Средства против хъркане
Може би тази вечер, както вчера и предната вечер, шумът не ви е позволил да убиете. И то не защото къщата ви има лоша акустична изолация (което в случая е най-малкото), а заради концерта за хъркане, който съквартирантът ви дава ежедневно. Въпреки че това не е утеха, имайте предвид, че това не е изключителен проблем на вашата спалня: половината от мъжете хъркат, а 25% от жените също, според данни на Испанското дружество по пулмологична и гръдна хирургия (Separ). Много хора се изненадват, когато един добър ден (или лоша нощ) партньорът им започне да хърка. Това може да е временен епизод, причинен от настинка или алергия; и при жените поради бременност. Но най-често срещаното е, че хъркането става ежедневно. Тогава се питате: хъркащият роден ли е или създаден ли е? „И двете неща са верни“, отговаря Диего Гарсия Борегеро, директор на Института за изследване на съня. „От една страна има генетични фактори, които безспорно предразполагат към хъркане, въпреки че не е често срещано при хъркането в детска възраст. Това е в зряла възраст, когато дихателните пътища се развият, когато започне да се проявява ".
Наднорменото тегло и затлъстяването задълбочават проблема, "поради натрупването на мазнини в мускулите на врата, което стеснява дихателните пътища и затруднява излизането на въздуха", както добавя Едуард Естивил, директор на клиниката за сън Естивил. Възрастта дава предимство на хъркащия, тъй като, както обяснява Гарсия Борегеро, „с годините дихателните пътища се стесняват и мускулният тонус в гърлото се губи. В крайна сметка увеличава устойчивостта на вдишвания въздушен поток и това насърчава хъркането. Освен това „по време на менопаузата хъркането при жените се увеличава поради хормонални и физически промени (преразпределение на мастната тъкан)“, добавя той.
Ето какво трябва да направи хъркащият, за да намали силата на звука си:
Отслабнете. „Отслабването, когато причината за хъркането е наднорменото тегло, е най-ефективното лечение“, подчертава Estivill. Преглед, публикуван в Архивите на бронконеумологията, подчертава, че „доказан факт е, че хората със затлъстяване са 5 пъти по-склонни да хъркат“ и че малките загуби на тегло предполагат значително намаляване на хъркането: три килограма по-малко могат да намалят наполовина от броя на хъркане един час и загуба на 7,5, хъркането изчезва. Ако освен отслабване успеете да спортувате поне четири часа седмично, шансовете ви за успех се увеличават, показва проучване, публикувано в American Journal of Medicine. Това е единственият сто процента ефективен метод, стига излишните килограми да ви обсаждат. Ако теглото ви е адекватно (или не планирате да отслабнете). следващите съвети могат да помогнат, но не гарантират успех/мълчание.
Избягвайте да спите по гръб. Въпреки че хъркащият може да го прави във всяка позиция, то е по-често, когато спи по гръб, тъй като езикът и другите тъкани се връщат назад и свиват дихателните пътища. Опитайте да пришиете топка за тенис към гърба на пижамата си (препоръчана от Американската академия по медицина на съня) или подпрете главата си с по-висока възглавница.
Без последно питие. Всички експерти по съня знаят, че алкохолът е магнит за хъркане. Санджай Пател, професор в Харвардското медицинско училище и експерт по нарушения на съня, казва: "Двойки хъркащи казват, че хъркането е непоносимо, когато партньорът им е пил няколко бири." Алкохолът отпуска мускулите на устата и гърлото и затруднява дишането, а ефектът му се забелязва още от първата напитка и може да продължи с часове, според документа на Archives of Bronconeumology. Съветът: избягвайте напитките от последните часове на следобеда.
Ефект, подобен на алкохола, се причинява от мускулни релаксанти, транквиланти и някои антихистамини.
Прибягване до щракане на езика, в случай на партньора в леглото. Дори да се чувствате като побойник, не се притеснявайте да щракате с език, когато партньорът ви започне да хърка. Това не е много изискано устройство, но работи. Според експерта от Института за изследване на съня, „като вдигат шум или също така леко докосват хъркащия, те биват предупреждавани за кратко и мозъкът увеличава дихателното шофиране и активира тонуса на мускулите (дилататори) на фаринкса, с какво хъркането изчезва временно ".
Използвайте продукти против хъркане, но без да очаквате чудеса (или загуба). Специалистите са единодушни, че устните устройства, които придвижват челюстта, са ефективни за много хъркащи. Според Санджай Пател недостатъците са тяхната цена (приблизително 200 евро) и че те трябва да бъдат направени по мярка от зъболекар, запознат с този тип шини. "Лентите за разширяване на носа [7,5 евро за кутия от 10 единици] са по-евтини и по-прости и помагат за отварянето на носните канали", казва той. Според доклада на Archives of Bronconeumology тези ленти са полезни, когато има назална конгестия, въпреки че ефективността варира в различните марки, предлагани на пазара.
Напротив, не се заблуждавайте от обещанията на производителите на възглавници против хъркане. Клиниката Estivill е участвала в клинично изпитване с тези устройства, в което е установило, че видът материал може да помогне да се поддържат по-отворени дихателните пътища, но че е полезен само за малка група хъркащи, както е посочено от директора от този център. „Трябва да разследваме повече по този въпрос и да не объркваме хората, като се уверим, че възглавницата е подходяща за всички видове хъркане“, настоява Estivill, който също отрича ефективността на други лекарства (включително някои храни): „Освен да отслабнете, правете не съществуват научно доказани природни средства. Използването на тези продукти често означава „изхвърляне на парите“. И по същия начин, анализ, публикуван в списанието Sleep, заключава, че производителите на тези елементи не предлагат достатъчно научни доказателства и че проучванията им се извършват при малко хора.
Правете гимнастика с устата си, преди да заспите. Това казва бразилско проучване, публикувано в списание Chest. Според авторите повтарянето на тази рутина всеки ден може да намали честотата на хъркането с 36% и мощността с 59%:
1. Залепете върха на езика към покрива на устата и го плъзнете назад.
2. Залепете езика на покрива на устата и натиснете.
3. Нека езикът остане на пода на устата, докато върхът е в контакт с предните зъби на челюстта (отдолу).
4. Повдигнете мекото небце и камбаната, като произнесете гласната А.
Диего Санчес Борегеро предлага по-силна тренировка, която да повтаря няколко пъти през целия ден:
1. Кажете гласните на глас 3 минути.
2. Поставете върха на езика зад горните предни зъби и плъзнете езика назад за 3 минути.
3. С отворена уста преместете челюстта надясно и задръжте за 30 секунди. Направете същото отляво.
4. С отворена уста свийте мускулите си в задната част на гърлото за 30 секунди.
5. С лице към огледало, преместете езичето (язичката) нагоре и надолу.
Тези предложения помагат, но ако по време на сън хъркащият спре да диша за няколко секунди, събуди се уморен и продължи да бъде сънлив през целия ден, потърсете лекар, защото може да има обструктивна сънна апнея. Прегледът ще изключи аномалии.