ограничено и следователно да приемат по-малко калории.

От своя страна, хормонална диета използва a тристепенна програма което помага на хората да отслабнат, да натрупат сила и да се чувстват по-млади.

Стъпки от хормоналната диета

Стъпки една и две от хормоналната диета се фокусират върху промяна на хранителните навици. Вместо това, стъпка трета се опира на важността на упражнение.

По този начин, в първа стъпка, трябва елиминиране на храни като алкохол от диетата, кофеин, захар, червено месо, краве мляко и неговите производни (като сирене или кисело мляко). По същия начин, предлага да се консумират повече плодове, зеленчуци, птици, риба, яйца, млечни продукти, получени от овце и кози; и млека, направени с растения.

В втора стъпка, време е за премахнете преработените храни, подсладители и рафинирани зърна. Накрая, в третата стъпка, от съществено значение е да започнете с сърдечно-съдови упражнения и тези, които служат за набиране на сила.

Изпълнете стъпките на хормоналната диета

Диетичните препоръки, включени в първа и втора стъпка, изискват a намаляване на храните с високо съдържание на калории. В същото време те отхвърлят тези, които са бедни на хранителна стойност, като преработени.

Диетата също така популяризира храни като зеленчуци, риба и плодове, които увеличават консумацията на фибри (важно за храносмилателната система). Освен това осигурява на организма разнообразни витамини и минерали, които изпълняват много телесни функции, необходими за цялостното здраве и благополучие.

Ако комбинираме всичко по-горе с упражненията, препоръчани в стъпка трета, хормонална диета ще насърчи намаляването на калориите, като по този начин предлага големи ползи за здравето.

Хормони, които влияят на наднорменото тегло

The хормонален дисбаланс са тясно свързани с наднормено тегло и затлъстяване. Понякога, защото те са причината, а друг път следствието. Тоест, когато човек има значително наднормено тегло, хормоналните системи се променят и вече не е възможно да се намалят тези излишни килограми с диета и упражнения.

Сред проблемите, които те причиняват, са хипотиреоидизъм, синдром на Кушинг, липса на растежен хормон или болест на Адисън, причинени от липса на кортизол в случай на увреждане на надбъбречните жлези поради автоимунни причини. Поради тази причина, важно е да се знае какви хормони причиняват всички тези промени вътре в човешкото тяло и как можем да се борим с тях.

Лептин

The лептин е хормон, произведен от мастна тъкан, който действа чрез информиране на хипоталамуса за размера на бели мастни натрупвания в тялото. Затлъстяването се случва, защото след определено количество лептин транспортната му система от мозъка до кръвта се насища.

Един добър начин за контрол на нивата на лептин е чрез консумация твърде много риба. Маслото, което включва в състава си, помага за по-ефективно преработване на храната, освен че засилва метаболизма. Други съставки, които стимулират работата на този хормон да отслабнете естествено те са броколи, пълнозърнести храни, бадеми, спанак или моркови, наред с други.

Естрогени

Естрогените са хормон, произведен от яйчниците и надбъбречните жлези, чиято основна функция е да определят сексуални характеристики на жената като например появата на менструалния цикъл или контура на бедрата. Нивата на това съединение достигат своя връх през пубертета, като се спускат от този момент до достигане на менопаузата. По време на целия процес, естрогените спомагат за метаболизма на мазнините и ги разпределят в тялото.

Въпреки това, в пременопауза, някои жени отделят повече хормони от обикновено. Този факт причинява увеличаване на токсични мазнини, задържане на течности или възпаление, наред с други симптоми. За да се избегне наднормено тегло, като се вземат предвид горните последици, се препоръчва консумацията на червени плодове, броколи, брюкселско зеле, карфиол, репички, аспержи или пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри.

Грелин

Известен също като хормон на глада, Това съединение се синтезира в стомаха и поема ролята на орексигенен. Това е вещество, способно на събудете апетита. За съжаление това не е единственият му ефект. The грелин хормон Също така благоприятства натрупването на липиди във висцералната мастна тъкан, която се намира в коремната област и се счита за най-вредната.

За да се справят с неговите ефекти, експертите препоръчват следването на пет хранения на ден препоръчва се. Освен това е важно да не оставяте да минат повече от четири часа, без да ядете, да избягвате гладуването, да спортувате редовно и не прибягвайки до строги нискокалорични диети. Този факт се дължи на факта, че намаляването на калорийния прием пряко влияе върху увеличаването на грелина и по този начин желанието да продължите да ядете.

В рамките на тази група плодовете, зеленчуците, бобовите растения и зърнените храни като овес, сусам или чиа са полезни. Да бъдеш богат на разтворими фибри контролират апетита и производството на този хормон.

Инсулин

Този хормон се секретира от панкреаса и регулира нива на глюкоза в кръв. Диетите, богати на въглехидрати и захари, принуждават панкреаса да генерира повече инсулин, за да стабилизира нивата на глюкозата и, ако не го направи, в крайна сметка се натрупва под формата на мазнини.

За да не ни засегне тази ситуация, трябва да изчислим калориите в диетата, да следваме религиозно пет хранения на ден и контролира стрес От рутината. Последният активира нивата на инсулин и благоприятства секрецията на кортизол, повишавайки апетита и коремните мазнини.