вярваш

Здравейте #endietados, днес е време да поговорим за една от любимите ми храни, заради това, колко гъвкава е приготвянето на безкрайни рецепти, но преди всичко заради това колко питателна е; със сигурност знаете за каква храна говоря ... да, яйце, Ако същият, който дълги години беше изключен от всякаква диета и че когато бях дете, беше почти грях да ям яйца повече от 2 пъти седмично, спомням си, че е перфектно.

Благодарение на своите протеини, мазнини и витамини, яйцата са една от храните, които причиняват най-ситост през останалата част от деня, което ще ни помогне да контролираме ужасното безпокойство, което може да се появи по всяко време.

Яденето на яйца ви помага да отслабнете!

Типично е хората да питат И колко яйца мога да ям? Лошо ли е да използвате жълтъка? Ето защо днес ще се опитам по един пълен и усвоен начин да ви обясня тези точки.

Както ви говорех в блога на: „Всичко, което трябва да знаете за протеиновия прах“, Докато достигнете необходимото количество протеини за деня, мазнини, въглехидрати и ккал за деня, няма значение от какъв тип храна идват, разбира се повечето от 80-90% са чисти или натурални, без етикети като например: яйца, плодове, зеленчуци, ядки, а не барове, зърнени храни и др.

С други думи, ако искате да получите целия си протеин за деня от яйца, стига да не прекалявате с протеини и мазнини, това би било възможно; но като обща препоръка бихме могли да кажем до 3 яйца на ден.

И жълтъка какво има?

Жълтъкът е най-богатата и хранителна част на яйцето, там се намира най-голямото количество полезни мазнини (тези, които ще ви накарат да се почувствате сити), Тук се намират омега 3, мастноразтворимите витамини и половината от протеина, невероятна храна, защото това е най-богатият източник на естествен протеин, който е много лесен за смилане, само за около 70 kcal, със 7 g мазнини от Най-добро качество че при диетите за отслабване работи феноменално за контрол на инсулина и добро хормонално управление.

Не забравяйте, че тялото се нуждае от холестерол, за да функционира правилно, и че холестеролът в кръвта не се повишава от яденето на холестерол в храната, тялото има перфектната способност да го регулира; В друг блог ще говоря с вас, защо холестеролът се покачва тогава? Най-общо казано, това е метаболитно разстройство, в днешно време главно поради преработени продукти

Яденето на яйце с белтъци също не е лошо, вие се възползвате от протеините и мазнините в яйцето. Моят личен съвет е да ги комбинирате и винаги да мислите за закупуване на органични или фермерски яйца, за да вземете 100% от ползите от тях.

Малко демонизирането на тази храна е свързано с фона на желанието да се напълним със зърнени храни и да ни продадем диета от този тип (хранителна пирамида) за всички, където нашата диета на практика беше пълна с индустриализирани, преработени продукти, пълни с захари от различни видове и безкраен брой химически консерванти; Заедно с това се наблюдава увеличаване на наднорменото тегло, затлъстяването, диабетът, ракът, хипертонията, високите триглицериди, наред с други метаболитни заболявания, свързани с начина на живот.

Предизвиквам ви да включите цели закуски в закуската си, уверявам ви, че ще бъде страхотен напредък за подобряване на начина ви на живот, хранителният му профил е пълен, балансиран и здравословен, ще донесе големи ползи за живота ви.

Освен да ядете яйца в типичните бъркани яйца с шунка или мексикански стил, можете да ги включите както в това видео под формата на палачинки или здравословни крепчета

За да ви дам повече идеи, ви каня да видите новата ми електронна книга „Забавни яйца“, където споделям най-добрите рецепти, гениални, пълноценни, здравословни и лесни за приготвяне, за да можете да се възползвате от тази невероятна храна, като й дадете уникален вкус. Просто кликнете върху изображението:

Благодаря за четенето, не забравяйте да се абонирате, за да получавате повече рецепти, идеи и здравословна информация, поздрав.

Вашият диетолог онлайн,

Относно Фернанда Уртадо

Диетолог съм и принадлежа към клуба на #endietados от 10-годишна възраст, днес съм любител на храненето и упражненията Вижте всички публикации на Фернанда Хуртадо →