Тренажорът е машина, която позволява, от една страна, a ефективно сърдечно-съдово обучение и от друга, възможността за укрепване на различни групи мускули; тази комбинация води до ефективна загуба на мазнини.

работят

За да постигнете тази цел, има поредица от насоки, които могат да ви помогнат:
Искате ли да знаете какви мускули работите с велоергометъра? И как да оптимизирате обучението си? Казваме ви всичко по-долу.

Мускулни групи

Що се отнася до педалите, някои части работят по-усилено от други. Колелото е добра машина за работа на краката като цяло, но има и други поддържащи мускули като ръцете и раменете или сърцевината.

Основни мускули, които се обработват

Долната част на тялото задвижва движението на педалите, така че тренировките на стационарния велосипед предлагат възможност за по-голяма работа върху краката. Мускулите, които са най-работени, са следните:

Квадрицепс

Четирите мускула в предната част на бедрата ви осигуряват основната сила за придвижване на педала напред, така че те развиват и най-голяма съпротива.

Задни части

Ябълките се обработват независимо от велосипеда, който се използва, но начинът, по който работят, зависи от вида на велосипеда. В този смисъл въртящите се велосипеди позволяват повече работа при накланяне напред в сравнение с тези, при които обучението се извършва седнало.

Въпреки това, работата зависи от вида на обучението. Мускулите, които са в най-голяма полза, са глутеус максимус и глутеус медиус.

Близнаци

Тези мускули работят добре независимо от мотора, който се използва. За най-добрата тренировка трябва да сгъвате крака си през цялата тренировка и да насочвате пръстите си към земята при движение нагоре.

Укрепване на мускулните групи

Основните мускулни групи са подсилени с поддържащи мускули за осъществяване на движението.

обратно

Гърбът е група, която работи по важен начин, ако велосипедът е за въртене и изисква поза наклонена напред.

коремни мускули

Коремът играе ключова роля за правилната стойка на мотора. За да извлечете максимума от тренировката си, опитайте се да работите съзнателно, докато въртите педалите.

Ръце и рамене

Въпреки че те са тези, които работят най-малко, те не спират да получават съпротива, особено в зависимост от стойката на мотора и конкретния тип тренировка.

За максимално представяне можете да използвате тежести и да комбинирате долната си тренировка с горната.

Как се работи с мускулите?

Колоезденето позволява тренировка за съпротива и укрепване на мускулите, но те не увеличават обема си.

Как мога по-добре да работя с мускулите си?

Като сте наясно с позата си, можете да проведете по-добро обучение.

Можете да изберете следното:

  • Комбинирайте цикли на седене/изправяне
  • Добавете спринтове
  • Затегнете корема или глутеусите по време на педалиране
  • Превключете съпротивлението
  • Ако целта ви е да работите с мускулите, препоръчително е да оставяте един ден почивка между всяка тренировка, като по този начин ще оставите време за възстановяване на мускулите.

Загуба на мазнини с велоергометъра

За приблизително 30 минути тренировки се губят 286 калории. Увеличаването на интензивността може да загуби до 486 калории за половин час. Препоръчително е да го използвате три пъти седмично и да изгаряте повече калории, отколкото се консумира.

В този смисъл, като обща препоръка, диетата играе основна роля, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. С правилна комбинация от упражнения и диета ще можете да губите мазнини по ефективен начин. Не забравяйте, че диетата е 60%, а спорта 40%.

Какви са общите ползи от тренировките с велоергометъра?

Упражняващото колело предлага възможност за подобряване на издръжливостта както аеробни, така и анаеробни.

Що се отнася до мускулната работа, велоергометърът е по-добър начин за работа на долната част на тялото и глутеусите с възможност за използване на добавки за трениране на горните крайници. Ако сте наясно с позата си по време на тренировка, можете увеличете ефективността и увеличете мускулната си работа, както и по-голяма загуба на мазнини.

Както ще видите, велосипедът ви предлага голямо разнообразие от предимства и възможност за работят ефективно основни групи като каретата, глутеусите или прасците. Ако мислите да включите велоергометър в тренировката си, консултирайте се с нашия екип и ние ще ви дадем най-добрата препоръка.