Киселото мляко е питателна и здравословна мандра, пълна със здравословни качества. Разберете колко кисели млека се препоръчват да ядете на ден, за да се насладите на неговите свойства.

колко

The кисело мляко Характеризира се с това, че е основна храна в рамките на балансирана диета, състояща се от полутвърд консистентен продукт от мляко, който е подложен на процес на ферментация.

Със сигурност е интересно хранителна стойност на киселото мляко, така че 100 грама продукт осигуряват 180 mg. калций, 240 mg. калий, 17 mg. магнезий, освен витамини (витамин А и витамини от група В).

Поради тази причина е полезно да знаете различното ползи от киселото мляко. Въпреки това, ако обикновено приемате кисело мляко обикновено, със сигурност, че по някакъв повод сте си задали следния въпрос:колко кисели млека могат да се ядат на ден?.

Трябва главно да разграничим тези обезмаслени или обезмаслени кисели млека от тези, които не са обезмаслени. По същия начин, както знаехме в бележката, в която ви разказахме Защо трябва да избягвате захарни, ароматизирани или плодови кисели млека, Трябва да обърнем внимание не само на калорийния прием на кисело мляко (и съдържанието на мазнини), но преди всичко и особено в захарите.

Защо? Главно защото сме склонни да мислим, че ароматизираното или подсладено кисело мляко е здравословно само поради факта, че не осигурява мазнини (например в случая с популярните 0% кисели млека), но се пренебрегва много важен елемент на хранително ниво: количеството въглехидрати, което под формата на захари осигурява това кисело мляко.

Основната причина не е, че оценявате какво прави мазнината кисело мляко, а колко здравословно е то. Следователно, както видяхме в Как да разберете колко захар има в киселото мляко, когато отидете да го купите, Когато сте в супермаркета и имате в ръцете си пакета кисело мляко, ключът е да откриете колко мазнини, протеини и захар съдържа той.

А) Да, по-подходящо е кисело мляко, което има между 4-5% захар, 3% мазнини и поне 3% протеин. Или, какво е същото, 5 грама захар, 3 грама мазнини и 3 грама протеин на всеки 100 грама продукт.

Като се вземе предвид всичко това, се препоръчва консумирайте между 1 и 2 кисели млека на ден, за предпочитане на закуска и вечеря, тъй като е полезно за стомаха и е богато на калий, може да ни помогне да спим много по-добре, ако го приемаме през нощта. Или вземете поне 3 порции млечни продукти, като ги разделите през целия ден в чаша мляко, 125-130 грама прясно сирене и 2 кисели млека.

Относно кои кисели млека да изберем, като вземем предвид това, което споменахме в предишните редове, най-добре е да изберете натурално кисело мляко или натурално гръцко кисело мляко, без добавени захари. Тоест единствената захар, която те осигуряват, присъства естествено в състава им.

Следователно трябва да избягваме ароматизираните кисели млека, сладки натурални, тези с нарязани плодове, зърнени храни и детски. Или, какво е същото, всеки, който не е естествен.

И ако искате да се насладите на много по-питателно и дори по-здравословно кисело мляко, можете да изберете натурално кисело мляко и домашно приготвени плодове или пълнозърнести храни като овесена каша.