Всички знаем. Нашите майки ни го повтаряха всяка сутрин, откакто бяхме в предучилищна възраст: „Закуската е най-важното хранене за деня“. И е истина! Многобройни проучвания показват, че тези, които закусват сутрин, имат по-добър метаболизъм, по-малко вероятно е да имат наднормено тегло, повече способност да се концентрират и да се представят в ежедневни дейности и т.н.
Но тъй като много хора са експерти в прескачането на закуска, почти винаги под предлог, че „нямаме време“ да приготвим нещо, тук представяме поредица от храни, които можете да приготвите и изядете за няколко минути, и които също характеризира се с това, че е питателна, вкусна и много полезна за вашето здраве.
1. Овес
Той намалява холестерола, богат е на калий и Омега 3, така че е полезен за сърцето. Избягвайте да купувате този с добавена захар.
Можете да го комбинирате с:
- Мляко
- Орехи
- Пчелен мед
- Ягоди
2. Гръцко кисело мляко
Богато е на калций и има почти два пъти протеина от нормалното кисело мляко. По-дълго ще се чувствате удовлетворени.
Можете да го комбинирате с:
- Орехи
- Зърнени храни
- Плодове
3. Грейпфрут
Подпомага изгарянето на мазнини и поддържа нивата на инсулин и кръвна захар стабилни. Хидратира и има много антиоксиданти.
Можете да го комбинирате с:
- Оранжево
- Пчелен мед
- Кисело мляко
- кафява захар
4. Банан
Нишестето в него ви помага да се чувствате доволни. Съдържа калий, който понижава кръвното налягане.
Можете да го комбинирате с:
- Зърнена закуска
- Овесена каша
- Ягоди
- Кисело мляко
5. Извара
Това е една от храните с най-много протеини. Намалява глада и е с ниско съдържание на мазнини и захар.
Можете да го комбинирате с:
- Пълнозърнест хляб
- Плодове
- Орехи
6. Пълнозърнест хляб
Той е пълен с фибри и основни хранителни вещества и ви дава енергия за сутринта. Уверете се, че е пълнозърнест.
Можете да го комбинирате с:
- Извара
- Фъстъчено масло
- Турция шунка
Както можете да видите, те са храни, които можете лесно да комбинирате, за да направите закуската си вкусна и в същото време много здравословна. Опитай! Можете ли да измислите специален начин за комбиниране на тези храни или смятате, че сме пропуснали един от списъка? Уведомете ни в коментарите! И не забравяйте да споделите тази информация с всички, за да живеем заедно много по-здравословно.