Тази статия е изключително за абонати (2)

аеробните

Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.

Влезте в акаунта си, за да продължите да се наслаждавате на нашето съдържание

Тази статия е изключително за абонати (2)

Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.

Тази статия е изключително за абонати (1)

Абонирайте се, за да се наслаждавате на неограничено изключително и надеждно съдържание.

С идването на нова година има и заряд на съвестта относно това, което сте яли повече и килограмите, които го придружават.

Следователно целта на мнозина е да отслабнат, но кое е най-препоръчителното упражнение, когато имате малко време и искате да отслабнете възможно най-скоро?

Изследователи от Северна Каролина, САЩ, са се заели да открият и вербуват 234 души на възраст между 18 и 70 години, които са били заседнали.

Те бяха разделени на три групи и бяха поставени да извършват различни видове упражнения в продължение на осем месеца: една група правеше само аеробни или сърдечно-съдови упражнения, друга правеше разгряване и след това рутина и тегло и съпротива, а третата група комбинира двете техники.

Тези, които са имали само физически усилия, са го правили между 70% и 85% от сърдечната честота, максимум. Физическите му дейности се поддържаха в продължение на 45 минути три пъти седмично.

Обучените на съпротива хора също тренираха три пъти седмично, като правят по три серии от осем до 12 повторения на осем машини, които работят с основните мускулни групи. С течение на времето съпротивата се увеличаваше.

И накрая, третата група комбинира предишните съчетания.

В края на проучването участниците бяха претеглени, съставът на тялото, обиколката на талията, физическото състояние и силата бяха проверени спрямо техните базови данни.

Изследването, публикувано в списанието Списание за приложна физиология, отбеляза, че хората, които отслабват най-бързо и отслабват най-много, са в първата група.

Тези, които бяха в другите две групи, по-скоро напълняха, но тъй като мускулният тонус, натрупан с тежестите, го увеличава.

„Ако целта е да се увеличи мускулната маса, тогава имате нужда от рутинна съпротива. Повечето хора обаче ще видят ползи за здравето само от загубата на тегло и мазнини. В този случай е най-добре да се занимавате с аеробни упражнения “, заяви Лесли Уилис, координатор на изследването, в съобщение за пресата.

Журналист в рубриката El País. Магистърска степен по обществено здраве с акцент в здравния мениджмънт в Университета на Коста Рика. Той печели Националната награда за научна журналистика на Conicit 2013-2014, Global Award Global Health 2018 и почетното отличие за Националната награда за журналистика за наука, технологии и иновации 2017-2018.