За да губите мазнини и да качвате мускули, трябва да бъдете особено дисциплинирани както с упражнения, така и с храна, казват испанските диетолози и изброяват най-добрите продукти за хранене на мускулите.

по-малко

„Добър съвет, въпреки че винаги зависи от нуждите и желанията на всеки пациент, е да поставите целта на две фази: започнете да се опитвате да натрупате мускулна маса в продължение на няколко седмици и след това започнете план за премахване на мазнините за лятото“, казва диетологът от клиника Centro в Мадрид Гилермо Гомес Вера, консултиран от вестник La Vanguardia.

За да губите мазнини, най-важното е, според диетолога, да предизвика енергиен дефицит. Лекарят препоръчва да планирате добре деня си, така че приемът на калории да е по-малък от разходите. Това може да се постигне чрез комбинация от упражнения и някои диетични промени.

На свой ред лекарят-диетолог в центъра на Loveyourself в Барселона, Нурия Монфуледа, си спомня, че е много важно да се поддържа мускулна маса през целия живот, тъй като тя се губи с възрастта и се нуждае от повече хранене.

Диетолозите споменаха седем храни, които ви помагат да качите мускули:

Яйце

Яйцето съдържа протеини с висока биологична стойност. За Нурия Монфуледа това е една от най-пълноценните храни, които съществуват, „суперхрана par excellence“.

„Протеинът е от съществено значение за храненето на мускулатурата, а в случай на яйца, той съдържа левцин, който е аминокиселината, отговорна за включването на мускулната машина, за да може да расте“, обяснява Gómez Vera.

Диетолозите препоръчват да хапвате твърдо сварено яйце като лека закуска.

Пиле или тофу

Месото е друг източник на протеин, а пилето е добър вариант да се избягва червеното месо.

Въпреки това, вегетарианците също могат да коригират диетата си, за да качат мускули.

„Тофуто например е богат на протеини, но ще трябва да консумираме много повече, ако искаме да ядем същото, което съдържа порция пиле“, казва Гомес Вера.

"Сините риби, които също са богати на протеини, са силно препоръчителни за натрупване на мускулна маса, както и черупчести мекотели", според Gómez Vera.

Затова рибата тон се превръща в идеална храна за тези, които искат да влязат във форма.

Живовляк

Според диетолозите въглехидратите са горивото, от което мускулите ни се нуждаят, за да могат да упражняват. Консумацията му обаче ще зависи от интензивността на упражненията.

„Ако нашият план е да отслабнем, е удобно да контролираме консумацията на въглехидрати, особено ако правим упражнения с умерена интензивност, тъй като ако не изпълним изискването за енергиен дефицит, тези въглехидрати ще се трансформират в мазнини, "каза той. Гомес Вера.

Диетологът препоръчва да изберете плодове вместо ориз или тестени изделия и да приемате банани, защото освен че са източник на въглехидрати, те са много сити и ви позволяват да прекарате деня с по-малко апетит.

Зеленчуци

Бобовите растения правят списъка на най-добрите храни за мускули, защото съчетават протеини и въглехидрати и са силно засищащи.

"Ако ядем бобови растения за обяд, няма да закусваме през целия следобед, което е времето, когато обикновено прибягваме до рафинирани въглехидрати и други по-малко здравословни храни", посочва Монфуледа, който препоръчва прием на малка порция протеин по време на всяко хранене.

Кисело мляко

Цялото обикновено, неподсладено кисело мляко е друг добър източник на протеин. Д-р Монфуледа подчертава, че е важно да се избягват захарни или обезмаслени кисели млека.

"Подсладените кисели млека съдържат средно три пакета захар на единица, докато обезмаслените, тъй като не съдържат мазнини, няма да ни задоволят достатъчно и в крайна сметка ще изядем три", обяснява той.

Диетологът препоръчва да се придружава цялото кисело мляко с овален овес. И ако искате да го подсладите, можете да добавите плодове.

Авокадо

Дори ако някой иска да загуби мазнини, би било грешка да се премахнат напълно мазнините от диетата, казват диетолози и предлага да се консумират ненаситени мазнини и следователно здравословни за сърцето.

Препоръчително е да приемате авокадо, ядки или зехтин.