Публикувано на: 24.02.2020 г. 08:05:48
Категории: Храна
За тези от нас, които се наслаждават на храната като едно от най-големите удоволствия в живота, е интересно кои храни ще задоволят апетита ни, като по този начин избягват да качват по няколко килограма всяка седмица.
Както видяхме в статията за 5-те храни с най-много фибри в света, за да намерим храните, които най-много задоволяват апетита ни, трябва да помислим за тези с най-високо съдържание на фибри в състава им. Но освен количеството фибри, за да бъдат здрави, те трябва да съдържат и хранителен състав, който намалява приема на калории.
За щастие, за самите ядящи (сред които включвам и себе си) има много храни, готови да задоволят глада ни в замяна на нищо или почти нищо, но трябва да ги познавате перфектно и затова искахме да проучим кои най-добре се комбинират тази комбинация от хранителни качества: засищащо + нискокалорично.
И логично е, че всички бихме избрали чист шоколад, за да задоволим апетита си, тъй като той съдържа висок процент фибри, но също така е придружен от значителен товар от калории.
Така че, за да избегнете забранените изкушения, ще ви кажем кои са 5-те НАЙ-ДОБРИТЕ ХРАНИ ЗА УДОВЛЯВАНЕ НА ВАШИЯ АПЕТИТ и по този начин можете да успокоите глада си без угризения в часовете, в които чувствате най-голям глад.
1. Овес (10,50 g/100 фибри)
Много важен източник на енергия, който всеки със значително физическо изтощение трябва да консумира в началото на деня.
Отличава се с високото си съдържание на здравословни въглехидрати и фибри, които ще задоволят апетита ни, а напротив, е с ниско съдържание на мазнини.
2. Боровинки (4,9/100 g фибри)
Един от най-удовлетворяващите червени плодове и че ще ви хареса да ядете, без да спирате. Нискокалоричното му съдържание ще ви помогне да запазите теглото си на разстояние.
Разбира се, контролирайте консумацията на този плод, тъй като въпреки намаляването на чувството ви на глад, това ще намали и парите в портфейла ви, поради високата му цена.
3. Варени картофи (2/100 g фибри)
Една от храните, която винаги е утолявала апетита ни, тъй като простотата на картофа за готвене може да бъде подобрена с малък дресинг, който го прави най-вкусният от храните. Освен това, почти нулевото му съдържание на мазнини го прави много привлекателен за всеки тип диета.
Разбира се, опитайте дресингът да не е от сосове с високо калорично съдържание като кетчуп, майонеза и т.н.
Не пропускайте нашите най-добри картофи от градината.
4. Консервирана манголд (2/100 g фибри)
Отличен вариант като основно ястие на нашите ястия, тъй като благодарение на ниското си съдържание на калории и мазнини практически прилича на дъвчене и пълнене на стомаха ни с приятно усещане за ситост и без хранителни недостатъци.
Най-хубавото е, че не е нужно да прекарвате часове в почистване на манголд, тъй като сега те правят чудесен консервиран манголд, готов да бъде придружен, например, от картоф за готвене.
Опитайте нашата вкусна консервирана манголд.
5. Ядки
Ядките винаги са добър ресурс, когато сме заети или имаме жаден апетит между храненията.
За да сте по-привлекателни, можете да ги включите в салати или във формата на хляб, сладкиши или здравословни бисквитки.
Ядките с най-високо съдържание на фибри и следователно най-удовлетворяващите са:
- Чиа семена: 34,4/100 g
- Тиквени семки: 18,4/100 g
- Бадеми: 12,5/100 g
Тъй като това са храни с високо (здравословно) съдържание на мазнини, е необходимо да се контролира тяхната консумация, тъй като в противен случай това може да доведе до обратен ефект.