Източник на изображението, Thinkstock

форма

Травмите на глезена са много чести, особено при високо конкурентни спортисти.

Възможно ли е да можете да се върнете в същата физическа форма след фрактура или нараняване на която и да е част от краката?

Възможно е. Но трябва да внимавате.

„Не е така, че когато можете да отидете да тренирате, ще бягате или ще бягате, както преди нараняването“, каза колумбийският физиотерапевт Каталина Алварес Кастаньо от Функционална рехабилитация „Събуди се“ пред BBC Mundo.

„Възстановяването е постепенен процес и отнема време“, добави той.

След фрактура или изкълчване, засегнатият крак трябва да е неподвижен за Възстановяване.

И това причинява мускулите атрофират, кръвообращението е нарушено и може да причини съсиреци.

"Краката са от съществено значение за баланса, за да поддържат тялото, да тичат, да ходят. Възстановяването трябва да бъде цялостно", обясни той.

Ето защо първата препоръка е да се консултирате с Вашия лекар относно най-добрия процес на рехабилитация.

В BBC Mundo, с ръководството на физиотерапевта Алварес Кастаньо и портала Wikihow, искахме да прегледаме някои методи за връщане във форма след възстановяване след счупен или изкълчен крак.

Тираж

В момента на настъпване на нараняването кракът трябва да бъде обездвижен.

Източник на изображението, Thinkstock

Стоенето на пръсти е друго упражнение за гъвкавост.

И това се отразява на кръвоносната система на тази област на тялото, което зависи от движението, за да тече кръвта.

„Когато засегнатата зона е обездвижена, процесът на кръвообращението се засяга по време на връщането към сърцето поради липсата на движение на мускулите“, обясни Алварес.

„Пациентите са помолени да имат вдигнат крак или направете леко движение, което позволява връщането на кръвта ".

  • Упражнение първо: изпънете стъпалото напред-назад. "Това ще позволи на кръвния поток да циркулира отново по някакъв начин, докато се възстанови", отбеляза той.
  • Упражнение второ: сгънете коленете към гърдите. Това ще увеличи циркулацията в горните крайници.

Обхват на движение

След операция или няколко дни неподвижност за възстановяване след изкълчване или фрактура, от съществено значение е мускулите да възвърнат същата способност да се движат, както преди травмата.

Източник на изображението, Thinkstock

Посягането към опита да хванете краката е добро упражнение за постигане на гъвкавост след контузия.

„В тази фаза на възстановяване се произвеждат нови тъкани, които трябва да бъдат преквалифицирани, така че се набляга на възстановяването на всички функции, които кракът е имал по време на нараняване“, каза специалистът.

„Това е критичен момент, защото ако не се направи добре, може да се появи фиброза (излишна съединителна тъкан), която може да бъде коригирана само чрез друга операция ".

  • Първо: изправете се и внимателно се опитайте да се изправите или да застанете на пръсти.
  • Второ: наведете се и се опитайте да достигнете топките на краката си. Ако топките на краката не могат да бъдат достигнати, доколкото тялото позволява.

Подобрете баланса

Балансът на тялото опира до двете долни крайници. Ето защо едно от упражненията за възстановяване е свързано с баланса.

Източник на изображението, Thinkstock

Един от основните аспекти, които рехабилитацията търси, е да възстанови способността за балансиране и балансиране на краката.

„Някои рецептори в костите и мускулите се нуждаят свържете се отново с основните си функции. Затова се работи с баланса на тялото “, обясни физиотерапевтът.

  • Първо: изправете се, повдигнете единия от двата си крака и се опитайте да останете балансирани за пет секунди.
  • Две: поставете единия крак пред другия с петата пред пръстите, сякаш вървите по въже.

Спорт с ниско въздействие

Естествено е, когато е възможно да се укрепят мускулите и да се оптимизира обхвата на движенията след добри физиотерапевтични сесии, искам да се върна към рутинните упражнения, които сте имали преди нараняването.

Източник на изображението, Thinkstock

Водната аеробика е чудесен начин да се върнете във форма след възстановяване след нараняване на крака, без да рискувате засегнатата област.

"Трябва да се консултирате с лекаря, който ви лекува, ако е време да се върнете към нормалните упражнения. Най-добре е да започнете с упражнения с ниско въздействие като ходене или водна аеробика", обясни той.

Един добър начин да разберете кога сте готови да джогирате или да бягате отново: ако можете да изминете 3 километра без болка в засегнатата област.

„Друго добро упражнение е колоезденето, но на равен терен. Ако има някаква нередност или е повишение, може да има рискове", добави Алварес.

И заключи, че основното нещо в целия процес на възстановяване е търпението: "Идеята е да се върнем в същото състояние преди нараняването. Но това е процес, който отнема време и не може да се направи леко".