Ето няколко съвета, които трябва да вземете предвид, когато мислите за вашата диета.

трябва

Това, което ядем, влияе върху почти всички области на живота ни. Настроението, здравето на тялото, енергийното ниво, работоспособността и дори качеството на съня са тясно свързани с начина ни на хранене.

Но, Замисляли ли сте се какво трябва да ядете според възрастта си? Въпреки че винаги е добре да имате балансирана диета, има храни, които могат да бъдат по-важни в зависимост от течението на времето. В тази галерия ви даваме няколко съвета, за да можете да ги идентифицирате и да знаете със сигурност как да адаптирате диетата си според нуждите на тялото си./Снимка: EFE/iStock

Преди да говорим за конкретни съвети за всеки етап от живота, има общи препоръки, които могат да бъдат дадени на всеки. Какво още, възрастта не е единственият аспект, който трябва да се вземе предвид, когато се мисли как ще се храним. Правилната диета може да бъде проектирана от професионален диетолог, който взема предвид аспекти като телесна маса и специфичните навици на всеки пациент.

"Във всички възрасти трябва да избягвате ултрапреработени храни и високо съдържание на консерванти. Също така трябва да намалим консумацията на много калорични продукти, като индустриализирани напитки и нездравословна храна"каза Марая Молина, специалист по диетология и диетолог на Bodytech.
/ Снимка: iStock

Според Молина има някои „суперхрани“, които, макар и да не работят за всички, могат да осигурят големи ползи за повечето хора. "Един от тях, който всички обичаме, е шоколадът. Има теобромин, който е мощен антиоксидант. Други силно антиоксидантни елементи са плодовете и зеленчуците. Има различни начини да ги направите, освен да ги консумирате самостоятелно или в салати. Можете също да правите омлети с яйца, да ги смесвате с ориз и дори да правите смутита “, обясни експертът.

Той добави, че консумацията на здравословни мазнини също е от съществено значение през целия живот. Например EPA и DHA, които са мастни киселини, необходими за стабилността на клетките, се съдържат в храни като риба, слънчоглед и тиквени семки, ядки и зехтин.
/ Снимка: Хектор Фабио Замора. ВРЕМЕ

Освен това консумацията на вода е много важна за всички хора.

„Това помага на тялото и клетките ни да функционират правилно и защитава ставите ни. Трябва да пием вода при поискване и ако се занимаваме с физическа активност, трябва да увеличим консумацията с между 1 и 1,5 допълнителни литра", каза Молина./Снимка: Istock.com

Сега, за да започнем с храните, които бебетата трябва да консумират, диетологът предупреждава, че препоръките на организации като Световната здравна организация (СЗО) и Панамериканската здравна организация (PAHO) показват, че до шестмесечна възраст те трябва да пият само мляко от майките си. "По-късно можете да започнете допълнителна диета с храни, различни от кърмата. Това се прави със специфични таблици", - каза Молина. Тези храни и в зависимост от медицинските препоръки могат да включват каши и храни с мека текстура, които не са твърде воднисти, за да запазят хранителните си вещества./Снимка: EFE

За деца на възраст между пет и дванадесет години диетологът посочва, че няма никакъв вид ограничения; също така, колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-добре. Важното в тези случаи е "почти напълно да се елиминират ултра преработените храни. Кои са това? Тези, които идват в кутии, торбички или които се приготвят почти в моментална снимка, защото те са продукти с високо съдържание на натрий, захар и консерванти, които не са полезни за тях “, предупреди Молина.

За разлика от тях, отбеляза, че е по-добре да приготвяте закуски и кутии за обяд у дома и да включвате зърнени храни, плодове, зеленчуци и постни протеини като пиле, риба или месо. Освен това, той предложи, най-доброто нещо по отношение на соковете е да ги правим по естествен начин.
/ Снимка: iStock

Юношите са на възраст, когато техните калорични разходи се увеличават поради факта, че те започват да развиват други дейности, които не са правили, когато са били по-млади. Ето защо Марая Молина препоръча да се направят корекции в диетата си. "Винаги включвайте пълнозърнести храни като ориз, киноа, овесени ядки и избягвайте пакетирани храни като сладкиши или картофи. Не че не могат да се консумират, но в тази възрастова група се наблюдава тенденция да се ядат тези продукти редовно “, подчерта той.

Какво още, не остави настрана, че хормоналният проблем е проблем на младите хора на тази възраст. Той каза, че състояния като акне са свързани с диетата и въпреки че това е отчасти вярно, той също подчерта, че това е свързано с химичните процеси в организма. „Можем да избегнем консумацията на мазни храни като сосове, пържени храни и нездравословна храна, които карат черния дроб да се задържи“, уверен. И тези състояния могат да бъдат по-леки, ако спортувате и пиете вода редовно.
/ Снимка: iStock

Възрастните също трябва да вземат предвид възрастта си при хранене. Например, млечните напитки са полезни за деца, но за някои възрастни могат да бъдат трудни за смилане. По същия начин между 20 и 30 години е много важно да се вземе предвид постоянният прием на протеини. „За всеки килограм тегло трябва да консумирате между 1,2 и 1,5 грама протеин на ден“, каза Молина.
/ Снимка: istockphoto

„Когато навлезем в по-зряла възраст, след 30 или 40 години, започваме да губим минерализация, костна плътност и мускулна маса“, обясни д-р Молина. И колкото по-възрастни ставате, съотношението на протеините трябва да е малко по-високо, за да се грижите за мускулите си. Тук консумацията на пълнозърнести храни и плодове също трябва да бъде редовна, тъй като те са храни, които винаги трябва да присъстват./Снимка: iStock

Когато хората са над петдесет, включете „функционални храни“. Други примери включват джинджифил, лимон, цвекло, авокадо и ядки, които са богати на витамини и антиоксиданти. "Също така е много важно да консумирате храни, богати на калций, и да ги придружавате с физическа активност, така че тя да бъде фиксирана. Освен това трябва да намалим консумацията на вредни храни и напитки като масло, маргарини, сосове, храни с високо съдържание на натрий и алкохолни напитки ", препоръча Молина.

Той предложи да се вземат предвид условията на възрастните хора, които понякога започват да губят апетита си и да видят как чувството им за вкус става по-малко чувствително, така че понякога те могат да изберат витаминни добавки, които трябва да се предписват от професионалисти.
/ Снимка: iStock