Съдържание

витамин

Витамин В6

Витамин В6, известен също като пиридоксин, е витамин, който има функцията на развиват образуването на червени кръвни клетки в тялото, в допълнение към кръвни клетки Y. някои хормони. Чрез този процес с витамина се дават аминокиселини, които от своя страна са отговорни за производство на антитела.

В допълнение, той е перфектен витамин, който помага на организма в случаи на проблеми с абсорбцията на натрий и калий.

Това е вид витамин, който може да се намери в жълтъците на яйцата и месото. Също така във вътрешностите на някои риби и млечни продукти. Дрождите и сушените плодове също могат да го съдържат.

Ако приемате този вид витамин по грешен начин, това може да доведе до проблеми, свързани със сънливост или до проблеми с членовете на тялото, които понякога са изтръпнали.

Препоръчителните количества, които се приемат от този витамин, за да бъдат в оптимални условия, са 1,4 mg за възрастни, независимо дали сте мъж или жена.

Както при витамините в други храни, този витамин изчезва от такива храни, когато са замразени. Ако трябва да се консумира замразена риба, съдържанието на тези витамини ще намалее с 40%, а в рибните консерви те изчезват до 45%.

Ползите от този вид витамини

Това е вид витамин, който се занимава с трансформация на мазнините в големи количества енергия. Те също така пречат на метаболитния процес на протеините и са идеални за подобряване на кръвообращението.

Той има големи предимства за областта на стомаха тъй като има голямо производство на солна киселина, която помага на цялата област на стомаха.

Подобно на повечето витамини от В-комплекса, този витамин се грижи поддържайте тялото си центрирано и нивата на стрес ниски.

Това е перфектен витамин, за да може подобряване на имунната система и да бъде в състояние да задържи болестите, предотвратяване на страданието на тялото.

Витамин b6 е свързан с регулиране на хемоглобина в кръвта и работи директно с витамин b3.

Той е и един от най-подходящите за усвояване на витамин В12.

Този витамин е идеален за жени с менструални проблеми, тъй като витамин В6 почти напълно намалява всеки проблем с предменструалната болка, поради ниското създаване на естрогени. Той също така избягва проблеми с раздразнителност или промени в настроението през тези дни.

Недостатъците на този витамин

За да можете да разберете дали имате проблеми с този витамин, симптомите, които може да откриете, са:

Проблеми с кракатаХаресвам доста забележими алергии и проблеми с косопада. Проблеми с кожни обриви и язви в устата.

Те започват да представят проблеми със стреса като раздразнителност или безпокойство до проблеми с объркването или дори депресия на всички нива.

Недостигът на витамин В6 представлява голямо количество отслабване и можете също да имате проблеми с анемията.

Липса на този витамин по време на кърмене, може да накара човека да има проблеми с мускулния спазъм или непрекъснат плач което може да доведе до по-лоши проблеми.

В случаите, когато витамин В6 не присъства в организма в продължение на няколко месеца, те ще започнат да го имат проблеми със сърдечните заболявания. Ако проблемът продължава, може да има случаи, при които кръвоносните съдове се втвърдяват и може да се причини проблем с артериална тромбоза.

В случай на недостиг на витамин В6, вие започвате да имате проблеми с карпалния тунел.

Топ 10 храни (източници) Най-високо съдържание на витамин В6 или пиридоксин

Препоръчителното дневно количество витамин В6 при възрастни е 1,4 mg. актуална.

Сред десетте храни, най-богати на съдържание на витамин В6 (пиридоксин), откриваме:
DV - дневна стойност (препоръчителна дневна надбавка).

1. Пшенични трици и кафяв ориз


Оризовите трици са храната с най-високо съдържание на В6 и осигуряват много хранителни свойства. Богат на желязо (препоръчва се на хора, страдащи от желязодефицитна анемия), той помага за регулиране на кръвното налягане благодарение на съдържанието на калий и укрепва имунната система благодарение на минерала цинк, който съдържа.

Приносът му във витамин В6 е:

  • Оризови трици, 203% или 4,07 mg на 100 грама порция.
  • Пшенични трици, 65% или 1,3 mg на 100 грама порция.

2. Сушени подправки и билки


Ако добавите щипки сушени билки или подправки към вашите ястия, ще добавите минерали и витамини към тях, благодарение на техния принос.

Сред най-богатите на В6 (пиридоксин) намираме:

  • Червен пипер, 200% DV или 4 mg на порция от 100 грама.
  • Чили на прах, 184% DV или 3,67 mg на 100 грама порция.

3. Шам фъстък


Богат, както видяхме на витамин В1, постазий и мед. Те помагат за намаляване на честотата на диабет, сърдечни заболявания и подмладяване на кожата.

Съдържанието му на витамин В6 е:

  • Сурови шам-фъстъци, 85% DV или 1,7 mg на порция от 100 грама.
  • Печени шам-фъстъци 64% DV или 1,28 mg на порция от 100 грама.

4. Чесън


Чесънът предоставя много ползи за тялото, някои от тях са: той помага за подобряване на кръвообращението, той е естествен антибиотик, намалява нивата на холестерола, полезен е за хора с дефицит на желязо и е добър за черния дроб, тъй като има свойства на детоксикация и помага да се грижим за храносмилателната ни система.

Съдържанието му в B6 или пиридоксин е:

  • 62% DV или 1235 mg за всяка порция от 100 грама.
  • 2% DV или 0,04 mg за всеки зъб.

5. Черен дроб


Той има висока хранителна сила и е богат на минерали и витамини. Може да се приема под различни форми, например в колбаси или пастети.

Сред черния дроб, богат на B6, намираме:

  • Пуешки дроб, 52% DV или 1,04 mg на порция от 100 грама.
  • Говежди черен дроб, 51% DV или 1,03 mg на порция от 100 грама.

6. Риби


Това е много пълноценна храна за здравето, богата на протеини, аминокиселини, витамини, минерали и микроелементи.

Сред най-богатите на съдържание на B6 риби можем да намерим:

  • Риба тон, 52% DV или 1,04 mg на порция от 100 грама.
  • Атлантическа сьомга, 47% DV или 0,94 mg на порция от 100 грама.
  • Сушена тихоокеанска треска, 23% DV или 0,462 mg на 100 грама порция.

7. Сусам и слънчогледови семки


И двете осигуряват добри свойства и ползи за здравето. Слънчогледовите семена помагат за понижаване на високите нива на холестерол и триглицериди, пречистват, осигуряват ситост и са богати на антиоксиданти.
Сусамът е богат на полезните мастни киселини Омега 3 и Омега 6. Помага за намаляване на холестерола и пречистване на тялото.

Съдържанието му в пиридоксин или витамин В6 е:

  • Слънчогледови семена и сусам, 40% DV или 0,8 mg на порция от 100 грама.
  • Тахан (масло или сусамова паста), 7% DV или 0,15 mg на 100 грама порция.

8. постно свинско филе


Това е месо с ниско съдържание на мазнини, богато на протеини, някои витамини и минерали като желязо, фосфор, цинк, калий и магнезий, които помагат за поддържане на правилните телесни биоритми.

Вашият принос в B6 е:

  • 37% DV или 0,74 mg за всяка порция от 100 грама.

9. Сироп от сорго и меласа


Те са богати на минерали и витамини и чудесен заместител на рафинираните захари, които прекомерната консумация може да доведе до негативни последици за здравето.

Съдържанието му на витамин В6 е:

  • Сироп от сорго и меласа, 34% DV или 0,67 mg на порция от 100 грама.

10. Лешници


Тези ядки съдържат много важни за здравето ни хранителни вещества, като минерали, витамини, протеини, здравословни мазнини и фибри. Те съдържат флавоноиди, които подобряват здравето на мозъка и кръвообращението. Съдържанието му в здравословни мазнини помага да се подобри здравето на сърцето и да се намали лошият холестерол.

Приносът му в пиридоксин или В6 е:

  • Сушени печени лешници, 31% DV или 0,62 mg на порция от 100 грама.