Съдържание

Витамин В3

Витамин В3, известен също като ниацин, е един от най-известните, тъй като се занимава с кръвообращение и дихателни процеси.

Благодарение на този витамин, помага на тялото и нервната система да растат. Освен това ви помага поддържайте кожата в добро състояние.

За да получите този витамин, трябва да ядете месо, млечни продукти, черен дроб, зърнени храни, а също и бобови растения от всякакъв вид.

За да приемат ниацин, на децата трябва да се дават между 6 и 12 грама дневно, а на възрастни - между 18 и 12 mg дневно.

ниацин

Какви са ползите от витамин В3

Този витамин работи заедно с други витамини от b-комплекс. Чрез комбинацията от витамини се получава енергия от въглехидратите в тялото. Той също така използва въглехидрати за енергия.

Когато нивата на този витамин са оптимални, нервната система като цяло е в оптимално състояние. въпреки това, трябва да се комбинира с други витамини от същия комплекс.

Освен това има подобряване на кръвоносната система което позволява да се подобри притока на кръв. В допълнение към придава еластичност на кръвоносните съдове, помагайки на кръвта да върви по-бързо в тялото.

Заедно с останалите витамини от В комплекса, поддържа кожата в перфектно състояние и има способността да имат храносмилателни лигавици в перфектно състояние.

Той също е способен на стабилизират кръвната захар.

Недостиг на този витамин

Въпреки че този дефицит не е нещо нормално, хората, които страдат от него, са представени, защото имат нервни разстройства, които причиняват повече нервност и безпокойство. В много екстремни случаи има случаи на дълбока депресия или дори проблеми с деменцията.

Хората, които имат проблеми с храносмилателната система, като проблеми с храносмилането или диарията или дори сърбеж в областта на ректума се дължат на липсата на този витамин.

В случаите, когато лицето има рани в устата или езикът започва да се подува, Това се дължи на липсата на витамин В3 в организма. Хора, които имат лош дъх забележително, те също са склонни да имат проблеми с недостига на витамин В3.

Преди много години липсата на витамин В3 предизвика заболяване, наречено пелагра И че днес, благодарение на увеличаването на витамин b3 в ястията, той се унищожава в развитите страни, но все още присъства в страни като Африка или някои райони на Азия.

Вашият лекар може да препоръча добавка от този витамин в случаите, когато тялото има a лоша циркулация в ръцете и краката. Приемайки този витамин, кръвоносните съдове се отпускат и кръвта започва да тече много по-бързо.

Това е вид витамин, силно препоръчителен в случаи на артрит, тъй като е способен да намали възпалението на ставите, особено при ревматоиден артрит.

Висок холестерол Хора, които имат проблеми висок холестерол, Те използват този вид витамин, за да намалят този проблем и че той не се превръща в болест.

Диабет В проблемите на диабет тип I може да се постигне превенция или дори напредък, когато тя вече се е появила в тялото.

За хора, страдащи от звъни в ухото. Ако страдате от жужещи проблеми в омразата или дори странни шумове, може да се наложи да посетите Вашия лекар, тъй като това е висок дефицит на витамин b3 (въпреки че може да се дължи на други неща). В този случай Вашият лекар трябва да Ви изпрати витаминна добавка, за да избегнете този проблем.

Топ 10 храни (източници) с най-високо съдържание на витамин В3

Препоръчителната дневна доза витамин В3 при възрастни е 16 mg. актуална.

Сред десетте храни, богати на съдържание на витамин В3 (ниацин), откриваме:
DV - дневна стойност (препоръчителна дневна надбавка).

1. Екстракт от мая


Както вече видяхме, екстрактът от мая се превръща в суперхрана по съдържание на витамин В1, В2, В3 и В12.

Високото му съдържание на витамин В3 е:

  • 485% DV или 97 mg за всяка порция от 100 грама.
  • 29% DV или 5,8 mg в чаена лъжичка.

2. Ориз и пшенични трици


Те също са богати на витамин b6 и фибри. Те имат полезни свойства за холестерол, запек, контролират нивата на кръвта и киселинността на стомаха, наред с други.

Съдържанието му в B3 (ниацин) е:

  • Оризови трици, 170% DV или 34 mg на порция от 100 грама.
  • Пшенични трици 65% DV или 13,6 mg на порция от 100 грама.

3. Риба


Рибата е храна, която не може да липсва при здравословна и балансирана диета, много полезна за сърцето, наред с други свойства.

Сред рибите с най-високо съдържание на ниацин (витамин В3) откриваме:

  • Консервирани аншоа, 100% DV или 19,9 mg във всяка порция от 100 грама.
  • Риба тон, 94% DV или 18,8 mg във всяка порция от 100 грама.
  • Скумрия, риба меч, есетра, 51% DV или 10,1 mg във всяка порция от 100 грама.

4. Черен дроб


Вече видяхме, че черният дроб е много богат на витамин А и В2. Може да се яде и като пастет или черен дроб.

Съдържанието му на витамин В3 е:

  • 83% DV или 6,7 mg на порция от 100 грама.

5. Червен пипер


Червен пипер или червен пипер, богат на няколко полезни хранителни вещества (витамин Е, А и желязо, наред с други) за тялото и здравето.

В B3 (ниацин) съдържа:

  • 77% DV или 15,3 mg на 100 грама порция.
  • 2% DV или 0,31 mg в чаена лъжичка.

6. Фъстъци


Фъстъците или фъстъците имат антиоксидантни свойства благодарение на съдържанието си на ресвератрол (като гроздето), те помагат за предотвратяване на депресия и хиперактивност благодарение на съдържанието на тирозин, което е аминокиселина, която помага да се произвежда допамин (липсата му е свързана с психични разстройства). Помага и в защитните сили на организма поради съдържанието на цинк.

  • 75% DV или 14,9 mg за всяка порция от 100 грама.

7. Пиле


Бялото месо на пилето осигурява много ползи за тялото. Той е богат на цинк, желязо, с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, богат на витамини от група В и осигурява качествени протеини.

Съдържанието му в B3 е както следва:

  • 62% DV или 12,4 mg във всяка порция от 100 грама.

8. постно телешко месо


Богат на цинк, протеини, минерали и витамини. Благодарение на съдържанието на цинк помага за усвояването и съхраняването на инсулин, растежа и имунната система.

Съдържанието му на ниацин е:

  • 60% DV или 12 mg за всяка порция от 100 грама.

9. Бекон


Въпреки че може да е с високо съдържание на холестерол, той също е добър източник на витамини и ниско съдържание на захар.

Съдържанието му в ниацин или В3 е:

  • 58% DV или 11,6 милиграма на порция от 100 грама.

10. Сушени домати


Открихме, че сушените домати са отличен източник на витамин В2, желязо, калий и диетични фибри. Те също са във витамин В3.

Съдържанието му в този витамин е:

  • 45% DV или 9,1 mg за всяка порция от 100 грама.
  • 1% DV или 0,18 mg във всяка единица.

Оценете статията

Съдържанието, предлагано на MundoAsistencial.com, е само за образователни и информационни цели. Това не е заместител на професионални медицински, лечебни или диагностични съвети. Не пренебрегвайте и не вземайте терапевтични решения, без да се консултирате със съвета на Вашия лекар, или отлагайте препоръчаното от него лечение поради нещо, което сте прочели на този уебсайт.

Оставете коментар Отказ отговор

16 идеи за „10-те храни с най-високо съдържание на витамин В3 или ниацин“

Пиша ви от Лима, Перу. Много добра информация. Ще го взема предвид, защото искам да понижа нивата на холестерола, тъй като го имам малко висок, той е приблизително 224.