Специалистът по „внимателно хранене“ Лая Соле открива в „Сбогом на емоционалния глад“ ключовете за откриване на причините, които ни карат да преяждаме и как да отслабнем, без да правим диети или да броим калории
Свързани новини
Представете си, че се прибирате с стрес Y. умора след тежък работен ден. Можете да се отпуснете по много начини, но може да сте един от онези, които избират като ваш момент за „отпускане“ да вземете парче шоколад и да се спуснете на дивана, независимо дали имате малко или много за вечеря или дали сте гладни или не. Но проблемът с "емоционалния глад" не е в храната, а в воля. Както обяснява Лая Соле, експерт по „внимателно хранене“ и автор на „Сбогом на емоционалния глад“, ключът се крие в липсата на съзнание и ограничения капацитет, който трябва да управляваме с емоциите. «Когато сме по-наясно какво мислим, чувстваме и правим; ние сме по-способни да идентифицираме стимулите, които предизвикват нашето компулсивно хранене ", разкрива.
Лая Соле, която през по-голямата част от живота си беше в конфликт с храната и страданията на тялото си безпокойство за ядене, преяждане, прескачане от една диета на друга и блъскане във фитнеса, предлага в това практическо ръководство програма за превъзпитание с прости внимателни хранителни навици, която отклонява вниманието от чинията и го поставя върху човека и начина, по който се храните. «Защото храната е храна и сама по себе си не ви дебелее. Вашият начин на хранене, да », уточнява той.
Но да се върнем към примера с шоколада. Стимулът, който ви накара да ядете толкова сладко, беше стресът и умората. Но вместо да осъзнаете, че това, от което се нуждаете, е почивка, вие сте го изяли без да се замисляте. Експертът вярва, че ако човек е наясно, че наистина се случва с него, той може да открие по-конструктивни начини за справяне с умората различни от храна като обаждане на приятел, вземане на горещ душ, четене, разходка, дълбоко вдишване или гледане на филм. „Идеята е да се въведе пауза между стимула и реакцията на ядене, за да се даде на мозъка ви възможност да вземе решение, различно от храната“, предлага Соле. По този начин, когато човек е в критична точка, където е на път да го направи емоционално хранене, удобно е да направите следния процес:
- Направете пауза и поемете дълбоко въздух.
- Запитайте се дали наистина е глад това, което чувствате в този момент, или наистина се нуждаете от комфорт, забавление, почивка, спокойствие, компания или обич.
- Определете какво точно имате нужда.
- Направете алтернатива на хранителната дейност, която по-добре отговаря на вашите емоционални нужди.
Разлика между физическия глад и емоционалния глад
Гладът е физиологична спешност, чиято мисия е да усвоява хранителните вещества, от които тялото се нуждае по това време. Както предупреждава Соле обаче, рядко се храним в отговор на физическите сигнали, които ни казват, че наистина сме гладни.
Въпреки че на пръв поглед може да е трудно да се направи разлика между двата вида глад, истината е, че ако човек спре да наблюдава признаците, се установяват няколко разлики, както разкрива авторът.
- Докато физическият глад е a усещане за тяло разположен в стомаха, който може да се появи под формата на звукова жалба или чувство на празнота в червата; емоционалният глад е по-дифузен, не е толкова локализиран в определена част от тялото и може да се почувства под формата на безпокойство или обща празнота.
- Физическият глад е прогресивен и търпелив. Стомахът изпраща предупредителни сигнали, но може да изчака храната да приключи с готвенето, сервитьорът да сервира ястието или каквото е необходимо. Емоцията е внезапна, иска да бъде удовлетворена незабавно, бързо и без контрол. И ако не ядете точно когато се появи, тревожността ви се увеличава и ставате раздразнителни.
- Ако гладът ви е реален, всяка опция за храна ще ви подхожда, защото това, от което се нуждае тялото ви, е Енергия. Но ако сте емоционално гладни, не сте доволни от нищо, но изпитвате желание за комфортни храни (обикновено с високо съдържание на захар, нездравословни мазнини или сол).
- Физическият глад се засища с храна и когато сте комфортно сити, спирате да ядете, чувствате се удовлетворени. Но с емоционален глад никога не се чувствате сити, Не можете да спрете да ядете, защото ако това, което ви е накарало да ядете, не е истински глад, нито ситостта ще ви накара да спрете да ядете.
Тест: как да разберете дали сте гладни емоционално
Това е тестът, който Лая Соле включва в книгата си «Емоционално сбогом» и която ви кани да отговорите, за да разберете дали вашият водач може да бъде или не. „Ако сте отговорили положително на пет или повече от тези точки, тази книга е за вас“, подчертава.
Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно