Тези храни, които ви позволяват да отслабнете, обикновено са тези, които помагат не само за оптимизиране на чревния транзит и справяне със задържането на течности, но и такива, които спомагат за ускоряване на метаболизма или изгаряне на калории.
Какви храни ви помагат да отслабнете?
Тези храни трябва да се консумират ежедневно през целия ден, като част от здравословна и балансирана диета с намалено съдържание на сладкиши, захари, пържени храни, мазнини и, разбира се, преработени храни.
По същия начин, те трябва да се комбинират с редовни упражнения.
В случай, че се чудите кои са храните, които се използват за отслабване, ние ще ви представим някои от тях, с които със сигурност можете да отслабнете:
Авокадо
Авокадото има висок процент здравословни мазнини и е идеално за приготвяне на различни салати.
Освен това те имат високо съдържание на мононенаситена олеинова киселина, която се състои от същия вид мазнина, съдържаща се в зехтина. Те също имат високо съдържание на вода, така че енергийната им плътност не е много висока, и те предлагат голям принос на други важни хранителни вещества, подчертавайки както калия, така и фибрите.
Според изследванията, тези, които ядат тази храна, са склонни да усещат по-голямо усещане за ситост, така че изпитват по-малко желание за ядене през следващите 5 часа след консумация.
Цели яйца
Пълните яйца са изключителна алтернатива на храната за тези, които искат да отслабнат; И то е, че въпреки че през последните години бяха доста осъдени, истината е, че последните изследвания показват, че те не променят нивото на холестерола в кръвта и консумацията им не причинява инфаркти, както мнозина твърдяха.
По същия начин, са сред най-добрите храни за отслабване поради факта, че те имат голям принос на здравословни мазнини и протеини, като помагат за повишаване на ситостта и предлагат намален калориен прием.
Кръстоцветни зеленчуци
Брюкселското зеле и броколите, като карфиол и зеле, се характеризират като кръстоцветни зеленчуци и подобно на други зеленчуци, кръстоцветните зеленчуци са с високо съдържание на фибри и обикновено осигуряват страхотно усещане за ситост.
По равно, те имат много добър прием на протеини. По този начин, тъй като те предлагат чудесна комбинация от протеини, фибри и ниска енергийна плътност, този вид зеленчуци са чудесна храна за отслабване.
Освен това те са силно хранителни и осигуряват противоракови вещества.
Зелени листни зеленчуци
Когато говорим за зелени листни зеленчуци, имаме предвид храни като манголд и спанак и др., Които са идеални за отслабване, тъй като имат намален принос на въглехидрати и калории, като също имат високо съдържание на фибри.
Консумирайте тези видове зеленчуци е чудесен вариант за увеличаване на обема на храненията без да е необходимо да увеличавате количеството калории; отделно от това, те имат много добро хранене и витамини, минерали и антиоксиданти.
Бобови растения и боб
Някои бобови растения и боб, включително леща, черен боб и боб, са изключително полезни за отслабване; Това се дължи на факта, че те са храни, които имат голям принос на фибри, а също и протеини, които са няколко хранителни вещества, които помагат да се увеличи чувството за ситост и следователно да се намали апетита.
Сьомга
Тази храна се откроява с това, че произвежда ситост и избягва желанието за ядене в продължение на много часове, като осигурява само малко количество калории, поради което е идеална за тези, които искат да отслабнат.
Освен това сьомгата има голямо количество хранителни вещества и висококачествени протеини; По същия начин, предлага добро количество омега-3 мастни киселини, което намалява отока.
Плодове
Повечето специалисти потвърждават, че плодът е наистина здравословна храна и че въпреки че има определено съдържание на захар, той съдържа ниска енергийна плътност и отнема малко повече време за дъвченето му.
По същия начин приемът на фибри предотвратява много бързото пускане на захарта в кръвта. По този начин той е представен като ефективна и вкусна добавка за тези, които искат да спазват диета, която им позволява да отслабнат.
Ядки
Освен това, въпреки че имат високо съдържание на мазнини, истината е, че ядките не причиняват наддаване на тегло.
Освен това, според няколко разследвания, тези, които консумират този вид храна, са склонни да показват по-добро здравословно състояние и да имат по-ниско тегло от тези, които обикновено не го консумират.
Пилешки гърди и постно месо
Поради високите нива на протеини, които имат, месото и пилешките гърди, макар и в по-малки количества, успяват да се позиционират като страхотни храни за отслабване.
Според изследванията увеличаването на консумацията на протеини между 25-30% от калориите намалява апетита с около 60%, като също така намалява желанието за закуска на някои храни, когато пада нощта и насърчава загубата на тегло с около половин килограм седмично.
По същия начин, други храни, които ви помагат да отслабнете, са риба тон, извара, варени картофи и супи, и т.н .; за да отслабнете и да постигнете идеалното си тегло, най-подходящото ще е да се научите да ядете, като включите тези храни в ежедневната си диета.